Mam 17 lat, 8 lat trenowalem pilke nozna a przez ostatenie 8 miesiecy cwiczylem Muay Thay. Waze 73kg, mam 33cm w bicu, 185cm wzrostu, okolo 95cm w klatce. Bralem gainera (magnum8000 - 3kg)- nie chce juz brac zadnych odzywek. W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu [...]
Witam :) mam na celu powrócenia do formy gdyż przez rok nie mogłam ćwiczyć ze względu na kontuzje nogi ( dokładnie stopy miałam zerwane wiązadło "trójkątne" i jedno naderwane( wybaczcie nie jestem pewna czy nazwa jest poprawna ale mam nadzieje że wiecie co mam na myśli) niestety ze względu na kontuzje nie mogę już uprawiać biegów co jest moim [...]
Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, [...]
Mam na imie Grzesiek i mam 12 lat. Zaczynam cwiczyc. Oczywiscie nie chodze na silke, ani nie robie cwiczen z hantlami itd... poniewaz czytalem o tym, ze kosci wtedy twardnieja i powoli sie rosnie. Chcialbym, aby ktos w tym temacie doradzil mi jaka stosowac diete, ile i jakie cwiczenia robic codziennie. Dodaje jeszcze, ze chodze na basen raz w [...]
Witam, chciał bym zacząć ćwiczyć ale pomyślałem że najpierw trzeba zrzucić trochę wagi i tłuszczu zalegającego na brzuchu i udach. Tak więc ulożyłem diete, nie wiem czy dobra to mój pierwszy raz a czytając to forum i niektóre tematy nie można się zdecydować co dobrać do diety. Ale po kolei. Codziennie rano przed śniadaniem na czczo wypijam [...]
Witam - tym razem nie o hst . Przez pare(naście) lat moje nogi były hmm w zastoju. Tzn. nie mogłem ani biegać ani skakać, nie chodziłem w ogóle na lekcje wychowania fizycznego. Czy któs może mi podać link, albo podstawy elementarnej wiedzy o rozciąganiu/ćwiczeniu mięśni nóg ? A jeśli już nóg to może i całej reszty . Najprościej mówiąc chcę kroczek [...]
Witajcie, Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zacznijmy od tego że mam 14 lat i niedawno zacząłem pracę nad swoim ciałem. Co tu dużo mówić, od małego brzdąca gram w piłkę nożną, teraz jeśli mam wolny czas, bez młodzieńczych obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę [...]
Szukałem już trochę w wyszukiwarce i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY [...]
Witam, Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy w domowym zaciszu, przy braku sprzętu, da się wyrzeźbić elegancką klatę, nie chodzi mi o klatę kulturysty, raczej typu fitness. Chciałbym ją trochę uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o [...]
Witam serdecznie, jestem tutaj nowy - pomyslalem, ze rejestracja i zapytanie Was bedzie dobrym pomyslem, wielu z Was tutaj ma ogromna wiedze, wiec, kto pyta nie bladzi... Opisze sprawe w skrocie, Chce sie dociac, zgubic tluszcz, zdaje sobie sprawe, ze nie mam go az tak duzo. Cwicze tylko w domu, z ciezarem wlasnego ciala. Cwicze od miesiaca, moze. [...]
Witam :) Jestem nowy na tym forum, ale zanim wzialem sie za napisania sie tego tematu przeczytalem mnostwo podwieszonych i tych, co mnie interesuja, ale dalej mam w glowie nurtujace mnie pytania i prosze o odpowiedz. Mam 19 lat, 184 cm i 90 kg. To co mnie przeraza to moj brzuch! Mam bardzo dziwny organizm, bo nawet gdy jem bardzo malo, to nie moge [...]
Witam wszystkim wchodzę teraz na cykl kreatynowy i chciałbym zmęczyć na maxa triceps, który robie po klacie. Wcześniej robiłem: pompki na poręczach francuzkie wyciskanie do czoła leżąc i prostowanie ramion na wyciągu obórącz Chciałbym teraz może dorzucić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem i prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od 4 miesięcy zaczęłam zdrowo się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć. Początkowo zaczęło się od wykluczenia słodyczy i fast foodów z diety oraz ćwiczeń w domu. Potem zaczęłam wyliczać makro, liczyć kalorie, chodzić na siłownię. Waga schodziła i schodzi (-6kg), moje samopoczucie było bardzo dobre do pewnego momentu. Od 2 tygodni [...]
Szybkość nóg- jakie ćwiczenia
