SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • cześć :) Poszedłem na siłownię pierwszy raz i ćwiczyłem z instruktorem (pokazał mi jak robić ćwiczenia na maszynach). Co mnie zdziwiło to nic nie wspominał o rozgrzewce (przed) i rozciąganiu (po). Zrobiliśmy 8 ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2013-04-24 03:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Proszę o sprawdzenie planu treningowego i odpowiedzenie na kilka szczegółowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem skróconym FBW zaproponowanym przez kolegę traktor71, z treningu byłem zadowolony - dużo bardziej od popularnego splita. Już wiem, że swoje treningi będę opierał o ćwiczenia wielostawowe dlatego też zainteresowałem się HST. Czytając [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-09-06 20:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzuucha - prosze o sprawdzenie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-09-24 08:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Nie chce tutaj pisać mojej noweli - po prostu pewnego dnia trafiła kosa na kamień - dosłownie koleś wbił mi deske z gwoźdzem w plecy i niefortunnie uszkodził nerw. Od tego czasu boję się trochę bić. Przy uderzeniach zamykam oczy gdy leci strzał na głowę itp. Wcześniej miałem już parę potyczek na ulicy i podobnych symptomów chyba nie miałem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-02-13 01:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Jestem od pewnego czasu bezrobotny i z braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenia. Postanowiłem, że zacznę od rozciągania, zacząłem od skłonów obrotów tułowia itp. I nie wiem co mi strzeliło do głowy ale postanowiłem spróbować zrobić mostek. Po jakiś 3 próbach sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-10-27 12:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyizolowanie głowy bocznej czworogłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znacie jakieś ćwiczenia, które pozwolą zaangażować w jak największym stopniu głowę boczną mięśnia czworogłowego uda? Tak się jakoś niefajnie złożyło, że głowę przyśrodkową mam bardzo mocną i ściąga mi rzepkę do wewnątrz. Dy dyspozycji sztanga, hantle, ławeczka prosta i skośna, tasma thera band. U fizjo byłam, ćwiczenia dostałam, po 3 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2015-08-19 20:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Pisze tutaj gdyż poszukuje porady jaką drogę obrać w diagnozie bólów kręgosłupa... Zacznę od początku. Od kilku lat cierpię na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym z powtarzającą się rwą kulszową, pobolewa mnie też w odcinku piersiowym. Oczywiście przy każdym epizodzie chodziłem do lekarza POZ który dawał leki przeciwzapalne oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2021-08-30 09:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-12-03 11:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-10-13 23:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany tętna przy aerobach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Co do ćwiczeń aerobowych, to wiem, "aeroby to umowna nazwa ćwiczeń długotrwałych, w równym tempie, z tętnem 60-75% maksymalnego" Czy to 60-75% oznacza także ZAKRES, w jakim może mi się zmieniać tętno podczas ćwiczenia, czy też mam starać się utrzymać tętno na jednym poziomie +/- 2~3 uderzenia/min? Chodzi mi o to, że jak wlezę na rowerek z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2005-02-25 21:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cze, to tak ćwicze od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2011-01-18 21:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2016-01-24 22:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2008-03-02 21:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 20:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do ocenki

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-29 18:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening w domu

    1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa 2. Cwiczenie ze sprezynami 3. Cwiczenie ze sprezynami 4. Pompki z rekami na parapecie 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-03-14 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z piersiami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,mam 16 lat.Ważę 87kg i mierzę 183cm wzrostu.Gdy byłem młodszy to byłem pulpecikiem,ale w pierwszej gimnazjum zacząłem rosnąć,ciało się wydłużyło,przez co wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-10-23 21:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW 3 x w tygodniu Plan A: -Martwy ciąg - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 powtórzeń RAMPA -Wiosłowanie sztangą - 10 powtórzeń RAMPA -Wyciskanie hanlti siedząc - REP GOAL -Uginanie ramion z hantlami - 4 serie -Wyciskanie sztangi wąsko - 4serie Plan B: -Przysiady ze sztangą - RAMPA -Wyciskanie hantli skos - RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2015-05-13 11:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 18 lat i miesiąc temu zdecydowałem się wykupić karnet na siłownię. Jako, że wcześniej nie miałem z nią styczności, zapytałem się tamtejszego trenera jaki trening wykonywać. Pokazał mi on trening obwodowy i taki też wykonywałem przez ponad miesiąc. Na tej siłowni jest kilka stref do treningu, w tym specjalna strefa do treningu obwodowego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-07-24 18:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! Plan na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) prosiłbym doświadczonych forumowiczów,żeby napisali co sądzą o moim planie ewentualnie jakieś korekty :) wrazie czego wielkie thx :) Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-02-26 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)