ĆWICZENIA

Domyslam sie, ale moze istnieja cwiczenia ktore pomoga mi chodz troche sie wziasc mimo bolu. lekarze owszem sa , ale tylko i wyłacznie dietetycy, jezeli sam nie pomoge sobie to moge czekac i czekac a bol nie ustepuje, , wszystko jasne , dieta i tak dalej ale bez cwiczen bedzie to trwało długo. . .

To poważna sprawa. Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać chociażby prostowanie siedząc lub wykroki z symbolicznymi hantlami, wznosy boczne siedząc, wiosłowanie hantlami leżąc na ławce brzuchem...itd. Co do pierwszych 2 zdań się z tb zgodzę reszta możesz proponować ale przy jego stanie z tego co on pisze dobijesz mu gwoździa do trumny. [...]

Po pierwsze, noszenie obciaznikow na kostkach nie dosc ze powoduje mikrourazy stawow, to jeszcze cie spowolni. Podstawowy trening na szybkosc nog obejmuje wykonywanie roznych rodzajow skipow (wysokie podnoszenie kolan, piety o posladki, etc) oraz krotkie sprinty. Aby cwiczyc szybkosc musisz byc wypoczety i wykonywac cwiczenia z predkoscia [...]

najlepiej sie zapisze gdzies na siłownie. W domu takie cwiczenia to jest bezsens. Nie wiem jak tam chcerz! sam zdecyduj

z tą siłownią i wzrostem to podobno hamują go ćwiczenia działające prostopadle na kręgosłup, ale tylko duuuże ciężary.

na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]

to urosło ci prawidłowo te 2 cm!!!ja tez od 29 zaczynałem i tak samo mi rosło jak tobie mimo ze ćwicze hantlami i gryfem łamanym. do tego łapie jeszcze młotkowe,podobno działa na przedłużenie bicepsa,znaszy staje sie wiekszy tam bliżej łokcia,wiec moze dorzuc to ćwiczenia.

plany przykładowe masz w podwieszonych postach, podobnie zresztą jak ćwiczenia które z powodzeniem mozesz wykonywac nawet bez sprzętu(bo bądźmy szczerzy,1 hantel 8kg to żaden sprzęt) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-13 10:01:12

Na forum jest mnóstwo planów treningowych. Skorzystaj z jakiegoś gotowca, który znajdziesz w tematach podwieszonych. 3 ćwiczenia, to zdecydowanie zbyt mało.

moim zdanie twoje mięśnie się przzywczają to treningu i nie będziesz miał zakwasów przynajmniej ja tak miałem i ty tez tak będziesz miał a ile już ćwiczysz?? ja przez pierwsze dwa tygodnie miałem zakwasy potem mineły a cały czas robiłem ten sam trening i ćwiczenia odpoczynek i seri nic się nie zmieniało poprostu mineły i już nie mam :D

seewy czyli wioslowc nie sztangą tylko hantelkami?? pokomen martwego nie robie bo mnie boli wykonywanie tego cwiczenia a pozatym sie boje, to ostatnie cwiczenie ma go zastepowac a polecil mi je f***master wiec wydaje mi sie ze moze byc...

a jakie cwiczenia sa najabrdziej odpowiednie?

Na siłowni najważniejsze ćwiczenia to przysiady, rwania, zarzuty, wyskoki, przeskoki.

Dynamiczne ćwiczenia, podrzuty, rwania, push press itd. Poklinczujesz na muay thai to zobaczysz że to krzepę wyrabia. Zacznij kark ćwiczyć.

J/w. Za mało serii, niepotrzebne ćwiczenia. Również proponuję FBW.

Aktualnie głównie robię podnoszenia sztangi na leżąco i stojąco żeby wzmocnić bicepsy i piersi, tak około 40 podnoszeń na serię 20 kilową sztangą. Oprócz tego brzuszki, około 30-40 na serie. Robię takich serii 2 albo 3 dziennie, I zauważyłem różnicę, ale nieznaczną, więc chciałbym wiedzieć jak ulepszyć ten trening, czy wprowadzić jakieś nowe [...]

Jesli nie trenujesz to ćwiczenia Ci pomogą z odpowiedniądietą.

Obecnie bede cwiczyl planem seby kota pod powerbuilding. Jednak pk skończeniu przejdę na 5/3/1. O ile glowne bojw sa rozpisane tak akcesoria samemu trzeba dolozyc. Plan bedzoe 4x w tyg majac w kazdym dniu osobny boj martwy przysiad wyciskanie i ohp. Mam jedynie problem w jakie dni dac na jaka partie ćwiczenia asystujące. Cw na rotatory ponieważ sa [...]

Heh no ja podobnie jak inni mam/mialem to samo :P Pierwszy uraz pojawil sie jak w worek krzywo uderzalem, kolejny jak spadlem z roweru na dlon, pozniej niby sie wszystko wyleczylo, ale kiedy sie zblizal okres przetrenowania, moj organizm dawal mi o tym znac poprzed stale bole nadgarstkow. Ostatnio w czasie bojki znow spadlem na dlon, nie chcac sie [...]

Atlas cwiczen polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis parti mięśniowych i różne ćwiczenia tam znajdziesz. Jak sie zapoznasz z ćwiczeniami to pózniej zostaja 2 kwestie, 1 to ułożenie diety (w zależności co planujesz masówke czy redukcje itd) i 2 względem tego co w 1 układasz planik treningowy. Na początek Ci styknie sprzęt i kg.