Szybkość

Witam serdecznie wszystkich.
Trenuje piłke nożną, odkąd skończyłem 7 lat, teraz mam 13. Gram w klubie piłkarskim, jednak ostatnio miałem kontuzje i dawno nie byłem na treningu. Mam takie złe poczucie, że jestem wolny [mój czas na 60m to 8.2s] i na razie nie chodze jeszcze do klubu, mam zamiar ponownie uczęszczać dopiero gdzieś w połowie lipca. Gram w pomocy ofensywniej, musze dużo biegać po boisku, z formą nie mam problemów jednak chce poprawić szybkość. Nie jestem pewien ale może odważniki by coś pomogły, naprawde nie wiem jak to robić. Proszę o rady, i z góry dziękuje.

biegać, biegać i jeszcze raz biegać I nie kombinować

Po pierwsze, noszenie obciaznikow na kostkach nie dosc ze powoduje mikrourazy stawow, to jeszcze cie spowolni.

Podstawowy trening na szybkosc nog obejmuje wykonywanie roznych rodzajow skipow (wysokie podnoszenie kolan, piety o posladki, etc) oraz krotkie sprinty. Aby cwiczyc szybkosc musisz byc wypoczety i wykonywac cwiczenia z predkoscia graniczna - kiedy czujesz ze zwalniasz to przestajesz i odpoczywasz przed nastepna seria.

A skoro trenujesz pilke nozna to najlepiej doradzi ci twoj trener a nie ludzie na forum.