ĆWICZENIA

To jak tak laczysz to zrob plecy z bicepsem bo rozdzielanie tych partii dzien po dniu jest pomylka. I niech Ci do glowy nie przychodzi poswiecac wiecej niz 15 min na bicepsy - 2 cwiczenia po 3-4 serie i do domu.

Mozna tylko po co Wszystko tez zalezy na ile znasz swój organizm i wiesz jakie bodźce na nie działają . Zostaw stały plan a ćwiczenia , kolejność zmieniaj w kolejnych cyklach pozdro

Pewnie, że możesz. Chociaż z częstotliwością zmian byłbym ostrożny- czasem takie eksperymentowanie bez dania organizmowi czasu na reakcję ciężko jest znaleźć typ ćwiczenia, który najlepiej na Ciebie wpłynie. Jasne, sam możesz ocenić, które ćwiczenie Ci się bardziej podoba, czy wygodniej wykonuje. Ale to nie zawsze znaczy, że organizm z podobnym [...]

Moze byc tylko SZRUKSY A nie jak napisałes sztruksy ..to nie spodnie tylko cwiczenia..pozdro::))

przy Twoim wzroście i wadze maaaassssuuuj, a jak chcesz troche zgubić fatu jedz dalej z treningiem masowym, spore obciążenia, i cwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, w dietce obetnij troche kcal pochodzące z węgli. Takim sposobem utrzymasz mieśnie, a nawet nieco je zagęścisz jednocześnie tracąc powoli, ale sukcesywnie fat.

Chyba cię zdarło dziewczyno...moja koleżanka ma 11 lat i waży około 70 kg... <ma nadwagę, ale źle nie wygląda> ja mam 12 lat i ważę 56 do wzrostu 161cm. Ale tez prosze o pomoc ;) ponieważ chciałabym się pozbyć wystającego brzuszka :( <pomocy> wstydzę się go i przeszkadza mi on w wybieraniu ciuchów, bo np. niedawno kupiłam sobie taką [...]

Klapko a kiedy będziesz odpoczywał? To podstawa przynajmniej z 2dni offu by się przydały. No i dlaczego tylko klatka,siady i martwy? innych partii nie chcesz robić? nawet jeśli trenował byś trójbój pasowało by zrobić trica i ćwiczenia pomocnicze do tych podstawowych trzech bojów. Zmieniony przez - Jovo. w dniu 2009-10-08 23:06:33

pon: wl 3x3 docisk 2 serie po 3 powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z [...]

Amulet_ widze, że nie wiesz chyba, że są też takie ćwiczenia tj jednostawowe w których progresji się nie stosuje ... sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie z tym piwem to ześ wyskoczył teraz...

Hejka, Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps. Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie. Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie [...]

don garcia ma racje,zapomniałem podkreślić te ćwiczenia bez progresji a je wykonuje po 10 ruchów,sory ale na szybko pisałem

f***master podaj mi jakieś ćwiczenia żeby skorygować zapadniętą klatę

zależy jak głęboka jest wada. sam pamietam jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - [...]

Jak nie masz ławki to rób ćwiczenia ogólnorozwojowe. Według Mnie np. pompki (tylko pisząc pompki mam namyśli kilka około 10 ćwiczeń podobnych do pompek)

Dlaczego nie pójdziesz z tym do specjalisty ? Każde skrzywienie jest inne, wymaga niezwykle indywidualnego traktowania, doboru właściwych pozycji i intensywności przy zachowaniu zasad korekcji związanych z rozciąganiem i wzmacnianiem mięśni po odpowiednich stronach .Najistotniejsze jest, aby zawsze rozciągać stronę wklęsłą łuku skrzywienia i [...]

po co suple, dieta i cwiczenia wystarcza!

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

przetrenowanie nie wchodzi w gre..chyba raczej genetyka.. powiem tak plecy barki psozly bardzo ladnie i sa teraz niezbyt symetryczne do klaty ktora cos kiepsko idzie..a staram sie juz wymyslac kombinowac z cizarami progresje zmieniac cwiczenia itd..

Najlepiej zamiesc caly tygodniowy plan zeby bylo sie do czego odniesc ;) cwiczysz barki przed plecami? Raczej nie bardzo zazwyczaj wieksza grupe miesniowa cwiczy sie najpierw. Co do treningu barkow to niektorzy uwazaja wyciskanie zza karku za kontuzjogenne jesli czujesz sie na silach to smialo(jest art Wodyna o tym cwiczeniu warto by bylo [...]

Nie mam przeznaczonych środków na jakieś sprzęty, raczej chodzi mi o wykorzystanie hantli które mam i o zwykłe ćwiczenia usprawniające ew. ujędrniające jeżeli chodzi o moją dziewczynę. Dziewczyna drobna 165cm 50kg ja 195cm 95kg, nie wiem co mogę dopisać.