DT - Kettle i inne :-)

Ile mogę tyle ćwicze.
Wcześniej (kiedy narzekalem) cwiczylem tyle samo, ale już się przyzwyczaiłem. I głośno nie narzekam z tego powodu.
Jak uda mi się pocwiczyć 40min to już długo. Zazwyczaj w 20-25min zamykam cześć główna. Rozgrzewka po macoszemu, schlodzenia nie ma i razem z prysznicem wychodzi 30min.

Zgodnie z przewidywaniami - dzień po treningu komfort poruszania się jest mniejszy


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-20 09:11:34

Pompki 6x20/35s

Ciężko.. Może przez zakwasy.
Akcenty w 2. i 3. secie.

Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady:

https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing

https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment

Więcej tam takich jest.

Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo.
Im gorzej coś nam idzie, tym więcej energii nas to kosztuje. Nie mylić z brakami w technice wykonywania ćwiczeń.

Nie wiem jak to będzie. Będę pisał na bieżąco

Przeczytałem drugi link.
Niby proste a wymagające.

Mógłbym spróbować swingowac 36
Spróbować..

najmniejszy komfort poruszania się jest dwa dni po ;) dawaj znać jak z tymi swingami :)

10x10/minute z 36kg robiłem niedługo po zakupie, także z tym nie ma problemu.
Za to razem z pompkami już może być gorzej.

Mam garniturowa imprezę na koniec kwietnia. Trzeba się wbić w gajer! Stąd całe zamieszanie.
Z robieniem formy na lato też nie ma co zwlekać


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-21 09:28:11

Forma zawsze w cenie

panteon

Pompki 6x20/35s

Ciężko.. Może przez zakwasy.
Akcenty w 2. i 3. secie.

Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady:

https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing

https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment

Więcej tam takich jest.

Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo.
Im gorzej coś nam idzie, tym więcej energii nas to kosztuje. Nie mylić z brakami w technice wykonywania ćwiczeń.

Nie wiem jak to będzie. Będę pisał na bieżąco

Z tego drugiego linku podeszłem kiedyś pod combo#4. Nie dałem rady z 24kg. Tzn dałem ale nie według rozpiski bo przerwy musiałem robić krótkie

Dzisiaj za to machnąłem inny zestaw.


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-21 21:02:11

Trening dopiero dziś, ale mocy nie czułem.
Pewnie przez to, że wczoraj weszlo:
B 70
T 150
W 45
Nie jadłem pod liczby, po prostu zliczyłem co jadłem.
2 jajka na boczku i kokosie
2 płaty sledziowe z surówka - kapusta, słonecznik, olej
Kiełbasa z surowka
Mozarella z oliwkami..
2000kcal

Dzisiejsze śniadanie około 9:
2 jajka i 3 żółtka, kiszonki
Około 14 trening:

Kompleksy z 16kg
- Leg burner
- Upper body blast
- Cardiowascular
Po 10powt.

Po 2min zestawu na nogi już musiałem zrobić przerwę.. Dawno dawno temu robiłem te zestawy bez przerw w trakcie, ale po 8 powt. Może zejdę do tego pułapu.
W każdym razie - zdychałem. Głównie chodziło o brak tchu. Czyli chyba dobrze? Pod kątem zużycia smalcu?
Nawet pompa w udach się pojawiła.
W starym dzienniku mam opisane dokładnie co w każdym zestawie się robi. W sklepie dragondoor też były opisy. Z yt filmy Keitha zniknęły..

Po treningu placki z dżemem.
Wieczorem - przemilcze..

Miska.
Jest LC. Nie dotluszczam jakoś specjalnie potraw. Jak trafi się danie typowo weglowodanowe jak np. spagetti, to je zjadam po prostu. Ale to jedno dziennie bywa. Maks.
W styczniu mało śmieci, mało piwa i ogólnie alko mało. Treningi nieco przyhamowaly w tym tygodniu ze względów zdrowotnych.

Za to odswiezylem lekturę J. Kwaśniewskiego - Żywienie optymalne
Obejrzałem też film:





Polecam!

Waga minimalnie mniejsza niż przedświąteczna, a powinna być z 1-2kg niższa niż miesiąc temu.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-26 16:22:58

kurcze, a co Ty tak makro masz ucięte??? strasznie mało