Rwania (24) - 10x 4+4
Wyciskanie pochylone (24) - 10x 2/2
39min
Rwania - 24kg to dla mnie sporo. Zrobiłem 80powt w 20min i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min
Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa..
Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii
Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem..
(@Nieraz, pytałeś - taką 24 mogę wyrwać raczej 10x niż 15; na przyzwoitym poziomie)
Wyciskanie pochylone - po tych rwaniach też dało mi popalić.
Dzień ciężki w tym wydaniu okazał się bardzo męczący.
Do końca października zostanę przy tym co robię i pomyślę co potem.. Może przywyknę.
Może nieco zluzuję liczbę serii, albo przeskoczę na S&S, Program Minimum, czy jakieś inne Bent&Sinister - luźniejsze
Sprawdziłem - to 7. trening w ciągu miesiąca. Wychodzi niecałe 2 tygodniowo. Cienko.. Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7.
No i wyłazi brak adaptacji..
Ferriss poleca rumble roller:
Ktoś używał?
Mam gładką rolkę i raczej do nastawiania kręgów używam niż do masażu powięzi czy czego tam..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-05 15:19:38