DT - Kettle i inne :-)

Nie walczę o jakiś wynik w rwaniach. Właściwie, to robię je dlatego że są w programie
Zdecydowałem się na takie coś, bo dawno nie rwałem.
Zaletą powyższego (rwania i wyciskanie pochylone) jest to, że nie masakruje to organizmu jak bardziej izolowane ćwiczenia. Szczytu wierzchołka bicka tym nie zrobię, ale poruszam się, spocę, bebechy pougniatam - no fajnie jest

Dlatego nie będę robił wyciskań żołnierskich, żeby lepiej rwać.

Kawa z masłem, potem spacer 60min (zimny wiatr - nieprzyjemnie) i po powrocie:

Kółko z kolan - 5x7powt.

Nie wiem jakiego mam maksa w tym ćwiczeniu, ale dziś było dosyć blisko granicy. Lędźwie są najsłabszym ogniwem.
Zatrzymam się na 5-6 seriach i będę starał się dodawać powtórzeń, może jakieś drabiny typy 6,7,8,6,7,8, albo jak kiedyś pisał Drazekm - 1,2,3,4,5... do maksa i koniec.

Ten "trening" to już tylko po to, żeby coś było zrobione, no i cel też jest w związku z tym
Jutro w planie kettle na ciężko.

Nie ma semsu robic kolkiem drabinek zrob 3 serie kazda na maxa 2 lub 3x w tygodniu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-04 17:48:29

Drazek, czy zwiększanie liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania?
Do jakich liczb warto dojść?

(z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz)

Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli.

panteon

Drazek, czy zwiększanie liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania?
Do jakich liczb warto dojść?

(z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz)

Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli.

To buduj powoli,kolko z kolan nigdy nie przelozy sie ns kolko ze stania to zupelnie co innego,wieksza iloscia z kolan jedynie dasz popalic brzuchowi,a do stojki trzeba miec dodatkowo mocne lapy,najszerszy plecow i klate,oczywiscie proporcjonalnie do swojej wagi czyli cialo same miesnie bez tluszczu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-04 20:04:31

W planie mam zacząć robić kółko ze stania, gdy z kolan będę robił 5x15 (musiałem określić konkretną liczbę, bo ogólnie to 4-6 x 12-15 ).

5x15 to próg przejścia

Najpierw będę jechał jakoś blisko ściany i stopniowo się od niej oddalał..

Ciekawych ćwiczeń jest od groma!





Ty pewnie spróbowałeś i wyszło za pierwszym razem. Od razu seria 10 powtórzeń ??

Przed konkursami nigdy nie robilem na ilosc ale fakt jak sprobowalem ze stojki to od razu umialem i nie bylo z tym problemu a jak juz to komus pokazywalem to przewaznie robilem raz i dlugo trzymalem w dolnej pozycji :)

Rwania (24) - 10x 4+4
Wyciskanie pochylone (24) - 10x 2/2

39min

Rwania - 24kg to dla mnie sporo. Zrobiłem 80powt w 20min i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa..
Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii
Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem..
(@Nieraz, pytałeś - taką 24 mogę wyrwać raczej 10x niż 15; na przyzwoitym poziomie)

Wyciskanie pochylone - po tych rwaniach też dało mi popalić.

Dzień ciężki w tym wydaniu okazał się bardzo męczący.

Do końca października zostanę przy tym co robię i pomyślę co potem.. Może przywyknę.
Może nieco zluzuję liczbę serii, albo przeskoczę na S&S, Program Minimum, czy jakieś inne Bent&Sinister - luźniejsze

Sprawdziłem - to 7. trening w ciągu miesiąca. Wychodzi niecałe 2 tygodniowo. Cienko.. Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7.
No i wyłazi brak adaptacji..

Ferriss poleca rumble roller:


Ktoś używał?
Mam gładką rolkę i raczej do nastawiania kręgów używam niż do masażu powięzi czy czego tam..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-05 15:19:38

Fajnie wygląda ta rolka. Ja mam pół na pół gładką i z wypustkami i trochę czasem brakuje dłuższych wypustek. Używam sporadycznie, niestety, ale zawsze przynosi ulgę. :)

Co do rwania, to wiadomo, że trzeba trochę czasu, by się wdrożyć. Grunt, to nie odpuszczać. :)

Gdybym ćwiczył częściej to bym sobie dozował, a że jest jak jest - cisnę blisko granicy.. Mój błąd.