DT - Kettle i inne :-)

Nie wychodź ponad 10 repsów w przysiadach. Gdy dojdziesz do 10x10 dodaj obciążenia. Gdy zaczniesz robić po 20 powtórzeń, to już tylko krok będzie Cię od biegania dzielił

Patelnie polecam zwykłą, stalową. Dobrze ją wyczernić i smaży jak ta lala. Na smalcu oczywiście

Do 10x10 raczej nie dojdę

Patelnie ceramiczną niedawno przerabiałem - niby dobra firma, a powłoka szybko się zmyła (aktualnie nawet na tłuszczu omlet się przypala!). Stalową kupię, bo tania jest i odświeżę smaki dzieciństwa Stalowa/cygańska jest tania, bo są i takie stalowe dosyć drogie..
Żeliwnej nie miałem (ale miałem WOKa żeliwnego i mi rdzewiał, także musiałbym bardziej takiej pilnować, natłuszczać i ogólnie pobabrać się nieco).

Jak się czerni patelnię stalową??

TAK?? (klik!)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-29 10:12:03

Serek wiejski z pomidorem.
+ kawa z masłem (40g - to moje optimum, jest masło, nawet sporo, ale nie zatłuszcza mnie)

Wyciskanie żołnierskie (2x20):
7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki..

Wiosło:
(24kg) - 5x10/10
(20kg) - 5x10/10

Spięcia brzucha:
4x 20-25

Nabyłem nowy KIF i akurat był opis wiosłowania sztangielką. Przeczytałem. Uznałem, że warto cofnąć się o jedną kulkę, bo za dużo dynamiki miałem
Pod kątem palenia fatu to może i ta dynamika jest lepsza.

Dodatkowo w poradzie R. Piotrkowicza wyczytałem, że trenując na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii.

WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na koncie mam zaliczone 5x7 przecież..
WIOSŁO - nuda... walczę z głową bardziej niż z ciężarem
SPINY - coś na brzuch. Dodałem jedną serię..

panteon

Do 10x10 raczej nie dojdę

Patelnie ceramiczną niedawno przerabiałem - niby dobra firma, a powłoka szybko się zmyła (aktualnie nawet na tłuszczu omlet się przypala!). Stalową kupię, bo tania jest i odświeżę smaki dzieciństwa Stalowa/cygańska jest tania, bo są i takie stalowe dosyć drogie..
Żeliwnej nie miałem (ale miałem WOKa żeliwnego i mi rdzewiał, także musiałbym bardziej takiej pilnować, natłuszczać i ogólnie pobabrać się nieco).

Jak się czerni patelnię stalową??

TAK?? (klik!)



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-29 10:12:03

Tania stalowa patelnia jest dobra, bo jest tania.
Czernię używając tylko soli kuchennej, ze 2 szklanki.Co jakiś czas, porządnie ją szoruję i ponawiam zabieg.
Smażenie oczywiście tak jak nasze babki smażyły, tłuszcz musi być porządnie rozgrzany i tym tłuszczem oczywiście musi być smalec. Podobno kokos się nadaje do wysokich temperatur, ale nie wyobrażam sobie mięsa czy jajek o smaku kokosa

2 szklanki soli i ile trwa takie czernienie??

Jajka przyrządzone na kokosie nie smakują jak kokos. Jest lekki aromat i tyle. Dzisiaj jadłem, to na świeżo piszę

panteon

2 szklanki soli i ile trwa takie czernienie??

Jajka przyrządzone na kokosie nie smakują jak kokos. Jest lekki aromat i tyle. Dzisiaj jadłem, to na świeżo piszę

Smażyłem tę sól około 40 minut, tak myślę. Gdy krawędzie patelni zaczynają zmieniać kolor na błękitny, to znak że już dość. Czas to kwestia temperatury wygrzewania.

Może i jajka smażone na kokosie nie smakują jak kokos, ale na pewno jajka smażone na smalcu smakują jak jajka z dzika

Byłem w 2 sklepach - nie mają takich patelni.. Muszę zamówić.

http://www.bushcraftpl.com/patelnia-stalowa-przygotowanie-do-uzycia-i-konserwacja

Znowu patent z olejem i ziemniakami.

Sól, to taka zwykła, biała? Kamienna? Jodowana?
2 szklanki to z pół kilograma będzie. Taka gruba warstwa ma być? Po brzegi same?

Patelnia zamówiona. Paczka soli już w domu.

Trening wszedł taki:

PRZYSIADY (2x20KG) - 10x7 w 20min
THE 9-MINUTE WORKOUT (16kg)





Przysiady - ok, było średniociężko, pot popłynął; nawet mnie nie nudziły. Szybko poszły
Pompki - nie było... chodziły mi po głowie jerki z 2x20 do testów, ale ciężkie te kule (a planowałem niebawem z 2x24 spróbować!! chyba nie ma sensu!)
Metcon - zrobiłem z ciekawości. Najpierw złapałem kulę 20kg, ale gymboss był ustawniony na tabatę, a nie na sety po 30s, to musiałem zmienić ustawienie i po 20s swingowania 20 już wiedziałem, żę nie poradzę sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko..
Sam nie wiem co stanowiło problem.

Po treningu - samopoczucie spoko!

MYŚL:
Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota).
1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon
2.) PRZYSIADY (2x24) + metcon
3.) DRĄŻEK (masa ciała) + metcon

metcon = 10-20min kompleksów, balistyki, swingów, czy jakiegoś ćwiczenia "X powtórzeń na minutę".

Coś takiego zawsze poleca Flynn.. Dodatkowo jeszcze fajnie byłoby zakończyć wszystko spacerem..

Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH:

POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min
= 100powt w 9:15.

Może trochę odklepane, ale...

Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe.
Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt..
Np. 20,30,40,60,30,30,20.., albo 10x20... różnie..
Brzuchy - 3 ćwiczenia po 50-100 powt i 4 obwody = 600 powt
Takie tam.. Oczywiście nie od razu!

Może część z tego znowu wprowadzę. Dzisiejszy wariant pompowania był próbką. Szału nie ma, ale spokojnie to wykonałem.
Od szarpania kettli mam pospinane wewnętrzne strony przedramion i jak robię pompki z dłońmi płasko, to jest dyskomfort w nadgarstkach - jakbym na siłę odginał dłonie. Ciężko mi utrzymać odgięcie dłoni na 90st.

Pompki na podpórkach przedstawiają większą wartość moim zdaniem. Przynajmniej jeśli ktoś chce budować sylwetkę. Większy zakres ruchu, lepsze czucie (trzeba pilnować, żeby się podpórki nie rozjechały! a jak są stabilne mega to można się do nich przyciągać).

Wykluwa mi się nowy plan, ale za dużo bym chciał.. Kilka rzeczy muszę przetestować.. No i zobaczę jak będzie z siłą.

Miało być bez ględzenia..

W każdym razie wracam w prawdziwe kettlowanie a nie jakieś sylwetki


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-03 22:02:34

Zepsułeś mi wszystko ostatnim zdaniem!
A wszystko wcześniejsze wskazywało na kierunek - sylwetka!