DT - Kettle i inne :-)

Poprzednio było 25TGU + więcej wszystkiego + swingi..
Nie ma dramatu.
Jak będzie energia, to dzisiaj pociągnę kolejny trening (C&P, GUSU, LUNGE).
Został ostatni (12.) trening w cyklu.

Ładnie poszło. Solidnie przepracowałem. Żadnej magii w tym programie nie ma.
Czytałem o 2-3 czy więcej kilogramach spadków po tygodniu (i to bez diety oczywiście), ale to pewnie jakieś pasibrzuchy pisały..

TGU daje mi radość, a wczoraj nie dało.. Intro + aktualny program dał mi dobry techniczny efekt.
Pewnie każdy program oparty na ćwiczeniach nauczanych na intro by tak zrobił.

Na sylwetkę jeszcze trzeba poczekać.. Na razie kilka dni na 2100kcal.. A może powinno być na "2100"..

Popołudniową porą weszło:

C&P (24) - 6x(1,2,3) !! =72x

GUSU (20) - 5/5 =60x
LUNGE (20) - 6/6 =72x
6x !!

Zmieściłem się w czasie 15min na każdy segment!
Planowałem zrobić tyle drabin C&P nawet jakby miały mi zająć ze 20min.
Planowałem też zrobić 5 par GUSU+LUNGE, bo zazwyczaj było 5x GUSU i 4x LUNGE, a tu miłe zaskoczenie! Weszło 6x jedno i drugie!
Ostatni set wykroków to już zasuwałem i technika cieniutka, ale.. zaliczam sobie

GUSU - fajne ćwiczenie, nawet niespecjalnie męczące, bo to tylko rolowanie na łokieć + wyprost do siadu. Trzymanie kuli chyba najcięższe z tego wszystkiego Ale czasochłonne!

C&P - moje ulubione ćwiczenie, to się już nawet nie wypowiadam

12 treningów za mną.
Wyniki przedstawiają się tak:

TGU (20) - 14,18,22,23,25,20 --- 14 a 25..

C&P (20) - 72, (przejście na 24kg) 54,60,54,62,72 --- 72powt. z 20 a z 24!

GUSU (16) - 40,50,60, (przejście na 20kg) 50,40,60 --- 40x z16, a 60x z 20!
LUNGE (20) - 40,50,48,48,48,72

GOBLET (20) - 45,45,50,55,60,36
WIOSŁO (20) - 90,90,120,132,120,72

SWINGI - nie chciało mi się liczyć...

-----------

Kolejny etap, to:

A)
TGU 3/3 - tutaj może będę musiał przejść z 20 na 16kg.. Zobaczę.

GB 8-12
WIOSŁO 8-12/str

B)
C&P 3/3
GUSU - 5-6/str
WYKROK - 8-12/str

WYMACHY jednorącz w interwałach - będzie 20, albo 16kg. Wyjdzie w praniu.

Ciężary raczej się nie zmienią (chyba, że zaznaczyłem taką obawę).

Jak zerknę wstecz - szybko zleciało. Nawet nie było nudy, ale dobrze mi zrobił tydzień bez wymachów
Na spokojnie.. Dzisiejszy nawet bez dnia przerwy się udał. Dobrze

Jutro się pomierzę i zważę, ale planuję ładnie trzymać menu i takie poważniejsze ważenie będzie w niedzielny poranek. Oficjalne ważenie!

Potem "majówka" i rodzinna impreza..

Tak z głupia frant spytam - co to jest GUSU?
C&P robisz ciurkiem na każdą rękę, czy po każdym repsie zmieniasz?

GUSU:





C&P w drabinach:

LEWA - clean, press
PRAWA - clean, press,
krótka przerwa, ale nie zawsze
LEWA - clean, press,clean, press,
PRAWA - clean, press,clean, press,
przerwa nieco dłuższa
LEWA - clean, press,clean, press,clean, press,
PRAWA - clean, press,clean, press,clean, press,
przerwa dłuższa.. w sumie wyszło 2:30 na work+rest (na całą drabinę), bo w 15min weszło 6 drabin, czyli dalej:

LEWA - clean, press
PRAWA - clean, press,
krótka przerwa, ale nie zawsze
LEWA - clean, press,clean, press,
PRAWA - clean, press,clean, press,
przerwa nieco dłuższa
LEWA - clean, press,clean, press,clean, press,
PRAWA - clean, press,clean, press,clean, press,
przerwa dłuższa..

i tak to właśnie wygląda..

----------

Waga i obwody - bez zmian. Wiem, że po 4 dniach diety nie będzie szaleństwa, ale w sumie to prawie 5tygodni..

Tak myślałem o "opuchliźnie kawowej" - w sumie kawy piję tyle co i wcześniej, także niepicie kawy powodujące odpowiednie nawodnienie byłoby tylko chwilowym bonusem. Kiedyś to sprawdzę..

Pochwalę się!









Długo rozważałem zakup, bo czy mi ta kula potrzebna??
Ale chciałem mieć, bo gdyby była potrzebna, to niech już sobie będzie!
Z 28 niespecjalnie jeszcze korzystam to co dopiero z 32, ale...
Co ja się będę nad tym rozwodził - kto ma już zestaw kul to zrozumie. Kto nie - nie ma sensu tłumaczyć

Myślę, że na obecną chwilę to jest to czego potrzebuję - z lekkim nadmiarem.
8
12
16, 16
20, 20 - do tego miejsca w miarę rozpracowane wszystko poza double snatch.
24, 24 - ten dublet jeszcze nie ogarnięty
28 - ta kula też ledwie ruszona
32

Boję się, że oszczędności nie lubią próżni i zaraz coś znajdę, żeby kasę składać, wydać itd..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-29 16:40:13

Zestaw bardzo fajny. Teraz tylko trenować

Dzięki!

Trenuję zaciekle!!

Od 2009 roku... Sprawdziłem w starym dzienniku i pierwszy kettel - 12kg YORK (tak, winyl) pojawił się u mnie w listopadzie 2009r.

Przybyło wszystkiego - sił, wytrzymałości, w bicku, w klacie, kilogramów i brzucha..

Takie podsumowanie 6,5 roku kettlowania.

Za to zestaw sięgnął ideału
Jak na domowy set - to już mały klub mógłbym prowadzić!!

Robię KBBurn, także muszę powstrzymać wodze fantazji, a opcji mam teraz znowu sporo.
Zestaw pozwoli mi sięgnąć celu SIMPLE z S&S, jeśli bym się o niego pokusił..
Doprowadzi mnie też do wyciśnięcia połowy masy ciała - liczmy dzisiaj niechlubne 40kg, ale jakby nie było - 40kg mam w planie wycisnąć.
W tym roku 36kg, a 40 - w przyszłym. Walnę cykl Perfecting the Press i wejdzie. Tak czuję!

SSST - to jest nieludzkie i jak tak czytam sobie historie ludzi z TT - nie takie byki mają problemy, to co dopiero ja!?

Mam nadzieję, że sił będzie przybywać a ja, wraz z osiąganiem kolejnych celów siłowo-wytrzymałościowych będę chyba wplatał coś z kalisteniki - gimnastyki sportowej. W tym kierunku myślę się rozwijać.

Jak już będę w TOP TEAM... to co mi pozostanie ??

(żeby jeszcze tak tan brzuch zmalał...)

Dobry Kaban :) trenuj ciężko i jedz wg rozpiski a brzuch zniknie.
Ja się wkręcam w S&S, czuję, że to dobry ruch.

Hehe !!

Ja bym teraz po prostu popraktykował, ale skoro KBB postanowiłem robić - to robię.
Czuję, żę chętnie bym przestał i się zabawił z Kabanem, ale po kolejnych 3 miesiącach pewnie byłbym w tym samym miejscu i żałował.. Znaczy sił by pewnie przybyło!!

Planuję na jesień/zimę Pressy wg Kenetha (tj. 2 treningi w tygodniu) i tam byłoby miejsce na swingi 32.. Z czasem to i pressy z 32, bo na prawą powinny wejść, a na lewą - z czasem też

Aj, dobra, nie chcę się rozpraszać!!!

Najważniejsze, to przetrwać kolejne 4tyg, gdzie nie zmieniają się ćwiczenia, tylko są dłuższe serie.
Potem się nieco urozmaici i będzie lżej na duchu.

Jednak po 4tyg solidnych treningów i jako-takiej miski jednak coś powinno polecieć.. I ta myśl nie daje mi spokoju. Ziarno niepewności..
Poprzednimi laty próbowałem bazować na kompleksach - z różnym skutkiem. Teraz chciałem czegoś innego - to mam.

nieraz

Dobry Kaban :) trenuj ciężko i jedz wg rozpiski a brzuch zniknie.

Podpiszę się pod tym obiema rencyma

Kaban w domu musi być, choćby po to by kapustę w beczce przycisnąć
Do swingów zapewne możesz go już targać.