DT - Kettle i inne :-)

@Panteon- Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg.

Tak to jest jak się lubi ćwiczyć z kulą i ma się je pod ręką. U mnie kule stoją w pokoju gdzie dzieci przychodzą odrabiać lekcje. No i jak je pilnuję, pomagam to od czasu do czasu a to zarzucik a to wyciśnięcie i efekt jest taki że barki niekiedy tak bolą że zasnąć trudno. Teraz staram się pilnować i robić tylko tyle ile jest w planie nie więcej i nie mniej.

orzegów

barki niekiedy tak bolą że zasnąć trudno.

Uważaj na te barki. Bardzo trudno się potem wyleczyć z kontuzji:(

Jak chcesz praktykować BP to rób 5-10 powtórzeń. Możesz pierwsze 5 zrobić z 20kg a kolejne z 24kg, w końcu to dodatek a nie główne ćwiczenie Ale widzę że "zajawka" obejmuje coraz więcej osób

Tak właśnie robiłem, ale zbytnio dałem się omamić tym Waszym bestiom, bulldogom i innym. Robiłem za dużo, albo zbyt ciężko.

Dziś miała być kalistenika, ale czuję trudy poprzedniego treningu więc spróbowałem kul i poszło:

KB 20kg
Bent Press - 1,1,1,2
1 Hand Swing - 5x 10/10
Bent Press - 1x 5/5 tutaj powinienem skończyć na 4 powtórzeniach, bo już nieco wyczerpany byłem, ale 5 to taka ładna liczba..

10BP/str + 50SW/str

Nie wiem ile to trwało, ale krótko - 15-20min..

Czyli "lekko" i przyjemnie Czasem taki trening krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to mógłbyś tak ze trzy powtórzenia pojedyncze ogarnąć

Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!!
20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). Pressy przed BP jakoś mnie osłabiają.. Chociaż robię je z 12.

Chyba zbyt dużo nowinek na raz zacząłem robić (BP+KALI).

Może podzielić treningi na kalistenikę (fbw) i kettle (BP+SWING/SNATCH), tylko bywałoby tej kalisteniki czasem mało, bo tylko raz w tygodniu.

Na razie dobrze jest jak jest, jeśli chodzi o treningi. Miska ciut lepsza (mniej śmieci niż wcześniej).

Dlaczego raz w tygodniu? Układ 2xkali + 3xkb lub odwrotnie też byłby ok

ABA
BAB
ABA
itd..

A - kali
B - kettle

Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu.
Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły.
Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów

Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca!
Widać, że kule nie chcą mi odpuścić i muszę z nimi ćwiczyć

Cykl ma sylwetkowy priorytet więc kali jest na pierwszym miejscu.
Jak mam siedzieć na tyłku, to już lepiej porobić te kilka BP i wymachów..

Co do opcji "co dalej", to chyba wezmę program na jedną kulę i 6 podstawowych ćwiczeń wykonywanych w parach 3xtyg.
Na drugim miejscu jest LCCJ z dwoma kulami, a na trzecim - też na dwie kule, ale podstawowe ćwiczenia w parach - 3x20min tyg.
The Foundation Program z KBExpress..

A jakie ćwiczenia kali robisz?

Z liczby Twoich wypowiedzi wynika, że regularnie tutaj zaglądasz..
Pompki (na podpórkach głównie), drążek podchwytem i nachwytem, przysiady, wykroki.
Brzucha w sumie ostatnio nie robię..