1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
SWING (20):
2H -25, 25
10L,10P,20ALT
=100x
Pressy 22min, a swingi z 4. W sumie 29minut
Przeszkadzajka już spała.. Raczej: Przeszkadzajek już spał!
Wklepuję sobie do dziennika kalorii to co zjadam.
1. staram się zmieścić w przedziale 2000-2300kcal
2. staram się zjadać ponad 120g białka dziennie (optymalnie chyba jest 175)
Węgli niby powinno być jakieś 280g, a tłuszczu chyba z 50-60 i tutaj jest tak, że z WW nie dociągam, bo tłuszczy mi zbyt dużo wychodzi..
Zdziwiło mnie, że schab ma prawie 300kcal na 100g... A kotlet schabowy 350..
Taki obiad mój dzisiejszy - 200g ziemniaków gotowanych, 170g kotlet (2 małe) + sałatka z kukurydzą i fasolą, to 1000kcal!!
ziemniaki - 200
kotlet - 600
sałatka - 200 (tutaj nie wiadomo, bo zależy od przepisu, a ja znalazłem "sałatkę z fasoli i kukurydzy")
To tak orientacyjnie..
Jeszcze trochę frytek mi doszło, to nieplanowane, a zaplanowane miałem jedno małe bounty!
Wyszło mi 2500kcal,
140gB
270W
100gT (znowu nie wypiję tranu przed snem..)
Wychodzi na to, że poza podjadaniem, do którego okresowo potrafię się powstrzymać, to mimo iż jem "dobrze", to jednak za dużo.
Teraz to wrzucam w bilans, więc i tak jest przyzwoicie. Dziennik-kalkulator pomaga się pilnować.
Jest też nieoczekiwany cel!
Mam za dwa miechy garniturową imprezę i przydałoby się nieco zredukować, żeby gajer lepiej leżał, i żebym mógł się w nim poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!).
Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny..
TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo nie nadążam z regeneracją. Mam lęki przed treningiem! Boję się, że sobie nie poradzę. Zbyt mocne tempo narzuciłem chyba. Do końca listopada zakończę TT i na początku grudnia, albo już 29/30 listopada zacznę Extreme Kettlebell Cardio Workout.
Nie będę się przy tym upierał, bo każdy trening z jednym kettlem i wysoką liczbą powtórzeń będzie OK
300 KB Challenge Maxwella (16kg)
Deep 6 RKC (może z 20kg) - 5x ??
9min workout Flynn'a
jeszcze coś by się znalazło.
Chciałbym przetestować jeden dzień z MT - 2x(5,5,5) z 2x20kg i flynn'owski Great Destroyer z 2x16kg
Będzie ku temu okazja, chociaż to zestawy na dwa kettle..
Kolejny trening planowany na wtorek - squat day, a potem będzie próba podniesienia szczytu piramidy!