Trening 16:
C&P (2x20) - 7x3
9:30
Robiłem work+rest=90s;
Wyszło 20s pracy i 70s odpoczynku.
3xC&P w 20s, to chyba ok?
Tak sobie rozkminiam te zakupy i łyknę 24 z CKB.
Prędzej czy później i tak bym kupił, a że kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię.
W końcu czasem trzeba zaszaleć..
KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów.
Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę.
Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...
I wejście na cykl 10x3 do 10x6.
Jest opcja SHORT:
3 treningi tygodniowo przez 4tyg - nie wiem czy podołam, jest tam zawsze 10 serii; po 2-6powt.
2 treningi tygodniowo przez 6tyg - j.w. ale jest więcej czasu na regeneracje.
Opcja dłuższa:
2-3 treningi tygodniowo i jest to 48 sesji (16-24tyg - 4-5miesięcy!!!) - Łagodniejszy progres, ale po 24 sesjach z C&P nie wiem czy dałbym psychicznie radę kolejnym 48!
Jak nie dam rady z shortem 3xtyg, to będę go robił 2xtyg - mowa o samym C&P; wtedy może 1 dzień robiłbym drążek i siady. W sumie dobra opcja:
C&P
wolne
siady/drążęk
wolne
C&P
wolne
wolne
W ostateczności złapię te 48treningów..
Po 4tyg KBS:
Coś tam jestem silniejszy - maxa nie testuję, bo nie chcę zaburzać procesu.
Waga bez większych zmian - 73,5-74,5kg
brzuch - jutro rano zmierzę, ale raczej się nie poprawił, ani specjalnie nie pogorszył..
Jestem zadowolony, bo treningi są naprawdę niskoobjętościowe. Nie męczą specjalnie. Bywa ciężko, ale nie jest to jakaś masakra i sporadycznie mam zakwasy czy obolałość mięśniową. Raczej powodują to ćwiczenia dodatkowe (siady), ale teraz z nich zrezygnowałęm.
Na tak niski wkład pracy, to
utrzymanie wagi i wzrost siły (+może troszeczkę mięśnia?), to jest OK.
Miska kulawa, ale piwa mniej!!
Jedno kupiłem sobie do domu... Tydzień temu. Wypiję chyba jutro.
W tym dziewięćdziesięciodniowym BLOODWORK Geoff proponował treningi:
dni:
1-30 - trening siłowy 3x + 2-3 spacery
31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery
61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery:
siła
metcon
wolne
siła
metcon
wolne
wolne
Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił swingi... Około 10min. Jakieś interwały - 10x10 czy coś w ten deseń.
1x24 albo 2x16, czy 2x20 (próbowałem - ciężko!!)