TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Jaka była by różnica kiedy dodam drążek do innego dnia treningowego?
1.klatka+biceps
2.plecy+triceps - drążek
3.barki+nogi + drążek

elo,

zupełnie zielony w sprawach siłowni i treningu. moje pytanie: czy opłaca się dopłacić kilka złotych i kupić ławkę http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-stojaki-nowosc-i2226636764.html czy po prostu wziąć tę: http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-ze-stojakami-i2237856642.html ? czy dla zupełnego nowicjusza ławka ze skosem ujemnym jest niezbędna? :)


pzdr

Zmieniony przez - czokapik5 w dniu 2012-03-31 17:41:09

Peos

sprobuj i sam sie przekonasz.

podzial z dupy.
zaraz usiadzie progres na drazku,a bicepsiki beda jeszcze mniejsze,niz byly - to tak,wg czarnego scenariusza.

im bardziej podzielisz cialo- co wiaze sie z "rozdrobnieniem" sesji,zastosowaniem wiekszej objetosci....tym wolniejsze bedziesz mial przyrosty.

BUDOWANIE + jednoczesne KSZTALTOWANIE miesni zarezerowowane jest tylko dla ELITY("wybrancow") (mniej,niz 5% populacji cwiczacych)


ciekawe,ile jeszcze czasu uplynie,nim ludziki zakumaja....?

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie)
ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany
-fbw (8tyg)
-split do chwili obecnej.

teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu.
pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie?
diete mam gdyby ktos pytał.

ja spytam jeszcze o jedną rzecz. pytałem o to w dziale odchudzanie, ale po tygodniu nikt nie odpisał:

"sporo osób na mojej siłowni zakłada na trening pod koszulkę pas neoprenowy. czy stosowanie go ma jakiś sens? rozumiem, że używanie go powoduje większe pocenie w okolicach talii, ale czy to ma jakiś wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej? jakoś nie widzę związku między spalaniem fatu a większym, miejscowym poceniem.

i przejdę do drugiego pytania- robiąc aeorby na rowerku stacjonarnym (30min) baaaaardzo się pocę- leje się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica, ale mam dość niskie tętno - 85-95 uderzeń na minutę co nie kwalifikuję sie tak naprawdę nawet do treningu aerobowego (60-70% HR).
tak więc czy to jak bardzo się spocę przekłada się w jakiś sposób na spalanie fatu? czy wyznacznikiem dobrego treningu jest jedynie poziom tętna? "

witam to znowu ja, cwicze na silowni 3x w tygodni teraz dojda mi 3 treningi bjj o sredniej intensywnosci + 1 trening krav magi ale tez raczej luzny i mam pytanie:

czy moj tydzien moze wygladac nastepujaco:

pon : wolne
wt : silownia 17.00 bjj 20.00
sr : krav maga na 19
czw : silownia 17.00 bjj 20.00
pt : bjj 20.00
sb : wolne
nd : silownia

Czy tydzien moze tak wygladac? Trenuje na mase, treningiem FBW. Dieta jest i mam do dyspozycji bcaa, ktore nie wiem czy cos da :)

prosze o pomoc

ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu

Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-04-01 11:12:21

Jestem właśnie w trakcie 2 tygodnia ćwiczeń nowym planem FBW. Dzisiaj przeczytałem artykuł http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik 

I tak sobie myślę że trzeba by to wprowadzić do swojego treningu, bo zależy mi na podniesieniu dynamiki, wytrzymałości głównie a ten typowy trening na masę rzeczywiście tego mi nie daje. Moje pytanie brzmi czy warto teraz na samym początku planu zmieniać, kombinować??? A może tylko włączyć parę takich ćwiczeń do planu, np. zamiast robić osobno przysiadu i wyciskania w staniu to od razu zrobić THRUSTERS ??

Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ?

Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak:
A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. ???

B
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie podchwytem
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie)
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc)

Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki?
Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu wielu partii mięśni i nie jest tak wymagające jak pozostałe (takie jest w każdym razie moje odczucie).

Pozdrawiam

Jeśli na pierwsze ćwiczenie w FBW dam wyciskopodrzut albo power clean to robić później jeszcze przysiady? Czy nogi wystarczająco popracują?