Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak:
A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie w opadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. ???
B
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie podchwytem
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie)
4. Pompki na poręczach
5.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc)
Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki?
Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu wielu partii mięśni i nie jest tak wymagające jak pozostałe (takie jest w każdym razie moje odczucie).
Pozdrawiam