Nic nie zmieniamy, rób swoje. Ile treningów miałaś w trakcie tych 7 tyg.? Cm mogłaś złapać po treningu. Dont panik! :-D No i tera tak. Lecisz do Pl, ile czasu będziesz beztreningowo ciągnęła? Liczyć średnio 3 treningi tygodniowo- będzie około 21 treningów. W Pl będę koło 2 tyg, później juz zaczynam sezon w Saint Tropez- gdzie siłowni brak.
Aaaaaa!!!}:-(}:-( Ratunku!! Nie mam na nic czasu!!!! }:-( Zwaliło mi się szefostwo z przyjaciółmi i od wtorku nie wychodze z domu :'-(:'-(:'-( dzis się urwalam cudem na dwie godzinki na trening,bo poszli zwiedzać, zrobiłam sumiennie wszystko,chociaz zupełnie inaczej się ćwiczy na luzie mając spokojną głowę, a inaczej jak wiesz że musisz gnać do [...]
Jeżeli trenujesz klatkę na siłowni zgodnie z planem to nie można robić pompek codziennie. Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek... Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie [...]
[...] bialka/wegli/tluszczy, redukujac jest ten problem, ze akurat w tej kwestii musi wszystko byc zaplanowane z glowa. 2.trening-podstawa silowy, jak bedzie trening wykonywane na silowni pompki i inne *******y zbedne. skup sie za to w dni bez silowni na treningu aerobowym, dodatkowo jak bedzie szlo oporanie dorzucisz w dni treningowe tez, [...]
Powiem tak, w sobote nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę [...]
I ostatnie. Zadowoleni? http://img152.imageshack.us/my.php?image=snapshot6ex9.jpg http://img64.imageshack.us/my.php?image=snapshot8pb0.jpg A co sądzicie o tych zielonych liniach? Moim zdaniem takie powinien miec proporcję facet, który kończy niedługo 18 lat, ma pięcioletni staż na siłowni, niezłe wyniki (przynajmniej, jak patrzę po sobie i [...]
Szczerze mówiąc, nie chce mi się rozpisywac jego planu cwiczeń. Nie sądze, żeby w tym tkwił problem. Podobno konsultował to z trenerem w siłowni i wszystko było OK. Jak już powiedziałem, skoro chłopak praktycznie nie zmienił się od wieku 12 lat (dziwny zbieg okoliczności, że wtedy zaczął cwiczyc, co nie?), nie urósł i (NIE ROŚNIE) o więcej, niż 2 [...]
szczerze mówiąc, to patrząc na to co Ty mówisz(do autora), że ten "Twój kolega" ćwiczy od 5 lat, to to jest dla mnie w tym momencie poprostu śmiech na sali.U tego osobnika na zdjęciach nie mogę dopatrzyć się ani jednego mięśnia.I nic to ze jest zbudowany tak a nie inaczej, że ma szeroką miednice i wąskie barki, po 5 latach spędzonych na [...]
" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]
bo dowiedziałeś się troszkę info o mnie i już zakładasz! posta na sfd , "co to za informacja straszna!! nic nie zakładałem dziecko, napisalem w tym poście. jak dostałeś kiedyś w pysk to cała twoja okolica o tym wiedziała ? rozśmieszasz mnie każdym kolejnym zdaniem dzieciaku zajmij się swoimi sprawami, na nic ci tutaj nie musze odpowiadac. bo [...]
Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]
Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]
No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]
Środa 18.06.2014 DT Dzisiaj trening już na siłowni. Z siłą coraz lepiej i jeśli nie byłem w stanie dołożyć ciężaru to weszło chociaż dodatkowe powtórzenie. Skupiam się i tak na technice więc ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem [...]
Już po pierwsze widzę że nie masz ani jednego dnia wolnego więc fatalnie. Minimum jeden dzień wolny. Co do planu: Klatka: 16 serii ... ? odpuść 12 to maksimum z twoim stażem. Biceps: tzw. "24" jest ćwiczeniem dawanym na koniec. A NIE na początek i na koniec. Hantle wywal. Zrób konkretny modlitewnik i potem ewentualnie to "24". [...]
Konkretnie pytania mianowicie: 1. Co lepsze po treningu banan czy carbo? BEZ ROZNICY, GENERALNIE TO NIE EJST KONIECZNE ANI CARBO ANI BANAN PO TRENINGU NA SILOWNI! SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 2. W diecie mam z rana jajka + płatki z mlekiem potem kanapka z twarogiem półtłustym i potem kanapka [...]
Quinton "Rampage" Jackson po przejściu z Pride do UFC stał się mistrzem UFC wagi półciężkiej. Rampage opowiada o swojej przemianie jako sportowca, nadchodzącej walce z Forrestem Griffinem, w której będzie bronił tytułu oraz o tym czego najbardziej nie lubi w swoim życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, "Rampage." Dzięki za [...]
Ojan, Madzia666 - macie absolutną rację z tym, ze mało osób potrafi liczyć poprawnie kalorie. Myślę ze trzeba to powtarzać sobie i uświadamiać innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
