po silowni

22.11.2013 Trening: Trening o godzinie 14:30 na czczo. Dziś zrobiłem czworogłowe - przysiady ze sztangą na maszynie, wypychanie na suwnicy oraz prostowanie na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem [...]

[...] Pierwszy tydzien lekko ze wzgledu na dziwne problemy ze zdrowiem (http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s48.html ) Zaczelam chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, [...]

Środa, Tydzień 4- podciąganie + smith, ok 3500 kcal/3600 kcal Wczoraj boleć plecy, odezwać się zakwasy po niedziela. Waga dzisiaj rano być koło 74,5. Być na siłowni. Pomylić ciężary- założyć 40 kg na smithie, zorientować się w połowie, zmienić ciężar na 45 kg. W wypisce wpisać 42,5, choć tak nie robić. Jednak tonaż zgadzać się. Za tydzień dać 45 [...]

K**** mać – niechcący skasowałem całą wypiskę tuż przed jej dokończeniem i musiałem zaczynać od samiuśkiego początku. Już nigdy nie będę robił wpisów bez przekopiowywania ich do Worda… Day number seventy eight – When lifting becomes downlifting Kiepski trening nóg – mam wyrzuty sumienia. 1. Przysiady kacze ze sztangą na barkach rampa 10 [...]

preria heheh spoko, ja nie Spawareczka co lata cały dzień po górach jak kozica i jeść w biegu musi, mi woda styka;-) Popracowałbym nad mobilnością - i staw skokowy i biodra. Do tego też zszedłbym z ciężarów - nawet znacznie i starał się siadać niżej i bardziej klasycznie. Czyli stopy jednak trochę węziej i mniejsze pochylenie tułowia. Kolejna [...]

Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]

kończę trening,piję w szatni gainera/białko+napój węglowodanowy,wsiadam na rower,jadę nad taki zalew(1km od siłowni) chwile odpoczywam i śmigam ;) Wendler mówi tak: -nie częściej niż co drugi dzień -nigdy dzień przed martwymi lub siadem -może być po treningu (najlepiej siadów lub ciągów) Hill sprinty maja tę zaletę,że nie ryją stawów i dużo [...]

nie zaprzeczam, że potrafisz przetłumaczyć na polski opinie zagranicznych autorów i uznać je za swoje To mam wyważać już otwarte drzwi? już pomijam to jaką selekcję robię w tym kogo słuchać i testować... ale twoje słowa sa puste do póki Ty nie umiesz tego wprowadzic u siebie. co Ty bełkoczesz? to jest proces... inną sprawą jest szczyt chamstwa [...]

[...] innego itp.radykalna zmiana od podstaw i co wazne -od zaraz. nie ma co sie czarowac-to czesto osobowosc mistrza albo....przestepcy...:). jak ich rozpoznac na silowni:ostro trenuja,jak ktos za duzo gada,rozsmiesza-reaguja ostro-ja trenuje nie przeszkadzaj,jak ktos zajmie maszyne,na ktorej wg planu ma cwiczyc choleryk-okazuje od [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg https://www.youtube.com/watch?v=1Hy6djafR20&feature=youtu.be [...]

11.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie :-) Gdybyś kiedykolwiek w tym ćwiczeniu miała za mało wrażeń to polecam pod palce podłożyć jakieś mniejsze talerze albo deskę jak macie na [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

ja po operacji nie byłem na siłowni 2 miesiące, z czego przez 6 tygodni poruszałem się tylko o kulach po tym czasie zrobiłem niecały miesiąc delikatnego treningu rozruchowego, a później już na pełnej bardzo szybko wróciłem do poprzednich poziomów siłowych generalnie nie ma dramatu ;-)

mam tylko 1 step na siłowni :-( to podłuż po każdej stronie na płasko po dwa krążki gumowane 20-25 kg i też powinno być nieźle.

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

No racja, trzeba by się nauczyć tego zarzutu. W ogóle trochę muszę popracować nad siłą w rękach i ich kształtem :) Co do siadów to mnie się wydaje, że po prostu za małe obciążenie jest, bo sztangą 20kg też sobie mogę machać (ale jednocześnie ciężko mi unieść cięższy niż 20kg w rękach), ale w sumie nie wiem, bo nie mam skąd. A samopoczucie na [...]

Zależy jaki masz plan treningowy. Te 300 powt. dociągania możesz zrobić: -> na koniec treningu siłowego, -> w osobny dzień nietreningowy (nietreningowy = bez siłowni) razem z bieganiem/rowerem/pływaniem/podciąganiem A HIIT/lub inne interwały robisz w dzień wolny od siłowni, najlepiej połączone ze zwykłym bieganiem stałym tempem. Coś [...]