plan na

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 1x7-70 Lipa, jak wyżej. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8p - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Cholera ciagle mi sie myli ilosc serii w cwiczeniach pelnozakresowych Zmieniony przez - [...]

19.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 [...]

03.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo [...]

10.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc [...]

09.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

[...] butelke wina na pol do obiadu i dzisiaj pol dnia kac....), ale juz po rozgrzewce i mobility czulam ze jakos pojdzie, przysiady poszly mi nienajgorzej i tu niestety moj plan legl z gruzach }:-((( Przyczepil sie do mnie personalny trener z silki na ktorej jestem na tygodniu probnym. Najpierw gadka szmatka ze oo jaka jestem silna, bla bla bla [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone :-) Od srody chyba cos mi wlazlo z [...]

[...] dietetyczne. Typowe zalecenia dla IO/cukrzykow to male, czeste i regularne posilki co przy moim trybie zycia jest koszmarem. Nie mam czesto czasu, a przynajmniej nie moge zaplanowac w 100% czy i kiedy bede go miala i najwygodniejszy dla mnie to by byl IF ;-) ale przewaznie daje rade z 3 posilkami, jak sie uda to sa te 4. Nie ukrywam tez, ze [...]

[...] A ze kawka mi swietnie wchodzi i z nerwami za bardzo nie mam problemow to narazie odpuszczam. Jak zaczne tracic kontrole nad nerwami to wlacze znowu. To juz troche plan sie zarysowuje :-D W praktyce to wyglada tak ze jak wczoraj zjadlam sniadanie o 11 (tak normalnie jem) to lunch planowany na 14 byl o 17 dopiero bo sie nie dalo [...]

[...] Box Squat- nigdy nie robiłam a może pomóc z moim słabym wstawaniem. MC dodaje :DD Zobaczę jak będzie jutro na Street Workout ale jak będzie słabo o wywalam podciąganie z planu ale mam nadzieje ze dam rade bo dwa razy w tygodniu jak będzie to jest szansa na podszlifowanie. Generalnie znowu male zmiany w planie przygotowałam. Ciągle dopasowuje [...]

Witam,mam kilka pytań do "bardziej zaznajomionych". Ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni ogólnorozwojówkę dokładnie (FBW).Gdy układałem plan FBW z pomocą tego forum. dostawałem bardzo pomocne odpowiedzi (za które bardzo dziękuję).Ułożyłem dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam [...]

30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]

[...] 40g białka 3.200g piersi z kurczaka 4.mięso z ud kurczaka, jajko, 15ml oleju lnianego 5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie [...]

[...] Od siebie mogę dodać ze sylwetka zaczyna znacznie cierpiec po 4tyg...potem dopadła mnie ta nieszczęsna gryba więc sie skumulowało, zobaczymy jak bedzie po 1-2tyg bo tez od dzis zaczłałem plan cos pod push/pull/legs bo to fbw nudne jak dla mnie ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-01 23:38:03

Demolub -ja liczę sie z twoja opinia i wiem ze jak polecisz mi jakiś plan to będzie dobry dla mnie. na razie prze de mna jeszcze 3 MIcro cykle obecnego planu i wtedy zmienimy plan javascript:szybkaodp();bo juz trochę nim ćwiczę będzie juz 5 miesięcy. Dziś dzień wolnego od siłki a jutro zaczynam VIII Micro cykl fbw-15-10-5 by wodyn zaraz po [...]

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]

Od razu Ci powiem, że masz za dużo ćwiczeń dowalonych. To jest jakaś masakra. Na bica masz więcej ćwiczeń i serii niż na nogi ;-) Plan treningowy w całości jest do poprawki. Tutaj na forum jest tyle tematów odnośnie tego... A co do diety, to tak jak napisał poprzednik, nikt Ci diety nie ułoży.

[...] 5 xxx 6. Wąsko nachwyt 6 xxx 7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-8///seria 2-7 Dziś troche trening zróżnicował się gdyż pierwsze serie miały być po 8 drugie po 7 powtórzeń, plan zrealizowany prawie w całości, niestety na podciągnięcia szeroko nie było aż tyle sił. Zmęczenie po dzisiejszej siłowni na pewno daje się we znaki. Została jeszcze [...]