plan na

[...] - tj. w DNT -20%, a w DT +20%. Po tych dwóch tygodniach mam zamiar zrobić odpowiednio -15% i +25%, a po trzech tygodniach wejść na -10% i +30%. Oczywiście jest to tylko plan bo będę wszystko oceniał i modyfikował po drodze. Pomiary w tym okresie robię co tydzień, a po miesiącu, gdy nastawiam się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że [...]

[...] 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, 48x5, 48x5 (film) Wyciskanie skos góra- 28x5, 33x5, 33.5x5, 38x5 MC- 48x5, 53x5, 55.5x5, 58x5 (film) Podciąganie podchwyt- 3x3 [...]

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

wow, kto taki Ci fajny plan ułożył :D ? A co do okresu, również wydaje mi się, że to mogło być spowodowane chorobą, nową dietą oraz treningami U mnie było inaczej, spóźniał się- nie 4 dni lub 5 dni. Nawet 30 dni. ! Dlatego dietę Dukana nie powinno się stosować. Same problemy. Ostatnio zastanawiałam się, czy aby na pewno ten Dukan to doktor ;/

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

[...] cwiczeniach wielostawowych. w izolowanych mozesz robic stałym cieżarem lub wg uznania, pamietajac by nie dochodzić do ostatnich możliwych powórzen. Jeśli nie trenowałeś planujac w taki sposób będziesz zaskoczony tym ze trening stanie sie przyjemniejszy, mniej wyczerpujacy psychicznie.A jak zacznie iść moc to będzie pięknie. ze mnie też sie [...]

spoko na początek tak może zostać zrób taki plan choć wydaje mi się że początkowo nie ma sensu zejść do 5 powtórzeń , choc cieżary sa na tyle niskie że nie powinieneś sobie zrobić krzywdy Jeśli chodzi o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch [...]

[...] nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy. patrzac na twoj plan: zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej. i nie inaczej jest w drugiej [...]

Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]

[...] 8*50kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*45kg, 12*45kg, 10*50kg, 10*50kg ( +5kg ) Uwagi: Zdecydowalem się, ze ten plan dokocze jeszcze starym sposobem, tj z dwoma wyciskaniami na barki, a potem zmienie to już od nowego planu na jedno. Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda (strasznie [...]

[...] :-D Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28 Długi czas trenowałem splitem, albo PPL (z Pushem albo Pullem 2x w tyg.) :) generalnie wg. mnie trzeba sobie zmieniać plany, tak jak teraz: jakiś czas miałem partie 2x w tyg. teraz mam partie 2x w tyg. ale plecy i nogi 4x w tyg. a niedługo będe miał wszystko 4x w tyg. i po tym chyba przejdę [...]

chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości zamiast 5x5 trochę mniejszy ciężar za to więcej powtórzeń.. Chciałbym do końca roku skończyć te redukcje i w [...]

Dosyć ciekawa filozofia treningu, długo już lecisz takim szablonem jeśli można wiedzieć? ;) Często zmieniam plan, ale partie 2-4x w tyg atakuje od ponad 2 miesięcy, generalnie to mi bardziej odpowiada i widzę w tym większy sens, niż w robieniu partii 1x w tyg. -> split ogólnie jest fajny ale na większej częstotliwości treningów w mojej opinii i [...]

Powodzenia Szmexy !!! :-) często zaglądałem ale teraz będę stałym bywalcem :-) Jak bozia i urzędasy dają %-) to pompujemy się razem :-P I mam podobny plan, żadnych aerobów. Jak już to jakieś kompleksy sztangowe, obwodówka na jakimś sensownym obciążeniu, pchanie samochodu (w centrum miasta może być cięzko %-) )itd. Zawsze chciałem to zrobić :-D [...]

Ostatni trening w tym roku :) oczywiśćie PUSH :D niedługo zajdą zmiany w moim życiu, bo wraz z ukochaną przeprowadzamy się do Warszawy, także plan też trochę pozmieniam bo będę miał więcej możliwości na nowej siłowni + niektóre ćwiczenia obecnie mi nie leżą :) następny tydzień jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał, albo DELOAD albo normalnie :) [...]

[...] fakt, że ktoś nie jest TU ekspertem, nie oznacza, że nim nie jest wcale. Tak jak już powiedziałam - nie róbcie syfu i nie dajcie się prowokować do dyskusji. Każdy ma swoj mózg, swoje racje i swój plan działania. Moj plan jest już opracowany, więc nie pytajcie czemu nie ma w śniadaniu orzechów! I nie syfić mi tu! Pffff... Dziekuję za uwagę

Świetny plan treningowy. Gorąco polecam osobom, które chcą zrobić i masę, i siłę. Właśnie go kończę i jestem bardzo zadowolony przede wszystkim z dużych partii mięsniowych. Teraz na poważnie biorę się za ramiona.

Kuban90 Dzięki, cieszę się neu9 Lepszą opcją byłby plan z podziałem na treningi lekkie i cięzkie.