Szmexy - Naturalne Realia

Powodzenia
ps. dobrze wyglądasz, jak się sensownie wytniesz mysle ze powalczysz o dobre miejsce


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-04 11:46:21

Powodzenia Szmexy !!! często zaglądałem ale teraz będę stałym bywalcem

Tested_UNS-TEAM

Jak bozia i urzędasy dają to pompujemy się razem
I mam podobny plan, żadnych aerobów. Jak już to jakieś kompleksy sztangowe, obwodówka na jakimś sensownym obciążeniu, pchanie samochodu (w centrum miasta może być cięzko )itd.

Zawsze chciałem to zrobić Piekary Śląskie - Kozłowa Góra, wiesz gdzie mieszkam, już odpaliłem ogrzewanie tylnej szyby w Fabi , uwielbiam metabolity/kompleksy sztangowe/obwodówki i wszystko co z tym związane a jestem przeciwnikiem tradycyjnego cardio, jak się trochę ociepli umawiamy się na interwał w pchaniu samochodu po polach


Szwagier ma CRV to może dla Ciebie lepiej tego suva wypożyczę?

POWODZENIA! :) będę zaglądać, bo jestem ciekawa jak Ci to wszystko pójdzie :) ja jak nie trzymam czystej michy, mam wrażenie, ze robie cos zle i wole jednak jeść czysto :) moze to psychika, dlatego zazdroszczę Twojego luźnego podejścia!

Stasiakov

Noooo to życzę powiedzenia. na pewno będę wszystko dokładnie śledził!!
Przy okazji może się czegoś dowiem/nauczę :)

Dzięki :) ! mam taką nadzieję :)

opalinho

Powodzonka w takim razie, dla mnie Twoj dziennik juz jest motywujący niezaleznie czy wystartujesz czy nie. Upór i konsekwencja Twoja są godne podziwu. Sam po cichu tak sobie myslę aby choc raz kiedys przejsc przez caly cykl przygotowan, dla sprawdzenia samego siebie czy podolam ale najpierw parę rzeczy musi sie wyjasnic.
Yohe chyba juz kiedys probowales czy sie mylę? Jak odczucia po niej, pozwala lepiej naturalowi dopalic fat?

Dzieki Stary za miłę słowa !! Yohę próbowałem ale cięzko ocenić czy była znaczaca różnica, bo tak czy siak był deficyt no i nie było jakiegoś zastoju w redukcji, może na tej się bardziej o tym przekonam :) to generalnie wpływa na redukcję tej opornej tkanki tłuszczowej pod koniec już wycinki

Tested_UNS-TEAM

Jak bozia i urzędasy dają to pompujemy się razem
I mam podobny plan, żadnych aerobów. Jak już to jakieś kompleksy sztangowe, obwodówka na jakimś sensownym obciążeniu, pchanie samochodu (w centrum miasta może być cięzko )itd.

Dokładnie ;) sam się muszę umówić z kimś na pchanie samochodu (żeby przypadkiem sie nie rozpedził i w cos/kogoś nie uderzył xD)

mikrus87

trzymam kciuki żeby się jednak udało rozumiem że to jedno z tych 23 postanowień ?

Dzięki !Dokładnie :) postanowienie jest trochę inaczej sformułowane, ale chodzi o zawody :)

dabadu

powodzenia,
jestem ciekaw rezultatów właśnie jako natural. jaki będzie efekt końcowy :)
17 tyodni to sporo, szczególnie że już forma jest ok

Też tak uważam, także bez pośpiechu wszystko będzie robione :) dzięki !!

Amber872.

Ekstra! będziesz tak bardzo chciał to wszystko ogarniesz. Rownież jestem ciekawa co sam wypracujesz no trzymam kciuki już!
Mam nadzieję że w pracy zostaniesz bo widać że bardzo ją lubisz

No w pracy jakoś się dogadałem, lubię ją, ale wiesz - kasa za pracę też musi być :D dzieki :* !

Lominox

No to powodzenia i wytrwałości :) gdzie zawody mają się odbywać?

W Siedlcach - akurat dobrze bo mam w miarę blisko :D 150km jedynie :D dzięki !!

Hekade

Powodzenia
ps. dobrze wyglądasz, jak się sensownie wytniesz mysle ze powalczysz o dobre miejsce

Zależy kto przyjedzie hehe :D ale jakaś szansa jest w juniorach :) Dzieki !!

Lemoniadowy

Powodzenia Szmexy !!! często zaglądałem ale teraz będę stałym bywalcem


Zawsze chciałem to zrobić Piekary Śląskie - Kozłowa Góra, wiesz gdzie mieszkam, już odpaliłem ogrzewanie tylnej szyby w Fabi , uwielbiam metabolity/kompleksy sztangowe/obwodówki i wszystko co z tym związane a jestem przeciwnikiem tradycyjnego cardio, jak się trochę ociepli umawiamy się na interwał w pchaniu samochodu po polach


Szwagier ma CRV to może dla Ciebie lepiej tego suva wypożyczę?

Ja też jestem przeczywinikiem tradycyjnego cardio, chyba że w formie spaceru albo z ukochaną turururu xD
Dla Adama to tylko SUV :D
Dzieki :) !!

lauraa96

POWODZENIA! :) będę zaglądać, bo jestem ciekawa jak Ci to wszystko pójdzie :) ja jak nie trzymam czystej michy, mam wrażenie, ze robie cos zle i wole jednak jeść czysto :) moze to psychika, dlatego zazdroszczę Twojego luźnego podejścia!

Też miałem kiedyś takie wrażenie i wszyscy po kolei moi klienci tez, a teraz się zastanawiają, jak mogli codziennie jeść praktycznie to samo w takich samych ilościach/godzinach itd. :D generalnie ja nikogo nie zmuszam do jedzenia tak jak ja jem, ale nie zabraniam a nawet namawiam :) dzieki Laura :) !!



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-04 14:12:23

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok.
Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i niezbyt dużo tłuszczu. Potem pod zdjęciem kolegi z #teamszmexy napisałeś, że mało białka a dużo węgli wsuwa. Ja osobiście też wolałbym przyjąć więcej węgli, a mniej białka.
I jeszcze jedno: masz przyjęty jakiś okres czasowym po którym wprowadzasz zmiany? Przypuśćmy redukujesz, waga stoi tydzień, ale czekasz np do 12 dni stagnacji, żeby wprowadzić zmiany czy wszystko intuicja? Na poprzedniej redukcji za szybko wprowadzałem zmiany aż w końcu zostałem z 1800 kaloriami i 5 razy cardio po 45-60 minut.

Siedlce to dla mnie trochę daleko, tylko jakieś 400km ^^

Ja się na sportach sylwetkowych nie znam , ale jak na oko przeciętnej Kowalskiej wyglądasz meega !
Powodzenia ! : )

michalwezyk

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok.
Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i niezbyt dużo tłuszczu. Potem pod zdjęciem kolegi z #teamszmexy napisałeś, że mało białka a dużo węgli wsuwa. Ja osobiście też wolałbym przyjąć więcej węgli, a mniej białka.
I jeszcze jedno: masz przyjęty jakiś okres czasowym po którym wprowadzasz zmiany? Przypuśćmy redukujesz, waga stoi tydzień, ale czekasz np do 12 dni stagnacji, żeby wprowadzić zmiany czy wszystko intuicja? Na poprzedniej redukcji za szybko wprowadzałem zmiany aż w końcu zostałem z 1800 kaloriami i 5 razy cardio po 45-60 minut.

Dzięki Stary :) Na pewno kiedy będe głodny i będę już sięgał po słoik masła orzechowego to pomyśle o Tobie :) !
Co do makrosów - nie ma czegoś takiego jak idealne proporcje dla każdego, wszystko to jest kwestia obserwacji :) Ja sam mam tego białka sporo (chociaż nie powiedziałbym że jakoś bardzo dużo) bo:
1. Syci mnie bardziej niż węgle, a jestem głodomorem
2. Lubię po prostu :D mięso, jaja, nabiał, WPC, batony proteinowe - wszystko chętnie zjem :D
3. Jego nadmiar i tak zamieni się w glukozę, tylko to co innego niż jakbyśmy węgli dołożyli, bo jednak wzrost poziomu cukru będzie malutki i na długi czas i wg. mnie taki rozkład lepiej wpłynie na wrażliwość insulinową niż jakbym miał np. 50g białka mniej na rzecz węgla. Białka dodaję cały czas, żeby mniej więcej było 30% kcal z diety no i na redukcji pod 40% dochodzi.
Generalnie co do białka - nie ma reguł i prędzej będzie go za mało (o co ciężko) niż za dużo.

Co do wprowadzania zmian - czy to na redukcji czy teraz na reverse diet zmiany wprowadzam albo co 7 albo co 14dni, zależy. Generlanie u mnie to wygląda tak, że pomiary wszelkie i ważenie robię zawsze w niedziele rano na czczo. Przez cały tydzień widzę sie na siłowni, widzę jak to wygląda, widze ja kreaguje na dane posiłki i załózmy budzę się i pomiar pokazuje to samo co tydzień wcześniej, ale wiem, że np. zjadłem kolacje obfitą, albo mocno słoną czy cokolwiek innego - czekam kolejny dzień, jak znowu jest to samo = jestem na 0 z kaloriami i trzeba uciąć 100kalorii albo dodać aktywność. Na ostatniej redukcji przez 9 tygodni (czyli większość redukcji) nie wprowadziłem ŻADNYCH zmian w misce, jedyne co to zmieniłem plan z 4 dniowego na 5 dniowy i dodałem aż całe 2 sesje intensynwego cardio/interwałów. Zmiana praktycznie żadna, a pozwoliła na dalsze palenie smalcu :) Generalnie ludzie popełniają kilka błędów notorycznie:
1. Nie biorą pod uwagi retencji wody w trakcie ważenia/pomiarów i udają, że tego nie widzą (a to widać xD)
2. Ucinają kalorie, ale nie o 100-150 tylko od razu 400-500 (tak, efekty będą lepsze, ale stagnacji nie ominiemy, a coś ucinać trzeba)
3. Ucinają kalorie ORAZ dodają cardio - dla mnie to się mija z celem, albo jedno albo drugie
4. Za szybko zmieniają podejście do diety/treningu

Lominox

Siedlce to dla mnie trochę daleko, tylko jakieś 400km ^^

No troche daleko xD ale z tego co się zapowiada, to raczej będzie grubo i troche osób przyjedzie :D

Hannah00

Ja się na sportach sylwetkowych nie znam , ale jak na oko przeciętnej Kowalskiej wyglądasz meega !
Powodzenia ! : )

Dziękuję bardzo :) !!!

Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś ekstra to chyba dopiero spalacz jak tego bf już jest mało co (na razie mi nie grozi xd).

michalwezyk

Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś ekstra to chyba dopiero spalacz jak tego bf już jest mało co (na razie mi nie grozi xd).

Ja zawsze robię raz jedno raz drugie raczej, cardio nigdy nie dodaje dużo, bo nie ogarnąłbym regeneracji, a dla mnie najważniejszy jest trening siłowy zawsze. Nie zawsze też jest siła zrobić cardio po cięzkim siłowym. Generlanie najpierw dodajesz na tyle duzo cardio, żebyś mógł się regenerować, miał siłę i zawsze mógł je zrobić, potem powoli ucinać żarcie.
Lubię pojeść, ale też nie mam jak niektórzy np. Damios czy Tested :D to są głodomory z prawdziwego zdarzenia, bo ja np. nie opychałbym się warzywami i nigdy mi się to nie zdarzyło :D czy robienie budyniów 2kg ze skrobii xD jeszcze nie ten poziom :D
Suple na redukcje - trochę tego będzie :D jako, że nie musze wydawać kas na towar, to mogę na suple XD najpierw napisze o kreatynie, potem dopiero dam liste supli. Jeżeli chodzi o kreatyne to tylko i wyłącznie monohydrat cały rok ! Nie widzę sensu w przepłacania za inne kreatyny, nie ma czegoś takiego, że na jednego zadziała mono, a na drugiego jabłczan - g****. Mono działa na każdego i działa w 100% dobrze i w 100% nasyca mięśnie, żadna kreatyna nie zadziałą w 110%, tylko w 100% albo mniej (bo nie wiadomo co tam jest tak naprade). Dlatego zawsze tylko monohydrat :)

Lista supli, których użyję na redukcji (nie cały czas):
kompleks witamin i minerałów
ZMA
uzupełnianie elektrolitów
WPC (mam jeszcze ze 3kg xD)
Wit C
Omega-3
ALA
Chrom
Tyrozyna
Kreatyna
Beta-alanina
Johimbina
Coś na lepsze trawienie

Dokładniejszą rozpiskę co jak będę suplementować dam już jak zacznę redukcję i jak mi wszystko przyjedzie do domu xD