plan na

[...] więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. Chce dążyć do celu, ale nie wiem jak się zabrać do tego. Znalazłem np. plan treningowy : [...]

[...] uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła zobacze jaki będę miał plan na uczelni (zaocznie się ucze) i może uda mi się wygospodarowac czas w weekend. Co 2 weekend mam wolny, a jakbym miał zajecia w fajnych godzinach to może moglbym w [...]

Witam zbliza sie lato a ja nie mam formy wakacyjnej! Chcialbym zrobic redukcje ale nie wiem jaki plan bedzie najlepszy na redukcje! Wiem ze: -Musze ograniczyc wegle w diecie, -aeroby 3x w tygodniu -spalacz tłuszczu -A6W zaczolem robic - jaki wybrac plan???? Moim głownym celem jest zrzucenie zbednego fatu z brzucha, klatki poniewaz cycki mi sie [...]

Ulozylem plan na sile i prosilbym o poprawe i skorygowanie. Cwicze juz ponad 6 miesiecy, chce zaczac diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian [...]

Witam, otóż posiadam 3 miesięczny plan treningowy fbw, poprosił bym o ogólną jego ocenę oraz przerobienie go z naciskiem na klatkę. Nie do końca wiem czy mogę od tak dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka /jaki plan mi radzicie co i kiedy cwiczyc??? dostep do sielowni mam codzienie ale che do lata jakos lepiej wygladac bralem teraz kreatyu ne ale ona praktycznie mi nic niedala [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Witam :) mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości) wiek: 18 waga: 81 wzrost: 182 cm cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P ) plan: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa *wyciskanie na maszynie siedząc 4*10 *wyciskanie [...]

mam 17 lat 65-67kg 180 cm chcialbmy sie pozbyc oponki i zbednego tluszczyku czy taki plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower [...]

oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]

pomozcie mi ułozyc plan na mase... cwicze juz troche ponad 3 miechy... 2,5 miecha cwicze jednym planem i chcialbym go zmienic... dotychczasowy plan moj wyglonda nastepnująco: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

[...] 4 x 7-12p Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym userem tego forum i jako że tutaj szukam pomocy pozwoliłem sobie napisać ten post w tym dziale. Jestem gostkiem po 30-ce i zdarzył mi się problem, który urósł już zbyt mocno. Mowa o mięśniu który ciąży mi nad pasem i powoduje duży dyskomfort od dawna. Faktem jest, że nikt mi go tam nie uwiązał, ale to ja [...]

[...] celem jest budowa masy mięśniowej, staż 1 rok na siłowni, kilka lat z innymi sportami, głównie wytrzymałościowymi oraz odrobina kalisteniki i crossfitu. Rozpisałem sobie plan góra/dół 4 razy w tygodniu w oparciu o dość popularny plan upper/lower 6 razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest mało na [...]

[...] ( nie robię tego ćwiczenia o0d długiego czasu, uważam że hantle są lepsze, ostatnio wynik tak jak napisałem) ****CEL************************************************* Dobry plan na kolejny cykl ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE KONTUZJE: btak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów. Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe jak na moją wagę wyniki siłowe. [...]

[...] też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. Pomogliście za co jestem wdzięczny i dziekuje ponieważ dobra dieta i dobrze zaplanowany trening to podstawa. Ale znowu nadszedł czas abym zwróicł sie [...]

Witam, Chciał bym zacząć plan na mase a dokładnie znalazłem na jakimś forum taki oto plan Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]