plan na

trening nóg w postaci biegania czy piłki nożnej nie jest wymówką, osobno taki stricte siłowy trzeba uwzględnić To ma być plan na mase, czy redukcje? Jaki masz staż treningowy oraz jaki prowadziłeś poprzedni plan oraz czy to jest pierwszy? Plan katastrofa - źle dobrane połączenia, rozkład ćwiczeń na przestrzeni tygodnia, nie uwzględniony trening nóg

apokalipsa na przysiad raz 150 kg do kata 90 stopni chiałbym plan na sile jakis kiedys mi rozpisałes badzo fajny planik juro sie odezwe boide spac i pogadamy podam ci jutro plan jakim cwiczylem bo dzisiaj juz mi sie niechce do zobaczenia i jutro ulozymy wspólnie plan na sile dla mnie ok narq Pozdrawiam

ale oni wąłsnie mowia dobrze. Człowieku tym planem jedynie mozesz osiagnac przetrenowanie. No chyba ze cwiczyc na rzezbe ale to i tak za duzo nawet na ten rodzaj treningu. Na pierwszy rzut oka ten plan powinein byc o połowe krótszy na wszytkie patie miesniowe. Powaznie. Moze tak cwiczyles i przepaliłes miesnie i dlatego nie chce rosnac dalej. [...]

Jest lipa bo się poddałem i postanowiłem zrobić regeneracje 2 tygodniową i zmienię plan na jakiś inny bo przy tym wykończają mnie te skoki ciężaru między seriami. Rekordów nie sprawdzam bo nie chce się zasmucić. Tylko nie wiem jaki teraz plan robić zastanawiałem się nad zwykłym 4 dniowym splitem co o tym myślicie?

[...] robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym [...]

Powiem Ci tak, zawsze jest sens ;D, chociaz z glową, chociaż skad mam wiedziec jak zadziala na CIebie ten plan... na kazdego inaczej, musisz sobie sam dobrac cwiczenia, zobaczyc jak zareaguje organimz, musisz to ''czuć '' xD wskazowka na wieksze partie -> 3-5 serii, na mniejsze 2-3 serie, np. radze na klate 3-4 s, na nogi 5s, na plecy 4s, [...]

Plan się nie nadaje - przeładowany. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan, na jakich cięzarach robisz podstawowe ćwiczenia. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]

[...] chodzi o podtrzymanie wzorców ruchowych jak jakieś ćwiczenia sprawiają technicznye problemy toteraz masz okazję się im przyjrzec i popróbować Poza tym w tym tygodniu skup się na tym, żeby dojadać - min 1800kcal nie poniżej, może byc powyżej wysypiaj się spaceruj, relaksuj może na saune sobie pojdz w tym tygodniu podeślę plan na po deloadzie :-)

Dzień dobry w Nowym Roku :) Ja jestem zachwycona pomocą Bziu i mam nadzieję, że będzie się działo jeszcze więcej :) (spać nie mogę jak dostaję nowe rozpiski z treningiem %-) serio ) Tydzień 5 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 5*6 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg [...]

[...] 12-12-2014 Plecy, łydki Ciężki trening. Nie jestem w stanie zaciśnąć dłoni w pięść i mam problemy ze zginaniem się. Prostowniki cały czas sztywne :-) Ale najważniejsze, że plan na dzień dzisiejszy wykonany w 100%. Teraz 2 dni na regenerację. Zwiększenie bilansu kalorycznego zaczyna przynosić pozytywne efekty. [...]

Moze napisze doskonaly plan wkleje go a ty napiszesz ze jest ok i chcesz soga? za takie rady to ja dziekuje ,,bo jak narazie nadal nic nie napisałes. " wcale, plan na odwal sie mozesz sobie sam stosowac ja zawsze mam go przygotowanego w 100% na cykl narazie Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2009-01-20 22:22:26

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

tomekgse No teraz jade plan na siłe klatki i robie według rozpiski, a biceps zaczne pompować po tym treningu na siłe. Bo teraz to znów niedługo mają byc zawody to trzeba wystartować.

Też tak stwierdziłem że nie warto ćwiczyć jak słabe zdrowie, od poniedziałku wracam z powrotem na siłek. Ma może ktoś jakiś ciekawy plan na siłe żeby podrzucić???

Proponuję planik na rozwój siły klatki piersiowej. Klatka trenowana dwa razy w tygodniu raz ciężko, raz lekko. Przed rozpoczęciem planu wykonujesz sprawdzian aby określić 100% i od tego maxa obliczasz procenty. Plan na siłę 2 x w tygodniu I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]

Wuchta A źle trafiłeś, początkowo jak zacząłem inny plan na klatke to wogóle chyba nie ćwiczyłem wtedy biceps tylko triceps. A przedramiona nie zaniedbuje. A powód tego że nie moge przytyć to jest taki że w listopadzie mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc, nie jakaś wysoka ranga ale są jakieś i nie będzie w nich podziału na grupy wiekowe tylko [...]

[...] - u teściów niestety siłowni w pobliżu brak a dojeżdżać do Wrocławia specjalnie, że tak powiem mi się nie chciało. Nawet jakby mi się chciało to nic z tego by nie było bo... nic mi nie wiadomo o tym, żeby jakaś siłownia była czynna w tych dniach :D Jakiś plan na te obecne przygotowania są? No i najważniejsze - co z Twoją waga ? Rośnie jeszcze?

[...] było pokonać hantelki. Wywalczyłam dwie serie i wywnioskowaliśmy z Michałem, że chyba mój organizm dopomina się regeneracji, bo podczas treningu był regres na całej linii. O planach na najbliższy czas poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e44b171009bc41ce8b2ed8dd41f68e2b.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni [...]