Plan do oceny

Witam wszystkich
chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe

Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki

Zaczynam Wtorek:
Plecy
Drążek 10powt x4
ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4
ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4
Przyciąganie drązka do brzucha 10-8powt x4
Motorek 10-8powt x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8powt x4
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8powt x4

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10-8powt x4
UGINANIE RAMION chwytem młotkowym 10-8powt x4
modlitewnik 10-8 powt x4
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8powt x4
UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 10-8powt x4
UGINANIE RAMION na bramce 10-8powt x4


Środa
barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10-8powt x4
WYCISKANIE SZTANGI PRZED KARKIEM 10-8powt x4
WYCISKANIE HANTLI 10-8powt x4
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 10-8powt x4
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM W GÓRĘ 10-8powt x4
WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRONY 10-8powt x4
WZNOSY BARKÓW szrugsy 10-8powt x4

triceps
POMPKI na triceps 10powt x4
WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 10-8powt x4
WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10-8powt x4
FRANCUZ 10-8powt x4
PROSTOWANIE RAMINIA10-8powt x4

piątek
nogi
PRZYSIADY ze SZTANGĄ 10-8powt x4
PROSTOWANIE na maszynie 10-8powt x4
UGINANIE na maszynie 10-8powt x4
Lydki wstąpienia na palcach na maszynie 10x4
wstąpienia na palcach ze sztanga 10 x4

biceps
jak wyżej

sobota
klatka
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8powt x5
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 10-8powt x4
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w góre 10-8powt x4
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8powt x4
ROZPIĘTKI 10-8powt x4
ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU 10-8powt x4

triceps
jak wyzej

brzuch ćwicze co dziennie

Prosze o opinie expertów

na silowni pierwszy raz bylem kolo 2 lat temu, ale mialem duzo przerw (wakacje, szkola, pozniej sesja na uczelni), osiagnalem swoje, nastepnie stracilem, znowu osiagnalem, znowu stracilem, to wszystko przez brak systematycznosci i braku czasu na przestrzeganie diety
trening w domu od okolo 4 lat
kulturystyka, a szczegolnie trening to moja pasja, wiedze czerpie glownie z tego forum
nie mowmy odrazu ze mam duzy zakres wiedzy w tej dziedzinie, ale staram sie udzielac na forum i pomagac innym w miare mozliwosci

to jest trening na hiper-super przetrenowanie?

edit:
zajrzyj do dizalu "trening dla poczatkujacych" i poczytaj troche zanim zabierzesz sie za samodzielne ukladanie planu..

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-25 15:15:02

spoko ja juz tak ćwicze z 2 lata i dobrze mi idzie efekt tez sa niezle

weź dorzuć jeszcze z 23452553 serii i bedzie ok -.-

tez tak myśle

niech sie wypowiadają osoby co maja coś do powiedzenia i ich staż treningowy to minimum 5lat
a takie głupie komentarze to zostawcie dla siebie

"weź dorzuć jeszcze z 23452553 serii i bedzie ok -.-"

ale oni wąłsnie mowia dobrze. Człowieku tym planem jedynie mozesz osiagnac przetrenowanie. No chyba ze cwiczyc na rzezbe ale to i tak za duzo nawet na ten rodzaj treningu. Na pierwszy rzut oka ten plan powinein byc o połowe krótszy na wszytkie patie miesniowe. Powaznie. Moze tak cwiczyles i przepaliłes miesnie i dlatego nie chce rosnac dalej.

Brzuch codziennie ale jak ten plan na brzuch wyglada. Bo brzuch tez powinien miec czas na regeneracje tak jak wszytkie miesnie. Bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji. Lepiej mniej a dokładniej. W tym sporcie nie znaczy ze im wiecej tym lepiej.

Zmieniony przez - torun w dniu 2009-03-26 17:13:29

a kto powiedział ze nie rosną??
jeszcze 4 miesięcy temu miałem 39 teraz jest 41 (ramie)
nie wiem ćwiczę z kumplami to odpadają bo brak im sił na kontynuowanie dalszych ćwiczeń na dana partie
nie wiem może faktycznie przesadzam z tym treningiem
ale jak ćwiczę w ten sposób czuje fajnie wszystkie mięście po ćwiczeniach ze są napompowane

do tych dwoch co sie wypowiadalo zaraz po mnie:
troche wyrozumialosci chlopaki..


anield:

to ze miesnie sa napompowane znaczy tylko, ze w ciagu cwiczen pompujesz krew do miesni.. dla przykladu - jakbys mial sie tylko "napompowac", wzialbys sztangielki po 10 kg i przecwiczyl nimi cale cialo - tez by Ci sie miesnie napompowały

moja rada:
jak najszybciej zrezygnuj z tego treningu, bo nawet jesli teraz rosniesz, to za pare miesiecy moze sie okazac ze przestaniesz, i to juz na dobre, bedziesz musial kombinowac niewiadomo jak z treningiem - ciezko Ci bedzie cokolwiek osiagnac, bardzo prawdopodobne jest to, ze zauwazysz rowniez spadki

zajrzyj na dzial dla poczatkujacych i tak jak mowilem - poczytaj sobie popodwieszane posty - szczegolnie o przetrenowaniu..
mam nadzieje ze po tym zniechecisz sie do aktualnego treningu i sam zauwazysz co robiles zle

uloz sobie nowy plan, porządny, a nie taki - wziety chyba z kosmosu.. bo na forum drugiego takiego nie znajdziesz - chyba ze napisanego przez innego laika (wybacz)
- zaden profesjonalista nie zatwierdzi Ci takiego planu, jaki masz tutaj

zainteresuj sie rowniez tym, w jaki sposob miesnie rosna - tak jak napisal torun - miesnie rosna podczas regeneracji, nie podczas treningu. Jaki z tego wniosek? -trzeba im dac czas na regeneracje - tym im nie dajesz (w szczegolnosci ramionom)

poczytaj o intensywnosci treningu wzgledem regeneracji - tez Ci sie przyda

Moim zdaniem trening troche przesadzony ,,, wystarcze 4cw na duze partie,3 na male ;)Zbyt duzo cw na mase .. ile zajumje Ci trening?:D