olej

[...] * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g [...]

[...] 60g ryżu + 10odżywki białkowej +100gowoc. wyszło mi b:40g ww:100g t:25 później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g po treningowy posiłek: białko 30g i 100g ryżu lub 120g płatków owsianych + 50g płatków śniadaniowych +50g owoc więc: b:30g [...]

[...] Banan 70g 1 0 15 Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8 Orzechy włoskie garść Posiłek nr 3 Pomidor 1 Ogórek 1 Sałata kilka lisci piersi z kurczaka 80g 17 1 0 olej lniany 10g bułka grahamka 1 Posiłek nr 4 przed treningowy Tilapia, filet 150g 30 3 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Brokuły mrożone 150g 3 0 3 Dowolny [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]

[...] być przekształcany w inny kwas z rodziny omega 3 – kwas dokozaheksaenowy (DHA). Oba w/w kwasy tłuszczowe stosowane są zazwyczaj razem w postaci suplementów zawierających olej ryby, jako uzupełnienie diety w dość deficytowy składnik pokarmowy. Odpowiednia podaż EPA i DHA ma istotne znaczenie nie tylko dla ogólnie pojętego zdrowia (układu [...]

[...] w 69g 15:00 worek ryżu/kaszy jeczmiennej 100g 360kcal b11g t3g w69g 17:00 Trening bokserski 20:00 sałatka warzywna (pomidor+kpusta ze słoika+buraki ze słoika+ ogurek) kopytka smarzone 2oog 250 kcal b 4g t1g w 50g olej rzepakowy 10g 88kcal t10g 22:00 150g twarogu i zma 148 kcal b20g t7g w11g razem 2207kcal b90g t 52g w 295g

[...] W: 50g T: 22g 10.30 - Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15-16 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g(?) Oliwa z oliwek 15ml - olej lniany B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00-18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 19:30 DO EDYCJI B: 0g [...]

[...] moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci [...]

[...] laktozy) szczypta soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, masło klarowane czy smalec. Następnie rozprowadzamy naszą masę na patelni i smażymy. http://images69.fotosik.pl/328/d3e8d50dec812f29.jpg [...]

Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi. Od razu napiszę że dieta jest bardzo budżetowa bo z kasą nie jest najlepiej. Olej rzepakowy z czasem postaram się zmienić na nierafinowany. Posiłek nr. 4 może się zmieniać w zależności od tego co mama ugotuje ale reszta będzie stała. Jako że dieta tania to masę planuję robić tak z rok i potem redukcja [...]

Placuszki kokosowo-jaglane by ulaulka /SFD/Images/2016/1/29/ed52a1d1a8d647158d7f5a4b624228b8.jpg Składniki: - 30 g mąki kokosowej - 20 g płatków jaglanych - 2 jajka +olej do smażenia,cynamon, imbir, owoce Przygotowanie: 1.Mąkę, płatki, jajka i przyprawy wymieszać, dodać odrobinę wody. Konsystencja powinna być dość gęsta, do nakładania łyżką. 2. [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] daktyli Na ciasto : -200g mąki kokosowej, -100g mąki kukurydzianej, -1 jajko, -160g daktyli, -260g mleka, -30g masła orzechowego, -50g czekolady 90%, -15g kakao, -25g oleju kokosowego, -50g żurawiny, -odrobina cynamonu,sody i proszku do pieczenia. Polewa : -100ml mleka -100g czekolady 90% Daktyle przełożyć do rondelka, zalać odrobiną wody, [...]

Cześć. Od pewnego czasu kalorycznośc mojej diety oscyluje w granicach 3000 - 3100 kcal, jednak na podstawie obserwacji formy dochodzę do wniosku że jest to kalorycznośc zbyt niska (jestem ekto). Zamierzam zwiększyć kalorycznośc mojej diety do około 3500 kcal( będzie to już 1000 na plusie). w związku z tym mam do was prośbę zasugerujcie cobyscie [...]

[...] posilek: (przed treningiem) - ryż - wolowina/indyk Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan 5 posilek: - pieczywo razowe - twaróg półtłusty/tuńczyk - warzywa + olej lniany Przed snem odżywka białkowa. To mój plan wstępny bo później będę zamieniał ryż na kaszę i makaron, no i będę dorzucał ryby do posiłków obiadowych. Prosze o [...]

[...] naturalnej gdzie miałem mocno zaniżony test z 1,5 miecha przed końcem, a właśnie te ostatnie 1,5 miecha dały najwięcej w kość z czego można wnioskować że jeszcze się zaniżył. Dodam że estrogen pod koniec redukcji miałem poniżej widełek, teraz powyżej z 10 jednostek. Jak myślicie może tak być czy nie łudzić się i bije po prostu olej kujawski?

[...] Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi się że zawyżył ilość tłuszczu i kcal bo zawsze odlewam olej) Obiad: [...]

[...] pod ręką. Sposób użycia: 1 lub 2 cukierki przed treningiem. Nie należy spożywać więcej niż 5 cukierków. Składniki: syrop z kukurydzy, cukier, częściowo hydrogenizowany olej kokosowy, lecytyna sojowa, naturalne i sztuczne substancje smakowe, kwas cytrynowy, gliceryna, skrobia kukurydzy, żółty barwnik FD&C #6. Przeciętna wartość odżywcza - 1 [...]

[...] chleb 3 kromki 6 66 0 jajko bialko 2 10 0 0 = 31 91 6 obiad 16 ziemniaki 6 60 0 piers z kurczaka 23 0 10 olej 5 wloszczyzna 3 20 0 = 32 80 15 kolacja 19 tak jak sniadanie, przed snem kolo godziny 22, 40 gram czystego bialka z [...]

[...] Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych warzyw (głównie [...]