dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]
[...] z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T ok, zamiast oliwy dawaj też orzechy/pestki/nasiona. 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T wywal tł. i daj do innego posiłku, oprócz po treningowego. Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) +30g carbo do krety 28g WW 14.00 - [...]
ja mam, ale gestosc oleju o niczym nie swiadczy. jak mozna wyciagnac wnioski ze nie ma 200 mg, jezeli nie ma sie odnosnika w postaci dzialania innej deki ?? a nawet jakby ktos bral wczesniej hole, czy norme to organizm inaczej zareaguje na ta sama dawke tego samego srodka. LL to under, wiec nigdy nie dojdziecie czy to dobry towar , czy syf. [...]
[...] czy jeśli ćwiczyłeś ostatnio była regeneracja czy może zaczynasz. Planik do dupy tak prawde mówiąc, jak to już kiedyś mówiłem "Organizm jest jak silnik samochodowy, a olej jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie "zajadą" daleko" Na początek miła lektura: [...]
Jezu?! Ale argument: bo kolega co ma 16 lat, wyciska wiecej na klate i dlatego wezme gowniane sterydy. No ale jak sie ma 18 lat to widocznie ma sie takie problemy. Czlowieku wez sie w garsc. Olej tych kolezkow - komu ty chcesz zaimponowac - szesnastolatkowi?!?!?!?!?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej by było, gdybyś uwzględniał nie tylko różne źródła witamin i minerałów, ale i makroskładników. Różne źródła tłuszczy, różne białka i węglowodanów. Tutaj nie ma żadnych dobrych tłuszczy. Dodaj coś, orzechy, jaja kurze, ryby tłuste, siemie lniane, olej lniany/rzepakowy np.
w dni nietreningowe tez bierz 2 porcje. rano i po poludniu. w ten sposob 'pozbedziesz sie' 2 xpandow w 50 dni . dextro juice do xpanda zbedny. to juz jest pelny stack, nie potrzeba mu dodatkowych transporterow. jesli celem jest masa to olej BCAA. powodzenia.
[...] makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko możesz dostosowac sie do jałospisów jak chłopaki wyżej [...]
[...] Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa Posiłek V Ryż biały 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml warzywa
fajne tylko trzeba pamiętać, że olej rzepakowy nie jest jedynie źródłem o3 i musimy go traktować jako normalny tł i wliczać do bilansu gdzie w przypadku suplementów - można to olać
eNd_ - masz racje nalezy wliczac olej do bilansu, jednak stosujac diete masowa lub low carb czy ckd spozywa sie spore ilosci tluszczow i mozna czesc ich zastapic olejem rzepakowym tl na zimno i miec troche grosza w kieszeni :)
smak to jedna kweastia - druga - to to czego ten olej jest zródlem. mowie jesli liczymy na uzupelnienie o-3 - to tylko wysokolinolenowym. W innym wypadku mozna sobie rzepakowy kupic.