olej

[...] ciężar ale się zawzięłam i się udało cały czas z 30 kg ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. serek wiejski , mały banan 2. kurczak, olej lniany, ogórki zielone 3. kurczak, jabłko 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa [...]

[...] PO TRENINGU : Aeroby : 20 min To była jakaś masakra, kompleks wykonany szybciej(5s krótsze przerwy oraz szybciej wykonywanie ćwiczeń ), myślę ,ze następnym razem dodam kolejny obwód. Pod koniec ciężko było z utrzymaniem równowagi --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska [...]

[...] 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. kurczak, olej lniany , ogórki zielone 3. jajka, orzechy, szpinak 4. tuńczyk, warzywa ,olej lniany 5. serek wiejski , warzywa , orzechy [...]

[...] zajęła jakoś 1h20 min, wiec wcale nie tak długo ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt naturalny, 10g odżywka białkowa, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 50g suszone morele, 30g wpc, 2 żółtka 2. 3 jajka, banan, 50g maka gryczana, 15g masło orzechowe, 5g olej kokosowy 3. [...]

koniu151 - wyprowadź mnie z błędu w takim razie. do tej pory żyłem w przekonaniu, że to właśnie olej z pestek winogron nadaje się najlepiej do smażenia... Wcześniej smażyłem na maśle klarowanym (klarowałem masło sam), jednak lenistwo ostatnio wzięło górę i kupiłem "gotowy" olej do smażenia, właśnie z pestek winogron. W takim razie, co dobre do [...]

[...] ze sztangielkami - 12x32kg/10x32kg/8x32kg Cardio 25 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/qVx6PRul.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/4vHMXY4l.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko [...]

[...] 20/15/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 37.5 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/qtel3TBl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/EKRI6DDl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko [...]

[...] - Cardio Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/icUl07xl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/gEBgwWNl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + jabłko [...]

[...] uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/10 Narciarz 20/15/12/10 Szrugsy maszyna 15/12/10/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy TRENING 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko 4, Kura z kaszą bulgur i warzywami + olej lniany 5. Kura z puree kalafiorowym z [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

[...] tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na razie tylko jeden ale ćwiczonka [...]

Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8 Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co [...]

Czwartek-17.11-Masa tydzień 8 Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie. Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała :-) Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do [...]

[...] pod martwym będzie się wyginać %-) Push hipertrofia-ten trening zawsze mi jakoś nie wchodzi,dzisiaj w miarę okej ale szału nie było. Przemek mnie więcej nakreślił plan na kolejne tygodnie i będzie ciekawie ;-D Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), [...]

[...] na intensywność. Trening zrobiony w około 40min,licząc z krótką rozgrzewką. Węgle dopiero po treningu ale co to jest 150g WW :-P Praktycznie nic %-) Jutro off a w środę kolejny trening ale tym razem w zakresie 15 powtórzeń :-) Dieta 1.Jajka (4szt),Boczek (20g) 2.Kurczak (135g),Olej Lniany (10g),Olej kokosowy (5g), Orzechy włoskie (15g) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 3 posiłek: cheaaat (żurek, tort, wieprz, kluski itd. ) 4 posiłek: wieprz + warzywa + orzechy 5 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek wingron Dzisiaj słabsza micha, ze wgl. na wyjazd. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: stek + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa z oliwek 4 posiłek: jajca + razowiec + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa (w restauracji, dlatego bez źródła tłuszczy) 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej z [...]

Ale wiesz, że jeśli nie masz oleju lnianego o 45 % zawartości kwasu a-linolenowego (czyli "budwigowego", kupowanego z lodówki), to łącznie z olejem z pestek winogron dostarczyłeś sobie wczoraj z 60 gram omega-6? Uwzględniając inne źródła będzie jeszcze więcej, ale końską dawkę daje Ci olej lniany i olej z pestek winogron. Zmieniony przez - [...]

Dobry lniany olej, ale też nie można dużo pić. Z tego co słyszałem to olej z wątroby dorsza czy tam rekina jest dobry (tran), ale nie wiem na ile to prawda. Przy okazji też zapytam. Jak to jest z omega 3 w rzepakowym? niby stosunek prawie 1:2 (o3:o6), ale jakoś za dużo o nim nie ma, jeżeli chodzi o dobre źródła.