olej

[...] i pakowanie na jutro. Zaraz polecimy na spacer zrobić lekkie zakupy żywieniowe ;-) Jutro start 8 rano. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż z kaszą po chińsku, schab, olej rzepakowy 4-5. Placek jaglany ze skyrem kakaowym, jabłkiem i sosami 6. Glyco-tor z białkiem i masłem orzechowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/rx1Slk0.jpg [...]

[...] mną ostatni tydzień pracy, gdzie muszę wyrobić 1100tss. Będzie ciężko, ale muszę dać radę. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat do pracy: 1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw 4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu [...]

Udalo mi sie tu kupic jeszcze -milk thistle i olej lniany . Tylko teraz czy to wszystko moge mieszac z soba i czy nie za wiele tego razem. Esentiale,hepaplus, milk thistle, olej lniany omega 3 6 9 a oprucz tego biore jeszcze osobno omege.

[...] IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone (kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo) Białko (chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina) [...]

lniany to glownie omega3 , a oliwa to jednonienasycone tluszcze - tyle wiem , a o wyzszosci ktoregos z nich juz w sumie mniej a jeszcze co sadzicie o olejach rzepakowych z pierwszego tloczenia ? ze skaldu na etykiecie nie wygladaja najgorzej , jednak ja ich unikam i uzywam tych dwoch z tematu , ale juz np w rodzinie mojej laski to tylko olej i [...]

[...] prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto sylwetki po ok 30sek Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam :)

[...] kasza gryczana b. rzadko, owsiane i chleb żytni razowy - raz dziennie. Owoce: jabłka, gruszki, maliny, truskawki, leśne. Tłuszcze: oliwa z oliwek, masło, masło klarowane, olej sezamowy; W sumie na legalu nic innego nie jem, ale (co również przyczynia się do mojego niepowodzenia) mam wpadki typu: kofta na mieście (kulki serowe z ziemniakiem), [...]

[...] się tylko na najlepszych źródłach o3, bo sumowanie po 1-nym gramie o3 z mięsa nie ma sensu. Lista jest krótka: poza rybami, owocami morza, jajami omega 3, mamy tylko olej lniany, siemię lniane (dodatkowo tylko takie, które zawiera dużo o3, bo nie każde je ma) , olej rzepakowy i orzechy włoskie [...]

[...] jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie [...]

[...] tunczyk 20 g oliwy z oliwek 34 g 31 tluszczy 68 wegli Tuńczyka maks 2-3 puszki tygodnowo, dodaj warzywa 16.00 obiad 200g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 20g oleju sloniecznikowego Dośc długa przerwa mięszyd 2 śniadaniem a obiadem Osobiście olej słonecznikowy bym wyeliminowal (dużo omega 6) Brak warzyw bialko 55g wegli 127g [...]

Spox ale nuty orzechowej nie czuje, mniejsza z tym. Dowiedziałem sie ze olej po otwarciu 3-4 tygodnie można trzymać i chyba zaczął sie psuć (ten zapach dziwny), no nic kupię nowy olej, podziele na pół z kolegą i te pół litra rozleje do dwóch mniejszych butelek i będe pił. Heh te kuleczki lub kamyczki jak już pisałem po to by dosypywać z ubytkiem [...]

Ale chyba nie mówisz o tłuszczach nienasyconych? Olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby morskie - to są tłuszcze dla Ciebie. Nasyconymi się nie martw, zawsze ich trochę zjadasz.

nie ogólnie tak,bo ja jestem nauczona,że jedzenia się nie wyrzuca,ale czasami niestety muszę jak ryż 2tyg w lodówce leży...właśnie muszę mój olej lniany wyrzucić,bo zjełaczał,a do lipca był ważny

Czyli w sumie lepiej rzeźbę, bo przez wakacje na pewno będę grał w piłkę i jeździł na rowerze, a to robieniu masy nie sprzyja, wręcz przeciwnie, poprawia sylwetkę. Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-06 15:45:16 Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-06 15:45:45

[...] kwasami tłuszczowymi omega 3, to jak najbardziej wystarczy. Olej lniany również można spożywać. Tutaj jednak sugeruję zachować pewne zasady. Przede wszystkim należy kupować olej lniany wysokolinolenowy, budwigowy. Poza tym, należy go spożywać tylko w posiłkach na zimno i przechowywać w lodówce. Kupując najlepiej małe butelki, maksymalnie 250-500 [...]

Rozumiem, że olej lniany kupiłeś tzw. budgwinowy w ciemnej szklanej butelce i spożywasz go na zimno? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój (świeżych), warto wprowadzić źrodło DHA i EPA jak ryby tłuste jak i o3 roślinen (ALA) siemię, nasiona chia, włoskie. W jaki sposób będziesz urozmaicał [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] + płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 20g 3. 200g cyca, 20g ramy multivita, 20g sera żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście warzywa. High carb 1. 7 białek jaj + 2 całe + 100g płatków owsianych 2. 200g cyca 100g chleba [...]

tu nie chodzi o tycie produkty,które wymieniłeś to ja mam w swoim menu praktycznie codziennie no może ryby nie są codziennie,a oliwa z oliwek jak już to zamieniona na olej lniany,który bardziej mi podchodzi przy takim bilansie jak rozpisałam nie powinnam tyć,ale czasami nie chce mi się tyle jeść,ale od razu mam schizy,że siła spadnie...tylko o [...]

Ania no właśnie brzuch w pierwszej kolejności idzie,ale łapki też mam zalane,dupsko też się spasło vajo tak chciałabym w to uwierzyć,że to mięśnie tragedii nie ma,ale nie musiało to tak wyglądać Co do tego spożywania węgli na noc to już od jakiegoś czasu zaczęłam się temu przyglądać i stwierdziłam,że wypróbuję na sobie i chcę sprawdzić jak mój [...]