olej

rybka tez wpadnie, ale nie codziennie, trzeba jakos urozmaicac, a jak mam margaryne wyrzucic to mam suchy chleb jesc czy mozna to jakos zastapic? a i ten olej z pestek winogron zastapie sobie orzechami :)

Moze jeszcze kupic olej lniany. Margaryne zastapic mozesz oliwa z oliwek, ewentualnie masłem.

[...] Przykładowa dieta (będzie ulegać zmianom, wszystko zależy od efektów): śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 [...]

moim zdaniem chłopie wez sie zredukuj, daj węgle na 100 gram dziennie, tłuszczu na 140g dziennie (jaja kurze, makrela wędzona, karkówka, orzechy włoskie lub laskowe, olej lniany lub z pestek winogron itp.) białko daj na 2g-2,5g dziennie . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby [...]

fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

Dieta całkiem ok ;) Nie bój się węgli na kolację, to mity co się o nich mówi. Mięcho wymieniaj na tłuste ryby, podroby i tłustsze mięsa. Możesz też dorzucić olej kokosowy, czy masło klarowane. Warzywa jadasz? Jeśli tak to w misce warto je zaznaczyć (na 0g) wliczasz tylko w większej ilości korzeniowe, strączki, ziemniaki i awokado.

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

nie wliczaj warzyw dorsza po grecku usuń po treningu, daj chudą rybę bądź mięso. Bezpośrednio po 1 banan. nie jest źle kup sobie olej lniany i uzupełniaj dietę.

A olej lniany budwigowy nieoczyszczony, tez się nadaje?

POPRAWIAM 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 olej lniany 10ml B: 0g T: 15g W: 0g Kcal: 124 płatki owsiane 100g B:12 g T:6g W: 62g Kcal: 366 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 41g T: 41g W: 96g Kcal: 912 13;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: [...]

[...] twoje zapotrzebowanie, odejmij 300 albo 400 kcal i wyjdzie mniej wiecej tak: 215 g bialka/ 150 g tluszczy / 150 g wegli Węgle tylko po/przed treningiem i przed treningiem daj cos innego niz to samo co po :P Do tego za duzo chleba, mniej platkow, na noc nie orzechy bo maja duzo wegli dosc..Jakies warzywko na noc + twarog + jakis olej czy cos.

[...] 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych Wywal orzechy ! Oprocz tluszczu maja dosc duzo ww i te ww pojda ci w tluszcz. Zamiast tego jakis tran/olej lniany albo poprostu twarog bardziej tlusty daj. Twarog bedzie lepszy niz serek wiejski. Proponuje np. 150 g twarogu poltlustego + lyzeczka tranu Zmieniony przez - [...]

[...] raczej dobre? bez serka zdj ponizej. i jeśli cały czas trzymam okno 6H 14-20 to jeśli np dziś zacznę powiedzmy 16-22 to nic się nie stanie byle mieć to okno 6H tak ?I czy olej dodawany na teflon do jajek mam doliczać? przeważnie jest to mała łyżeczka niecałe 5ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff2932bb9054936993cbfb6ce3963b7.JPG Zmieniony przez - [...]

IMO olej jak najbardziej wliczać.

Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]

CPM wychodzi ok 2300, tak ważę 66kg , jeśli chodzi o deficyt to jest na -300. tak myślałem żeby kupić olej rzepakowy tłoczony na zimno - 6zl za 500ml i ma dużą dawkę Omega 3 Zmieniony przez - dżaro13 w dniu 2014-03-25 15:41:34

postaraj się,żeby było minimum 1g tłuszczu/kg. Ważna jest też ich jakość-jak najwięcej omega 3(których źródłem są np.tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie

pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]

[...] jak najprostsze, o jak najmniejszej liczbie wykorzystywanych produktów (w granicach rozsądku oczywiscie). Można ułożyc doskonałą dietę korzystając jedynie np. z piersi kurczaka i mintaja, 2-3 warzyw i 2 źródeł tłuszczu (olej lniany i oliwa z oliwek). Są zawodnicy których dieta redukcyjna składa się niemal wyłącznie z piersi kurczaka i sałaty

Ok, kolejny krok, wrzucam tu swoje aktualne zdjecia, tak w ramach mobilizacji chyba ;) Z przodu: http://img301.imageshack.us/img301/2417/clipboard037zn.gif Z tylu: http://img301.imageshack.us/img301/7555/clipboard045yr.gif Z boku : http://img301.imageshack.us/img301/3130/clipboard054mo.gif . a z ta dieta, hmm.. no dobra, sprobuje jeszcze raz [...]