wiesz meteo1983 jak dodam do tego wszystkiego 3x 300gr. surowek + 1 x z owocow to wyjdzie mi z 6gr/kg wegli nawet moze byc troche wiecej tego.. w razie czego zmniejsze salatke do 200gr., a z tym bialkiem zejde do poziomu 2,5gr/kg to jest max naprawde, nie mam pojecia gdzie moglbym te bialko uciac... wklejam poprawke.. 08:00 - . Płatki owsiane - [...]
Slońce, raz zrobiłaś trening i pytasz, czy dalej masz wykonywać? @@-) Trzymasz Ty w ogóle napięcie mięśniowe, czy tak sobie po prostu kończynami machasz? :-> Do suplementacji dorzuć olej z wiesiołka- 1 łyżeczka dziennie i tran - 1 łyżka dziennie.
można spożywać zarówno tłuszcz jak i warzywa po treningu, ale pamiętać należy, że niektóre warzywa są bardziej (ziemniaki), a inne mniej (fasola) pożądane po wysiłku, podobnie w wypadku tłuszczy niektóre mogą być nawet korzystne (tłuszcz MCT, tłuscz emulgowany) inne raczej nie specjalnie (olej lniany, orzechy)
faftaq - piszesz że olej lniany nie koniecznie dobre rozwiązanie po treningu, ja w dt pije 20g oleju lnianego budwingowego( ponad 50% kwasu alfa-linolenowy (ALA)) czy powinienem w takim razie z niego zrezygnować i pić go np. rano?
[...] ucierpiała w jakimkolwiek stopniu Twoja osoba. Sprawy sądowe pochłonęłyby tyle kasy, że szkoda gadać. Więc na moje daj sobie siana ale idź do kierowniczki swoje nagadać albo olej sklep skoro zwykłe z nich chamy. I jeszcze gdyby faktycznie mieli pewność przestępstwa z Twojej strony, to załatwiliby Ciebie na miejscu zdarzenia mając dowód w postaci [...]
talia:94 i master? bezsensu imo dieta daje rade chodz ostatni posilek wywal i daj mieso/ryby/jaja+warzywa+ew olej lniany/oliwa z oliwek. Co to za golabki ? Dodaj zdrowych tluszczy i spokojnie wegle po treningu, w ogole dodalbym kcal, ale do***al do pieca z aero(45min dziennie bieznia), moze przez ta diete w stylu z gazety typu pani domu zwolniles [...]
ile jooz cwiczysz ? generalnie suplementacje dobrze ulozyles ale mam zastrzezenia co do rybozy, wedloog mnie lepiej zainwestooj w cos innego, tutaj proponowal byl olej MCT. SCFA i MCFA są bardzo dobrymi transporterami kreatyny, w dzialaniu suplement skuteczniejszy niz ryboza. Kreatyne mozesz dac przed kolacją wieczorem tak jak piszesz, a glutamine [...]
Jeśli już chcesz się bawić w diete tłuszczową to obniż białko do 100-120g i nie nabijaj oliwa z oliwek tylko tłuste mięsa, ryby, orzechy, olej mct, całe jaja.
[...] 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-10 01:57:36 ryz preparowany odpada jesli to jest to co mysle i nie szalej z owocami - [...]
[...] to jest zapotrzebowanie kaloryczne? 1888 to pewnie tyle jesz, a zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 2500. IMHO jesz za mało, ale w granicach zdrowego rozsądku. Mimo wszystko ja bym nieco dołożył. TSE olej. Przynajmniej mi nie pomagał. Piję sporo kawy, więc na mnie taki lajt nie dziala Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-08 22:33:09
Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga?