olej

[...] 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina wit 1g 2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa niacyna 250mg 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 200mg kofeina+ [...]

[...] w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina wit 1g 2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa gruszka niacyna 250mg 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa [...]

[...] 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej rydzowy, warzywa nac 4. Preworkout 150g ligawa, 20g mozarella, 10g olej rydzowy, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. [...]

[...] durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g makaron durum, 150g polędwiczki wieprzowe nac 5. 170g filety z udek z kurczaka, 15g olej lniany, 20g nerkowce, warzywa ornityna 6. 40g kazeina, 30g nerkowce magnez NOTE Dziś 60min aero na rowerze przełajowym. Olej lniany budwingowy [...]

[...] 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina [...]

[...] - D73 12km spacer do Siklawicy (ulewa i burza :-/) 10km spaceru wieczorem -euth50, fe, mgb6, dicloduo -woda, herbaty, cydr Miska: -omlet: pl.gryczane, pl.jaglane, 2jaja, olej koko, borowki am, pl.migdalowe -puszka ciecierzycy, wafle kukurydziane,2 marchewki, pom.cherry -watrobka drobiowa, kasza gryczana, olej koko, cebula, pomidor, kapusta [...]

6.08.2015 D74 -12,5km spacer na Tour de Pologne -euth50, fe, mgb6, dicloduo -woda, herbaty Miska: -omlet: pl.gryczane, pl.jaglane, 2jaja, olej koko, banan, pl.migdalowe -2marchewki, jablko -indyk, ryż basmati, olej koko, masło, łyżka surówki, kalafior, ogórek -łosoś wędzony, wafle ryżowe, cheddar, mix salat, ogórek [...]

9.08.2015 - D77 16km górki - Dol.Strążyska-Sarnia Skała - Dol.Bialego -euth50, fe, mgb6 -woda, herbaty Miska: -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, olej koko, pl.migdalowe, borówki amerykańskie -jabłko, 2oscypki -schab, kasza jaglana, olej koko, buraki, pomidory, cebula -makrela wędzona, wafle kukurydziane, ogórki Pogoda cały czas taka niepewna, [...]

9.08.2015 - D77 16km górki - Dol.Strążyska-Sarnia Skała - Dol.Bialego -euth50, fe, mgb6 -woda, herbaty Miska: -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, olej koko, pl.migdalowe, borówki amerykańskie -jabłko, 2oscypki -schab, kasza jaglana, olej koko, buraki, pomidory, cebula -makrela wędzona, wafle kukurydziane, ogórki Pogoda cały czas taka niepewna, [...]

[...] wiec spacer wpadl by sie rozruszac. Bieganie oszczednie, ale ciężko w drugiej czesci (cały czas lekko pod górę). Miska: -omlet: mąka kokosowa, płatki ryżowe, 2jaja, olej koko, pasta koko, maslo orzechowe, winogrona, banan -chleb bg, 2 jaja, 2 marchewki -kurczak, olej koko, salata lodowa, papryka, ogorki -banan -makrela w pomidorach, [...]

[...] że i na siłowni się pojawię, bo ten niedoczas się przedłuża katastrofalnie... Weekend miałam pracujący, miska czysta. Sobota: omlet+owoce, mielone z łopatki+bataty+olej kokosowy+marchew, fasola pinto+oliwa z oliwek Niedziela: omlet+owoce, udka kurczaka bez skóry+fasola pinto+olej koko+masło klarowane+ser dojrzewający+kasza jaglana [...]

25.01.2016 -maka koko, pł.jaglane, 2jaja, olej koko, pasta koko, 1/2banana, pomarancza, granat -polędwiczka wieprz, ziemniaki, buraki, oliwa -wafle ryż, kabanos, jakieś wędzone mięso (domowe) ******************************** 26.01.2016 -pł.jaglane, 2 jaja, olej koko, pasta koko, banan, pomarańcza, granat -polędwiczka wieprz, kasza gryczana, masło [...]

[...] straty. Generalnie trzeba zwalić trochę nadmiaru, by się łatwiej biegało. Miska: -placki kokosowo-jaglane (maka koko, pl jaglane, 2jaja), pomarańcza, granat, pasta kokosowa, olej koko -gulasz wołowy (rozbratel, olej koko, marchew), kluski jaglane (kasza jaglana, mąka ziemniaczana), marchew z chrzanem -whey+czarna porzeczka, nerkowce Bieganie: [...]

[...] }:-( To jeszcze nie to, ale jest lepiej. MISKA: -omlet jaglany, banan, porzeczki czerwone, suszony kokos -kiełbasa biała (samo mięso, woda i przyprawy), pieczone ziemniaki, olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) -wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor) ******************************************** 12.04.2016 Rolowanie i [...]

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

[...] - Piłka nożna (1,5h biegania za piłką) Jedzenie 1. WPC + owies + oliwa z oliwek 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc Na trening - Izotonic z BCAA Wtorek i Środa - Dzien 17 i 18- 7 i 8 lutego Trening -OFF [...]

Olej kujawski to olej rzepakowy stosuje go do smażenia wiec co w tym złego ?? Olej rzepakowy nie nadaje sie do dlugotrwalej obrobki termicznej ze wzgledu na utlenianie. Na surowo jest jak najbardziej wskazany.

dzisiaj wrzucilem low carb i ledwo zyję... ohyda od jutra jade na nieco zmodifykowanej poprzedniej diecie: Dzień treningowy: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 70g Migdały 20g Jajka 140g Posiłek II – 9.40 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g [...]

[...] Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g Olej lniany 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep Jajka 140g Oliwa z oliwek 25g po raz kolejny pozwalam sobie skopiować diete forumowicza Wampirate, dołóż trochę więcej, bo masz większe zapotrzebowanie. I to jest dieta! a nie to coś co Ty tu pokazujesz czyli [...]

[...] ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g Zielona herbata Witaminy 2 posiłek Szynka z indyka / twarożek chudy 50g// DAJ 100G Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek / olej lniany 5g rodzynki 20g// ZBEDNE TU orzechy włoskie 20g Warzywa 3 Posiłek Ryż 100g// BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY, KASZA GRYCZANA, KUSKUS Mięso z piersi kurczaka / mięso z [...]