olej

zdrowe tluszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy i nasiona,avocado

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi. Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę. ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

[...] 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. jaja/mięso/ryba makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa VI 100g twarogu olej lniany/oliwa warzywa Podsumowanie posiłku: 88.0 kcal 18.0 białka 4.0 tłuszczy 0.0 węglowodanów

Rano: Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g Mieszanka studencka 100g W szkole (posiłek co 50 minut): Bułki grahamki 400g - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g [...]

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do [...]

[...] nawet w weekendy, spij 7,5h lub 9h) - zadbaj o diete - zwlaszcza o odpowiednia ilosc wegli zlozonych (im wiecej masz wysilku, tym wiecej wegli) i fatu z dobrych zrodel (olej kokosowy, maslo klarowane, awokado, omega 3, wypier* wszytskie rafinowane butelkowane oleje roslinne z diety, niewielka ilosc oliwy mozesz zostawic) - zadbaj o [...]

[...] akurat iniekcja najlepiej w pośladek ja w uda nie bije mam awersję :-) i tylko barki i pośladki w barki tez dobrze się wbija zresztą sam sprawdzisz sok przed iniekcja możesz lekko podgrzać , kładąc pompkę na kaloryferze na trochę lub włożyć pod ciepłą wodę rzadszy olej-łatwiejsza iniekcji reszta przyjdzie z czasem z nabraniem doświadczenia

olej lniany

90g oliwy z oliwek to "lekka" przesada. To, że coś jest zdrowe, nie znaczy żeby jeść codziennie z tego prawie całe zapotrzebowanie. Daj olej kokosowy, tłuszcze z nabiału, masła, jaj, mięs. Owoce świeże a nie suszone. Białko wliczać należy również roślinne: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

[...] takie ilosci warzyw, ktore rowniez wliczylem w bilans. Calosc z warzyw w salatce wyjdzie 1kg, wiec do kazdego posilku dodalbym po 200 gram. Mam dostepny bardzo dobry olej rzepakowy i jak tez sie doczytalem jest on bogatszy w wartosci od oliwy z oliwek. /SFD/2017/5/12/f1b965e873b445569199634ace7fa42d.jpg Robie redukcje. Na zero wyszlo 3260 [...]

[...] i obserwowała. Ryż brązowy raczej wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, jaśmonowy, czy kasze, ziemniaki. Kuskus to samo. Poza tym coraz lepiej ;-) Owoce też wrzuć jakieś, do tego warto zaopatrzyć się w olej kokosowy, awokado jak masz dostęp ;-) Można też wrzucić siemię lniane. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-05-12 22:01:37

dodalem banana wiec w tym momencie bilans jest taki 2100kcal/ 185B/ 127W/ 98T jak smaze to z reguły bez tluszczowo,nic nie leje. ale rzeczywiscie jak juz cos wlewam na patelnie to nie dodawalem tego do bilansu (zazwyczaj 20g oliwy/ olej rzepakowy na zimno tloczony) bede dodawla teraz. ok jutro uwzglednie wegle w sniadaniu na pewno.

[...] kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g slonecznik nasiona 30g TRENING DOMATORA okolo 45min-1h posiłek V 20-21 WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni razowy 60g posiłek VI okolo 2-23 ( godzine przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g 3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek 4. Trening 5. Tunczyk w sosie własnym 6. Ser biały chudy/półtłusty, olej lniany, pomidor, czosnek, tran 5g Doczytaj sobie o ładowaniach w okolicach treningu przy TKD, ale najlepiej spóbuj z redukcyjną dietą zbilansowaną

Zmniejsz troche ser zoltego, mozesz dodac olej lniany. Tran lub omega 3 dodales? Malo masz oliwy, tez mzoesz dac troche wiecej. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-04 10:20:27

[...] na różne sposoby. Zerknij do przepisów, które wrzucałyśmy w tym dziale. Jest tam też sporo wegetariańskich dań. :-) No i te 8g tłuszczu przeraża. Dzień się nie skończył, dolej oliwy do sałatki, zjedz awokado (polecam guacamole), jakieś orzechy, olej kokosowy, masło itp. akurat to wchodzi lekko, więc nie jest trudno przemycić chociażby z [...]

mleczko kokosowe min 21 g tluszczu naa 100 g olej kokosowy , maslo orzechowe , awokado i blendujesz :-) a jak lubisz to zawsze mozesz sobie kogel mogel na erytrolu zrobic :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-06-21 16:58:54

[...] mleko 1l orzechy 50g bulki 200g owoce 250g ser z 150 mleko 1l Suma 136g bialka 128 tluszczy 428 wegli 3368kcal inny przyklad: mleko 1l twarozek 200g bulki 100g winogrona 300g ser zolty 150g bulki 100g olej z winogron 50g chleb 100g ryz 100g suma 129g bialka 111tluszczy 357 wegli 2944kcal moge podac wiecej przykladow, staram sie urozmaicac diete

[...] prop testolic wins desma jest kwestia czy nie bedzie za mało testa, ale to wyjdzie w praniu, w razie co po 3-4 tygodniach wskocze na e2d deki niby dużo napisałem ale ile tam jest naprawde to tylko wiedzą ci co tam zalewają olej w jakiejś piwnica na mazurach PANOWIE CO ROBIMY Z T3 ???????? Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2010-03-17 17:54:02