[kolarz] chude ręce, zero tłuszczu oprócz brzucha

Nawet nowy temat założyłem ale nik nic nie napisał

Jeżeli jesteś kolarzem to musisz się pogodzić z sylwetką. Jeżeli jednak chcesz się skupić na kształtowaniu sylwetki, to podstawą jest trening siłowy. Zawsze na czymś stracisz i musisz mieć tego świadomość.

8jeśli omnie chodzi to kolarzem nie jestem ale baardzo lubię jeździć rowerem

Do autora tematu - to, ze dystybucja fatu skupila sie w okolicy brzusznej swiadczy przede wszyskim o nieoptymalnej gospodarce hormonalnej. Moze to byc zwiazane z nadmiernym wysilkiem cardio, zabyt duza iloscia treningu ogolem, nieoptymalna dieta, zbyt mala/duza iloscia snu, zbyt duza iloscia stresu emocnonalnego, zbyt duza iloscia stresu ogolem rzuconego na organizm (wszystkie wymienione czynniki moga byc stresorem dla organizmu).
Co zrobic:
- zadbaj o sen (jednakowe pory pobudki i pojscia spac CODZIENNIE nawet w weekendy, spij 7,5h lub 9h)
- zadbaj o diete - zwlaszcza o odpowiednia ilosc wegli zlozonych (im wiecej masz wysilku, tym wiecej wegli) i fatu z dobrych zrodel (olej kokosowy, maslo klarowane, awokado, omega 3, wypier* wszytskie rafinowane butelkowane oleje roslinne z diety, niewielka ilosc oliwy mozesz zostawic)
- zadbaj o gospodarke stresu - zaopatrz sie w ashwagandhe i różeniec górski, magnez i cynk
- zredukuj ilosc cardio na rzecz silowego
- nie tnij wegli!



Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 22:06:54

Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 22:08:35

Mało mięsa na ciele nie pomaga spalać tłuszczu. Przetestuj HIIT-y i więcej jazdy górskiej ze zmianami tempa, podjazdami i zjazdami. Jeżeli jest alko to koniecznie musisz przestać, szczególnie browary.