[...] BCAA ,CARBO ,WITAMINY I MINERAŁY , OMEGA-3 IZOTONIK + jak chcesz większego kopa to KOFEINĘ - która też pomoże Ci w rzeźbieniu (ale i tak dieta to podstawa)i ewentualnie olej MCT. A co do mojej wcześniejszej wypowiedzi to chodziło mi o to ,że według mnie masz dobrą wagę ,zwłaszcza że w swojej dyscyplinie też potrzebujesz troche siły (chodźby [...]
W praktyce procentowa zawartość białka w mięsie pieczonym zwiększa się poprzez utratę wody a tego typu fora olej. Nie wiem jak można siać tak bezsensowne mity /pozdr
bialko ogolem, daj tez inne zrodla tluszczu, imo bez sensu tak opijac sie oliwa i lnianym, dorzuc np. tłuste sery , smietane, maslo, olej kokosowy, orzechy itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-16 19:22:06
Białka max 200, tłuszczy dwa razy tyle, min. 100 Po co Ci 6 posiłków, szkoda czasu, może zredukować do 4 solidnych. Daj inne mięsa, nie tylko jałową pierś z kurczaka, urozmaicaj żródła ww, w kolacji ww też mogą być. Jajka, tłuste mięsa, awokado, olej kokosowy, masło, warzywa świeże, mrożone awaryjnie.
A i najwazniejsze- niech tato dba o JAKOŚĆ tych 110 g tłuszczy. Polecam nienasycone-oliwa z oliwek(I tłoczenie) olej lniany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] odżywki herbalife - wiecje nie kupuj. Skoro masz - dodaj, zjedz i zapomnij. Ale wystarczy jedna porcja dziennie (mama nadzieje, że nie ma tam w skąłdzie białka sojowego) olej lninay - zwóc uwagę czy jest wysokolinolenowy (budwigowy), jak nie jest - sugeruję nie używać, albo dodawać minimalne ilości makrela z puszki góra 2 x w tygodniu swoją [...]
No więc tak 1 posiłek omlet 3 jajka banan 60 g owsianych i maslo rozechowe 2 posilek w szkole pieczywo najczesciej bulki z szynka i serem potem 3 kolejne to ryz + mieso a na ostatni najczesciej omlet z 3 jajek maslo orzechowe olej kokosowy zeby podbic luszcze a i zapomnialem dodac czasami w szkole pije mleko czekoladowe :) Zmieniony przez - [...]
oblicz zapotrzebowanie i pod to uloz diete 2 posilek do zmiany w 3 posilku daj ryz/makaron zamiast tego chleba z posilku potreningowego wywal salatke i daj ryz/ziemniaki/makaron przed snem daj jakis posilek najlepiej ser twarogowy dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/olej lniany dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz potreningowego
[...] najtansze mono to mono kazde jest dobre Bcaa bierz 1 g czystego bcaa na 10 kgmc przelicz ile ma jedna kaps bcaa i bierz tyle zeby bylo j/w pisalem Mozesz dorzucic beta-alanine np z sfd Glute olej dziala ale przy zawyzonych dawkach i nie tak jak ja opisuja na przyszlosc hmb tez nie dziala:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 21:15:59
kreatyna + anty katabolikui ci wystarcza serialnie . pozdrawiam olej wszelkie bostery bo po nich też moze sie popiiierdoliiić... po sulpirydzie juz powinienes miec kopa jak odstawisz to zobaczysz dopiero co ejst z organizmem i wtedy rozkminiaj jakis boster.
[...] w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy ciala, wegli zawsze [...]
[...] ale zawsze jak próbuje to mnie wylogowuje :/ Rano (6-7 ) jem platki owsiane 40 g/bądź chleb pelnoziarnisty Twarog 100 g Jabłko/pomarańcz itd ok 70 g 130 g oliwy z oliwek /oleju rzepakowego Orzechy różne 4 g Otręby 120 g /albo jogurt 500 kcal Lekki trening 30 minut Później (9:30-11) 50 g makaronu durum /kaszy jeczmiennej/jaglanej /gryczanej [...]
Tluszczu za malo (dodaj oloiwy z oliwek/olej lniany/rzepakowy tloczony na zimno/orzechy/siemie lniane/tluste ryby/wiorki kokosowe). Gainera daj po treningu najlepiej. Ostatnia porcje wywal, a wstaw normalne zarcie. Płatki kukurydziane zamien na owsiane (albo zrob sobie musli z owsianych, kukurydzianych, rodzynek, orzechow). Stosuj zamienniki [...]
no to jeszcze jedno pytanie ( nie bede zakladal kolejnego topicu ) jaki powinienn byc stosunek kw tl nascyonych ,nienasyconych i omega -3 /omega 6 i czy sa jakies konkretne zalecenia co do spozywania roznych olejow o roznych porach ( zakladajac ze mamy do dyspozycji MCT , olej lniany, oliwe z oliwek ) myslalem o MCT po treningu aerobowym ( wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyrzuć ten słonecznik i daj płatki owsiane 2. Olej zbędny, dodaj tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Słonecznik wyrzuć, dorzuć trochę ww 6. Ok
weź oliwę z oliwek , orzechy, olej lnianykasze ryże płatki owsiane parę tuńczyków ale bez przesady sery jak masz lodówkę kup sobioe przenośną kuchnie z 2 palnikami czy jednym i będzie sz robił sobie mięso ryby i co chcesz
