olej

Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów . Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.

[...] rownoczesnie dwoch tych srodków jezeli nie ma sie problem z gino ? Okolo 2-3 lata temu mialem swoj pierwszy cykl na metce i propie a raczej na metce bo prop raczej to olej byl;/ a na metce dawki byly minimalne. pozniej byl sus co naprawde dal kopa a pozniej to juz tylko gorzej bo kontuzja i ogolnie 2 lata na sucho i z kilkoma dlugimi [...]

nie potrzeba Ci tyle białka-zmniejsz do ~2g a podbij w zamian tłuszcz w diecie dodając np.orzechy włoskie,migdały,tłuste ryby,olej lniany,oliwę nie dasz rady zjeść nic wartościowszego o 10.30?

Orzech i nasiona,olej lniany i oliwa z oliwek,awokado..

dlatego ja zrobiłem odwrotnie 80% miecha to wieprz \-) ale dla wyrównania proporcji pije tez olej rybi,jem orzechy,smażę na rzepakowym

co tu się kryć ja się kryyłem z mono w prochu 2 tygodnie aż stwierdziłem że to śieszne , jak mi dzwonił budzik w telex że trzeba wziąść w czasie lekcji to brałem puche i mówiłem że ide się załatwić jaK to dwano temu było i taki morał naszej barki nie kryj się z kretą bo to nie jest nic zakazanego i olej uwagi innych a co do reszty to jak wyrzej

[...] oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie na tych produktach opieraj swoją dietę.

[...] Tauryna z masa miesni nie ma nic wspolengo. Jej dzialanie antykataboliczne jest wątpliwe, wplyw na jakosc treningu - notuja nieliczni, kreatyny - nie transportuje, a wplyw na hormon szczescia - czyli serotonine - ma znikomy, i to - hamujący. Kup sobie olej lniany albo oliwe z oliwek, i dorzucaj do posilków wedle zapotrzebowania kalorycznego.

[...] np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie [...]

Moze i spoko ale fajnie byloby wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel. Oliwe z oliwek mozesz zamienic na olej lniany Zmieniony przez - USgorn w dniu 2012-12-06 19:48:16

ryby, orzechy, olej lniany itp.

[...] 10:30 razowiec mieso! + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz brazowy + wołowina + warzywa + oliwa z oliwek B: 40 T: 15 W: 68 17:00 potreningowy mutant mass B: 52 T:13 W:170 20:00 kolacja ser twarogowy + olej lniany warzywa może jakaś ryba! b: 25 t: 19 w:7 podsumowanie:: b: 149 t: 73 w: 387 kcal: 2853

Jak robisz cos na szybko kurczaka itp, to pam original jest ok, zatem jak chcesz dluzej posmazyc to ci polecam pam na grila, tak czy siak u mnie na ta chwile olej z avocado wymiata, niestety tej lepszej jakosci u mnie to 15$ za 500ml wiec koszta spore

1. owsiane0 Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g oliwa 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g oliwa 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min [...]

[...] moze wez lepiej do szkoly np. chleb z piersia z kurczaka i pomidorem III posilek mleko i platki wywal zamiast tego np piers z indyka IV posilek weglowodany proste (0.5g/kg)=miod, wafle, carbo V dodaj weglowodany zlozone, np ryz Wiecej zdrowych tluszczow (orzechy wloskie, olej lniany, tran) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-15 17:52:41

Olej wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtdy ułóz pod nie dietę. Jeśli chodzi o kompozycje posilkow oraz poszczególne produklty to: -10.00 Mleko 0,5% -300ml/ok Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka -12 30 3 jajka całe/twaróg 10 orzechów włoskich/ok + dużo warzyw [...]

[...] po treningu ale nie jest to posilek potreningowy. Potreningowy to ww zlozone i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych tluszczy. Aha..."posilek" typu banan, cos tam, ogorek [...]

olej epi bo i tak jak wrzucisz za pare dni to bedzie za pozno epi dlugo sie rozkreca.zaleca sie je zaczac juz na 2 tyg przed koncem m drola.ja bym zakonczyl na samym tesciu.

[...] wymieniaj na tłustsze mięsa tutaj mój artykuł: http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Ryż biały wymieniaj na paraboliczny, basmatii, kasze różne masz jęczmienna, jaglana, gryczana. Warto dołożyć do diety olej kokosowy, orzechy, ale też jak lubisz awokado.

[...] wiem jak mógł bym hurtowo np raz w tygodniu przygotować sobie jakiś sos? Zamiany ryżu na kaszę itd oczywiście mam w planach. W jakiej formie i jakiej ilości mam zjadać ten olej kokosowy? Czy mógł bym tuńczyka w puszce zamieniać na twarożek lub serek wiejski co jeszcze mogę zjadać na kolację ? Zmieniony przez - mruczek9000 w dniu 2016-10-29 [...]