[...] 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg powoli do przodu, gubi mnie na pewno tutaj czas, jestem niecierpliwa i za szybko podchodzę do kolejnej serii :-P To trzeba spokojniej - przerwa ma pozwalać ustabilizować oddech i serce ma przestać szaleć. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 08:50:51 Liczba szacunów: 1
Olej rackpulla. Zrób po mc dwie serie bez odkładania na zakresie 18 i więcej powtórzeń. Paski obowiązkowo bo chwyt puści. ale ja mam w planie rackpulla dzisiaj normalnie %-)
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 11:01:41 Liczba szacunów: 0
[...] że lepiej mi wchodzi, natomiast jak zwiększam kg to już nie jest tak dobrze, z reguły najlepiej wchodzi mi pierwsza seria. Zwiększać ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych iść w kg czy może jakoś inaczej? 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 07:37:22 Liczba szacunów: 1
[...] że lepiej mi wchodzi, natomiast jak zwiększam kg to już nie jest tak dobrze, z reguły najlepiej wchodzi mi pierwsza seria. Zwiększać ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych iść w kg czy może jakoś inaczej? Ciężar zwiększaj w środkowej serii a powtórzenia w ostatniej przy tym samym ciężarze co teraz. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 11:34:59 Liczba szacunów: 1
[...] się zastanawiam czy by się udało czy nie }:-( jak na razie nie będę dokładać, bo wchodzę w 2 fazę cyklu i najważniejsze będzie utrzymać ten ciężar :-) wrzucam filmiki z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej siadam, ale jest jednak dobrze :-PP podoba mi się pełne skupienie i wolny przysiad, jestem zadowolona :-D [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-17 07:52:18 Liczba szacunów: 2
[...] 10x20kg/ 13x10kg ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 08:01:41 Liczba szacunów: 0
[...] z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Nagraj - zobaczymy jak to idzie. Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-21 09:19:24 Liczba szacunów: 1
[...] zaleczę azs i nie będę przeginała z produktami, które mnie uczulają to wszystko powinno wrócić do normy. Słońce pomaga i ta maść, którą mi przepisała to w 2 dni dała efekt :-D dla uzupełnienia omega3 chyba kupię olej lniany i będę jeść więcej orzechów włoskich, bo innego wyjścia nie widzę #-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-05-30 09:01:18
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-30 07:34:41 Liczba szacunów: 0
no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00Omlet z jajek całych oraz [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2004-12-28 17:33:25 Liczba szacunów: 0
[...] ile wejść. Śmietanę możesz śmiało 18%, a sopocką fajnie jak zamienisz np. na pieczony schab czy inne mięso domowej roboty. Olej rzepakowy wymień na smalec/masło klarowane/olej kokosowy, a do sałatek oliwę z oliwek. Kurczak jak zagrodowy to git, a jak nie i zamierzasz często jeść drób, to łap za indyka. Czekamy na foty i pierwsze relacje z [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2012-08-26 16:44:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks glikemiczny, produkty o wysokim IG spożywamy przed/po treningu, a w ciągu dnia staramy się dostarczać te o niskim IG (polecam tabelę: [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2013-08-05 23:38:17 Liczba szacunów: 0
moja dieta opiera się głównie na tłuszczach i białku znikoma ilość węgli pierwszy posiłek to właśnie olej kokosowy z odżywką białkową ponieważ zasłyszana metoda ma zmusić organizm do spalania własnej tkanki tłuszczowej dopiero w drugim posiłku mam węgle i oczywiście przed snem tłuszcz czyli olej gdyż tak szybko nie zamienia się w tkankę tłuszczową [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2015-09-11 19:44:06 Liczba szacunów: 0
Do eliminacji takie produkty jak musli które są przepełnione sacharozą, kiełbasy, olej uniwersalny jak i przede wszystkim gainer.. pytanie brzmi czy Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej czy otłuszczanie się? proporcje kwasów tłuszczowych są wyraźnie zachwiane, brakuje zdrowych tłuszczy jak i zróżnicowania lipidów. W każdej diecie powinno [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3638 Data: 2017-10-13 15:27:47 Liczba szacunów: 0
[...] rozgrzałam, to było lepiej. Przy ćwiczeniach gdzie przedramię ustawione było prostopadle do dłoni i trzeba było utrzymać ciężar bolały mnie nadgarstki. SUPLE Euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: cukinia, pomidor [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2015-07-23 21:25:32 Liczba szacunów: 0
[...] mięśnie zmęczone. Za to czuję, że plecy puściły - ostatnio byłam pospinana. :) Lubię jogę, bo zwykle po zajęciach głowę mam zrelaksowaną a ciało zmęczone. SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: pomidory, fasolka masłowa, papryka, pieczarki, cebula [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2015-07-30 20:49:00 Liczba szacunów: 0