olej

[...] 2jomlet z warzywami mix poniedziałek: 2.09 owies banan jabłko żurwina 5szt, cynamon mleko , whey mix sałat, indoor, pomidor ogórek rzodkiewka papryka kiełki oliwa balsamiczny warzywa na parze mix + garść prażonych pestek dyni zupa szpinakowa olej kokosowy aktywności: pilates + fitness Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-09-02 21:24:27

[...] gruszki pół żurwina 10szt, cynamon mleko , whey mix sałat, świezy szpinak, koperek, pomidor ogórek rzodkiewka papryka cukinia oliwa balsamiczny, prażone pestki dyi wół + warzywa z wody z kawałkiem masła omlet2J z szpinakiem, olej kokosowy suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda aktywności: cyc'n'tric

[...] balsamiczny, prażone pestki dyni i kilka laskowych ryba jakaś ( nie wiem jaka bo pomieszałam w zamrażalniku ) + warzywa z wody z kawałkiem masła omlet2J z szpinakiem, olej kokosowy suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, cz wino aktywności: back'n'bic plany na weekend: jako ze pogoda sie [...]

[...] cześci testu 3) Dieta Kcal:2800 Białka: ok. 2,3g z: pierś z kurczaka, indyka, ser biały półtłusty, wątróbka wieprzowa, kurza, mintaj Tłuszcze: ok. 1g z:oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, ziemne, masło Węglowodany: ok. 2g z: ryż brązowy, makaron graham, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo Przykładowy jadłospis: 4) [...]

[...] - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey, rodzynki, mandarynka Kura, oliwa, orzechy Kura, oliwa, orzechy Kura, oliwa, orzechy Kura, oliwa, orzechy Łosoś, olej lniany 5 jaj Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme, 10g bcaa przed i po aero Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku [...]

Poniedziałek - 28 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 30 g WPC + 20 g oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: [...]

Środa - 30 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 100 g kaszy gryczanej, 200g wołowiny + zielona herbata III 220 g tuńczyka+ jajko + 2 pieczarki FBW IV 35g odżywki białkowej, jabłko, zupa ogórkowa (mała miseczka+ kromka białego chleba z szynką V 200 g twarogu tłustego Przed [...]

Piątek - 01.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos [...]

Sobota - 02.04.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, orzechy Kura, owsiane Kura, olej lniany Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Whey Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 45 minut rowerka [...]

Solaros cos mi się pomieszało, chodze ostatnio jakiś skołowany ale wychodzimy na prostą już, jeżeli chodzi o ten olej to juz mi się kończy i standardowo Oliwa wskoczy więc luzik. Czuje że będzie dobry dzień dzisiaj, waga wskazała 99,8kg zszedłem poniżej 100 yeah!

Środa - 6 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps [...]

Czwartek - 7 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, [...]

[...] 9.04.2011; DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Śniadanie II: Kura + orzechy + zupa warzywna + 2kaps GO3 + 8kaps machine man combo ZUPKA: Obiad I: Kura + orzechy + zupa warzywna + 8kaps MMC +2kaps GO3 Kolacja I: Łosoś, warzywa +olej lniany Kolacja II: Serek wiejski + orzech wloski

[...] man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, orzechy Kolacja I: Twaróg, olej orzechy. Lipa z dietą dzisiaj no ale z racji problemów nie dało rady inaczej. ________________________________________ TRENING: PLECY + TRICEPS: A) Ściąganie drążka [...]

[...] makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Obiad II: Mintaj grilowany 100g, makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Kolacja I: Twaróg, olej orzechy. Kolacja II: Makrela wędzona Między posiłkami staram się wrzucać BCAA Xplode, konczy się pucha pomaranczowa, jest jeszcze pół cytryny i zapas super zabawek w [...]

ładując cały czas olej lniany na pewno nie masz bilansu kwasów tłuszczowych 1/1/1 a do takiego trzeba dążyć... Proponowałbym codziennie do każdego posiłku dawać różne rodzaje by właśnie wyszło takie coś... ale to tylko moja sugestia... solaros może coś więcej napisze...

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Schab, ziemniaki, warzywa Posiłek III: Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski ________________________________________

[...] 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Puplety, ryż, warzywa + 3kaps GO3 + 1 kaps Sylimaron Posiłek 5: Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa Kolacja I: Twaróg + orzechy + warzywa Kolacja II: Prolong 50gram, garść orzechów ________________________________________ TRENING: Nogi A) Suwnica 12 [...]

[...] twaróg i ryż... Wrzucaj jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - niekoniecznie wędzone), awokado. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, można też [...]

Ok, ułożyłam miskę wiadomo jeszcze czymś dobiję. Z jakiego powodu olej lniany? Oczywiście nie podważam decyzji ale tak z czystej ciekawości.:P Na mamę olej świetnie wpłynął, na siostrę tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b474b3a5cf34978bd1e094fd11e9c4c.png