olej

[...] pojechałam i kupiłam, a potem wyżarłam większą połowę }:-( Na szczęście lody z fajnym makro i na szczęście sycące to darowłam sobie ostatni posiłek %-) SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 29min • KROKI 11,371 • SPACER Wieczorna aura w moim mieście [...]

[...] i małe podsumowanie tygodnia :-D POSIŁKI Tu też zrobiłam sobie wolne, tzn 3/4 posiłków planowo, a reszta na luzie, wpadły lody, popcorn i pizza :-P SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - poniedziałek • SEN 7h 31min • KROKI 14,965 • SPACER DODATKOWA [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] Ciacho od Nene, u mnie gruszkowo - jabłkowe /SFD/2020/11/20/50805c03e75446c29f85771894b86499.jpg Wafle żytnie z moją ulubioną pastą: tuńczyk, awokado, olej z pestek dynii i limonka /SFD/2020/11/20/55af77adc9c94e87ab1761ad84ab329e.jpg Wafle nadgryzłam, zanim pomyślałam, że przecież chciałam zrobić zdjęcie }:-( Zmieniony [...]

[...] ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki ok 400gr + ok 250gr pierś z kury (ziemniaki piekarnik / pierś robiona na może 7-10ml oleju kokosowego) dodatkowo wazywa ok 20tej (posiłek w domu) worek ryż (100gr) + tatar wołowy 200gr to oczywiście mój przykładowy dzień. na pytanie dlaczego tyle pieczywa [...]

kasza gryczana= ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna ryż biały=ziemniaki kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak oliwa z oliwek= olej lniany= olej rzepakowy pestki dyni=słonecznik=siemię lniane oczywiście to tak w przenośni"=" bo każdy z tych produktów jest inny i ma trechę inne właściwości

olej obowiązki %-)

[...] też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się do 1-2 porcji dziennie), strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy , żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie) [...]

[...] żytnie na zakwasie z pobliskiej piekarni, nie z supermarketów, bo są głęboko mrożone). Płatki jaglane, owsiane, gryczane. Strączki, warzywa korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki [...]

[...] i to ma sens , ale trzeba wypróbować na sobie , osobiście nie sprawdzałem jeszcze jesli milaby pic prze ,po i po bialko to tak przed bcaa z min.200ml wody na treningu kolejne 200-300min wody czy czegos tam co pije - po pic musi podcza zaraz po kolejne 200min z bcaa po 40min kolejne 200ml z bialkiem = ok.1000ml plynu w ciagu 60-90min a to [...]

Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

[...] kcal b28 t18 w66 k509 efektywne b21 t16 w62 Posiłek 4, godzina 16:00, z założenia przedtreningowy ---------------------------------------------- ryż brązowy 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 100g zestaw surówek 100g białko tłuszcz węgiel kcal b30 t16 w83 k557 efektywne b22 t11 w83 Godzina 17:00 trening według założeń [...]

olej rzepakowy tłoczony na zimno - dzis takie cudo znalazłem w sklepie ze zdrową żywnościa za 4,5 za 250ml. Mogę go stosować? Niestety, nie moge znaleźć lnianego wysokolineonowego. A tylko taki w mojej skromnej wiedzy jest przydatny ze względu na wystepowanie omega 3. A co myslicie nad takim połączeniem dziennym: oliwa z oliwek 40g, olej rzepakowy [...]

1. dorzuć orzechów i warzyw 2. z zółtym serem i masłem nie przesadzaj, lepiej byłoby tu jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka 3. ryż brązowy daj polej go oliwą, do tego mięsko/rybka i warzywko na zagrychę ;) 4. warzywa i oliwe wyrzuć (a jesli tłuszcz dobrze na ciebie działa podczas trneingu to oliwa może zostać) 5. ok [...]

[...] + płyny: 1,5l woda, herbata czarna x2, lipa, mięta, mieszanka ziół kobiecych x2 + warzywa: kapusta, pomidor, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6003546220024903a74b6c8cfca1ad2c.png + aero 20 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]

[...] Miska czysta, trochę za bardzo chlebowa, ale za to jutro i pojutrze będzie ryżowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a0d5631b1f45eb8b09cd1acb334e62.png + płyny: 1,5l wody, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta, marchew, pomidor + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-05 21:42:04

[...] + płyny: 2l wody, kawa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta, sałata, pomidor, brokuł + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - dystans 3,83 km w 27:40 min (średnia 8,3 km/h) Wrażenia: koszmar. Deszcz, błoto i pot lejący się strumieniami. Na [...]

[...] + płyny: 2l wody, lipa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: rzodkiewka, ogórek, brokuł + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Nie było odpowiedzi na moje zupne pytanie - już za późno, pyszna ogórkowa zjedzona i [...]

[...] + płyny: 2l woda, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, rzodkiewka, sałata + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 2 kapsułki (docelowo są 4, ale skończył się) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90faeba45034875972539bfa195ae7d.png + aero 20 min (myślałam, że mi serducho [...]