[...] ok, jeśli nie z puszki. Orzechy zostaw, tylko zamień je na inne np. włoskie, laskowe lub po prostu wybierz zdrowszą wersję ziemnych, czyli nie te prażone i solone. Ew. możesz dać siemię lniane/ olej lniany. Białko lepiej zmniejsz. 100g orzechów to wg. mnie nieco za dużo. Zmniejszyłbym ilość orzechów i dodał do innych posiłków oliwę/olej lniany.
[...] kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa, olej lniany. 4) To samo co w 2) 5) Przedtreningowy - Kasza gryczana, wołowina w lekkim sosie, warzywa. Tuż po treningu garść rodzynków. 6) Potreningowy - To samo co w 5) tyle [...]
[...] dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4) To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5) Przedtreningowy - Makaron spaghetti pełnoziarnisty, mięso wołowe mielone, sos pomidorowy i na to bazylia. Tuż po treningu 2 plastry ananasa. 6) Potreningowy - [...]
[...] Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4) To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5) Przedtreningowy - Ryż brązowy, indyk i trochę pomidorówki. Tuż po treningu banan. 6) Potreningowy - To samo co w 5) 7) Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega [...]
Dobra kolejny dzień zaliczony. Dzień regeneracyjny niemniej jednak dieta zachowana, więc na pewno nie był to dzień stracony. 1. Makaron pełnoziarnisty plus jajecznica, do tego warzywa polane oliwą z oliwek. 2. Chleb żytni pełnoziarnisty, wędzony łosoś, warzywa. 3. Chleb pełnoziarnisty, własnej roboty wędlina, warzywa, olej lniany. 4. Kasza [...]
Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]
[...] 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, oliwa z oliwek, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Tuż po galaretka owocowa. 6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]
[...] Zamień na zdrowe tłuszcze 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. znowu chleb, wywal i daj więcej łososia i warzyw 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie- może być również 50gram makaronu pełne ziarno zamiast ryżu lub kasza 6. Dorsz z warzywami - si 7. Twaróg, oliwa z [...]
[...] dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA
[...] tego garść orzechów. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przed Tour de Pologne Indyk, ryż brązowy, warzywa Zaraz po rowerze galaretka. 6. Potreningowo Indyk, ryż brązowy, warzywa 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. [...]
[...] Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : wołowina duszona, ryż brązowy, warzywa. Zaraz po treningu garść rodzynków. 6. Potreningowy: [...]
[...] trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : Dorsz, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w [...]
[...] Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo [...]
[...] - Gotowe sałatki, np. z tartej marchewki czy szatkowanej kapusty. Im dłużej leżą na półce, tym mniej w nich witamin, zwłaszcza jeśli są mocno rozdrobnione. Jeżeli zawierają olej lub śmietanę, zdrowa porcja warzyw przekształca się w kaloryczną minibombę. - Kandyzowane owoce. Moczone w roztworze cukru przestają być owocami, a stają się słodyczami. [...]