olej

Moim zdaniem kebabik super i gdyby nie tortilla + olej to by było nawet low-carb. Majonez szamałem na redukcji i chudłem jakoś bez przesady ... Super przepis i wypróbuję go w wersji high-carb pzdr.

Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]

Antos - podaje ci dzisiejszy plan- rano kawa 15 g odżywki białkowej 10g oleju kokosowego, 2 śniadanie serek wiejski ok 150g +30g boczku (pieczony w piekarniku) +80g chleba żytni ego, lunch omlet z 4 jajek +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle [...]

Antos - podaje ci dzisiejszy plan- rano kawa 15 g odżywki białkowej 10g oleju kokosowego, 2 śniadanie serek wiejski ok 150g +30g boczku (pieczony w piekarniku) +80g chleba żytni ego, lunch omlet z 4 jajek +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle [...]

[...] z dyni.Zamiast boczku mięso chude i średnio tłuste (np schab lub szynka) ,zadne zeberka, boczki, wołowine zaleznie od niedoborow zelaza w diecie. Jajka limituj do 10 tygodniowo jesli masz dobre lipidy, jesli lipidogram kiepski - zetnij do 5 na tydzien. Olej kokosowy zastąp jednym z dwoch podstawowych olei - oliwa z oliwek lub olej rzepakowy

[...] produktu węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g ziemniaki + 10g migdały 4 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego TRENING 5 posiłek: 220g twaróg chudy + [...]

[...] co tam %-) scena i tak wszystko zweryfikuje. /SFD/2016/9/17/0fdb5b1faebf41d9963378e78ca1712b.jpg Dieta na dziś (dzień treningowy): 1 posiłek: 200g filet z kurczaka + 15g olej lniany + 150g truskawki 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + [...]

[...] posty w Alternatywnej Drodze,tam jest masa wiadomości o dietach nisko ww oczywiście oprzyj dietę o tł.roślinne,które mają dużo kwasów tł.omega-6 oliwa z oliwek i omega-3 olej lniany,możesz dodać też trochę orzechów tł.zwierzęcych też trochę potrzeba,choćby do produkcji hormonów(jedz całe jajka ja odmierzam olej łyzką stołową(duża łyżka [...]

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]

Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z [...]

Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]

Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki [...]

Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

[...] 8x serii tego samego ćwiczenia mnie nudziło a tak jest o wiele ciekawiej :-) Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Tutaj suple na piątek-olej kokosowy i ALA.Masło już teraz leci :-) /SFD/2017/4/4/df34d5253adc4b1bb8ef8989872c072d.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-04 10:35:15

Niedziela-03.12 Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na [...]

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

Olej nie wchodzi w grę %-) Poczekam aż Bartek wszystko rozegra i rozkmini. Wtedy wszystko napiszę :)

A jak sam olej to co to za olej mogą tam dawać ?