[...] przysiadami 21 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. + trucht 7 min. + interwały 8x30/30 + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo kiepskie. Po interwałach trucht, ale oprócz dużego bólu nóg, doszedł też ból kolan, więc zaczełam maszerować. Poza tym przy pierwszym interwale jak chciałam [...]
15.09 poniedziałek Odwadnianie #-P Dzień 2 Wyjątkowo kiepskie samopoczucie, ciężki dzień w pracy i pod koniec ledwo stałam na nogach. Po powrocie do domu przespałam całe popołudnie. MISKA - jajka, masło, kurczak - schab, masło - udziec wołowy, oliwa - wątróbka, masło - indyk, olej kokosowy + sałta, ogórek suple: wit. B, wit. C, wapń, ZMA
[...] W ramach cardio powrot do domu na piechotę, szybki marsz 26 min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, oliwa - wątróbka, masło - indyk, olej kokosowy + sałata, ogórek, cukinia suple: wit. B, wit. C, wapń, ZMA Od 4 nie śpię bo mnie skręca z glodu :-( Waga dziś bez zmian, jak wczoraj 52,7kg. Jutro ladowanie :-) [...]
[...] takie uczucie przez caly trening. Ciężary musiałam zmniejszać po I serii bo za duże były. Po treningu nawet chciałam pobiegać, ale mocy starczyło tylko na 10 min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, oliwa - wątróbka, masło - indyk, olej kokosowy + sałata, ogórek, cukinia suple: wit. B, wit. C, wapń, ZMA
[...] indyk, oliwa - kurczak, ryż - kurczak, ziemniaki, masło + nie wliczone białko jajka i troszke wheya suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina Nie pamiętam już kiedy aż tak mnie głód męczył, a mało co ćwicze w tym tygodniu, nie wiem co będzie przy regularnych treningach @@-) 11.10 sobota [...]
[...] szybko głód się odezwał :-( Dziś rano obudziłam się przed budzikiem z burczącym brzuchem i cały dzień chce mi się jeść @@-) 131/31/150 - owies, jajko, whey - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina
[...] sobie troche urozmaicic bieganie ;-) Przy okazji dobrze by było poprawić kondycje, bo skakanie mnie szybko męczy. MISKA Dzień w biegu, brak czasu... - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, whey - bułka zytnia, masło, ser, wołowina długodojrzewająca - posiłek na mieście (kurczak, ryż, surówka) - owsiane, jajko, kurczak, salami, ser, [...]
[...] jem @@-) Moze powinnam zostawić sobie jakaś kanapke przy łóżku \-) Nie zamierzam liczyć miski, chce jesc zdrowo i to na co mam ochote /-)_ Dzisiejsza miska: - owies, jajko, olej kokosowy, owoce - bułka z masłem, ser żółty, warzywa, sok z marchewki, selera, buraka - owoce ze smietaną /-)_ - wołowina, ziemniaki, sok z marchewki, selera, buraka - [...]
[...] momentami miałam nadmiar energii ;-) Dzis rano zmierzyłam obwód w biuscie... +6cm :)) Masa |-) nie ma sie co dziwic, ze boli %-) Wczorajsza miska: - owsiane, jajko, owoce, olej kokosowy - bułka z masłem i serem żółtym, sok z warzyw - zupa z kukurydzą, indyk, smietana - dwa knedle ze śliwkami - indyk, wieprzowina, ser zółty, kasza, sok z warzyw [...]
[...] 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser zółty - zupa pomidorowa (ryż, kurczak, smietana) - ziemniaki, indyk, masło - nie pamietam dokładnie }:-( napewno twaróg i jajko [...]
[...] 3d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, kawałek piersi z kurczaka, banan - chleb, masło, mozarella - zapiekanka z ziemniaków (ziemniaki, ser żółty, mięso wołowo-wieprzowe, olej) - jabłko - kebab napoje: woda, herbata Aktywność - brzuch Przed południem zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, m.in. vaccum i koci grzbiet. Na trening czy spacer brakło [...]