Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu [...]
[...] serii brzuszka w formie podciągania kolan do brody/klatki. Na koniec pobiegałem jeszcze 10 minut dosyć szybkim tempem. Jedzenie dziś troszke inaczej. 1. Jajecznica + owies 2. Kebab :) 3. Mintaj + kasza gryczana (+olej rzepakowy na zimno) I jeszcze do zjedzenia mam: 4. Mintaj + kasza gryczana (+olej rzepakowy na zimno) 5. WPC+ oliwa Pozdrawiam :)
[...] niskim poziome, wręcz niebezpiecznym. Dla swojego zdrowia nie schodź poniżej 60 gram. Dodaj tłuszcze zwierzęce- tłuste mięsa, ryby, jajka, smalec, masło i roślinne- orzechy, olej kokosowy czy oliwę z oliwek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany- posiadał białka, tłuszcze i węglowodany. To najlepsze rozwiązanie na początek. Pozwala m.in [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co mogę zamienić oliwę ? Bo zamierzam kupić olej lniany (dużo o3 w przeciwieństwie do oliwy), ale on ma wielonienasycone. Migdały się sprawdzą ? Czy pić to i to %-) ?
[...] i warzyw. Do tego roślinne źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę [...]
[...] były bardziej zadowalające tak samo jak i widoczne efekty Co do Twojego obstawiania odnośnie kg i cm to na pewno masz rację To co mogę powiedzieć to na pewno w pierwszej kolejności poleci z bioder i nóg...tak mam zawsze Wiem,ze jestem zalana i to nie tylko brzuch, bo łapki również i dupsko,ale już ja zadbam o to,żeby było lepiej Radziu masz [...]
[...] Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 plus 20g olej lniany 20ml (dopiero będzie) +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 214/103/102 2191kcal posiłek 3 posiłek przedtreningowy TRENING [...]
[...] aerobami)+Whey Protein 80 plus50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + tak jak wczoraj herbata cynamonowa Razem 2134kcal B/T/W 211/98/102 Kilka uwag odnośnie supli: Body Fire i CLA Green Tea [...]
[...] kurak 100g marchewka, papryka czerwona, brokuł 6posiłek Whey Protein 80 plus 50g orzechy włoskie 20g 7posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1926kcal B/T/W 215/98/46 Dzisiaj znowu podzieliłam sobie na więcej posiłków i [...]
[...] 20g brukselka 4 i 5 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek kurak 100g orzechy włoskie 40g pomidor 7posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml (dopiero będzie) Przed snem ZMA 3cap Razem 2095kcal B/T/W 223/99/78 Dzisiaj nie miałam gotowego (jak przeważnie mam) jadłospisu, bo troszkę posiłki były [...]
[...] plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu Przed snem +ZMA 3cap Razem 2090kcal B/T/W 215/102/78 Odczucia supli Body Fire zwiększyłam do [...]
[...] TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brokuły 4posiłek kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 5posiłek twaróg półtłusty jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do [...]
[...] kurak orzechy włoskie brukselka 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek(dopiero będzie) jaja (2całe +3żółtka) Whey Protein 80 plus 30g olej lniany 25ml brukselka (miało jej nie być, ale resztki z dnia) + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3cap Razem 1952kcal B/T/W 218/100/45 skończyłam [...]