olej

susty jak sa walki czy enana tez robia w szklanych ampach i co dostajesz olej ?? lub zanizone stezenie loteria ja ja na to nie narzekam under jak kazdy inny w polsce bo fabryka to tonapewno nie jest jak i reszta innych polskich marek

Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku

tłuszcze są niezbędne, ale lepszym źródłem będzie tłusta rybka, orzeszki albo olej z oliwek

całkem całkem tylko jeszcze omega 3 {ryby , tran , olej lniany}

Jakie masz źródła tłuszczy? Pewnie trzeba będzie ograniczyć źródła omega-6. A źródła omega-3 to m.in. olej lniany, tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.

Np 1,3:1:0,7, gdzie 1,3 to jednonienasycone, 1 nasycone. Olej kokosowy, wiórki, masło klarowane. Jak najbardziej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-16 18:35:10

[...] tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00

[...] jakości wybór (arachidy to nawet nie orzechy ...) . Moim zdaniem trochę po omcaku rozdzielasz tłuszcz. Ważysz wszystko przed obróbką termiczną ? Na kolację wrzuć węglowodany. Przydałby się jakiś olej kokosowy, lniany, masło klarowane. Co z warzywami ? Kurczaka wymieniaj na tłustsze mięsa. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 16:07:23

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

[...] zapraszam na dział KUCHANIA SFD tam możesz zaczerpnąć mnóstwo inspiracji, szybkich i smacznych przepisów. Olej kokosowy to nie ma problemu ? Tylko gdzie go dodac? Na oleju kokosowym możesz smażyć mięsa / ryby/ jajecznicę/ jakieś placki owsiane/jaglane, czy omlety. Mozesz też rozpuścić go na patelni, dodać do jogurtu naturalnego przyprawić [...]

Trochę mało tłuszczów. Śmiało możesz dodać czasami masło, olej kokosowy, tłuste mięsa, oliwę.

[...] typem jesteś, więc zacząłbym od ilości 0,8g/kg mc lub do 20% kaloryczności diety, przy czym 20% to jest max. jeśli zamierzasz bazować na węglowodanach. Wiórki kokosowe i olej kokosowy to nie są zdrowe źródła tłuszczu, jeśli nie musisz nie używaj ich. Gainer Ci jest niepotrzebny, możesz go zużyć, ale szkoda kasy na taki badziew. Już lepiej [...]

[...] dasz radę. Naprawdę warto zastosować się do tego, jedz 6x dziennie 4x posiłek z 30g białka zwierzęcego, 2x przekąska którą uzueplenisz jakieś kalorie. Bo taka była moda na olej Kokosowy i wiórki, ale nie ma on żadnych prozdrowotnych właściwości, a zawiera same nasycone, które na dłuższą metę w dużych ilościach są szkodliwe. Jak chcesz to [...]

[...] mocno obnizasz efekty. Co jest trudniejsze? Zrobić ciężki trening z progresem czy zmielic 150g usmazonego kurczaka. A jak efekty idą wolniej to chęci idą wolniej. Co do oleju kokosowego uzasadnij, dlaczego może być. Jeśli ktoś ma szczególną potrzebę jego używania, nie wiem, kocha zapach kokosa i jajecznica musi mu tracić kokosem to ok, poza [...]

jedni pisza ze pon czw bic wy piszecie co dwa dni to niewiadomo kogo słuchac a kumpel wogóle nie duzy poniewaz sprzedał mi bo kasa była mu potrzeba i to nie jest zaden olej a mete to wiem jak brac tylko chciałem sie dowiedziec czy po cyklu mete walic czy od pon

[...] jest najgorsza,bo uwazam ze jednonienasycone kwasy tł sa najbezpieczniejsze wiec akurat z tymi mozna przesadzic:) ale mozesz wyrównac z wielonienasyconymi iś źródem może być olej lniany, orzechy włoskie. Pamietaj o o3(najlepiej z tranu...) Przyznam ze ja tez przewaznie mam proporcje 1/3/1 mimo ze jestem(byłem:)) na CKD gdzie wiekszynacisk [...]

[...] 2,2/1,2/0,3 ale od nowego tyg przechodze na TKD wiec to sie ciut zmieni smalcu uzywam baaaaardzo sporadycznie - do smarzenia(uzywałem 2 razy w ciagu 2 miesiecy teraz kupiłem olej rzepakowy wiec smalec zastąpie tym olejem i moze pozwole sobie dzieki temu 2 razyw tyg na smazona rybke.moze w otrebach... pzdr. Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]

[...] Poza tym mozesz okresowo zbic cholesterol poprzez włączenie 2-3g steroli roślinnych, ktore zawarte są np. w flora pro activ lub benecol. Dodatkowe zalecenia to dieta przez kolejne kilka tygodni oparta na duzej ilosci zdrowego tłuszczu (oliwa, awokado, orzechy, olej kokosowy,etc), zmniejszenie udziału zbóż w diecie, a jesli to mozliwe to ich [...]

[...] tak: rano owsiane + 3 jaja + orzechy 2 posiłek ; kasza + mięso+oliwa +warzywa 3posiłek ryż + mięso (przedtreningowy) 4 posilek ziemniaki ,ryba 5 twaróg połtłusty+ olej lniany +warzywa miejwiecej zeby zwiekszyć kaloryczność bo dobrej masy nie zrobisz jesli się nie da to miedzy posiłkami wrzuć jakiś gainer(mass activator/gainer2/mass [...]

Orzechy, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, tluste ryby, jaja.