olej

[...] jestem. Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze układam sobie jadłospis na następny dzień lub dwa kolejne i przygotowuję sobie pojemniki z jedzeniem do pracy-to nie wstyd. Najlepiej zróbmy tak: Ćwczyć będziesz ACT w pon, śr i piąt? Napiszę Ci jak ja miałam wszystko [...]

[...] wyrzucic by pozbyc sie wegli? troche chleba razowego?) tluszcze podwyzszam do 2g/kg mc (tu znowu problem czym je uzupelnic, bo dobre tluszcze sa stanowczo drogie,ale moze olej lniany bedzie jakims wyjsciem) , a bialko daje do 2.1g/kg mc (jesli ellis pisze ze nawet przy moim typie budowy to mi nie zaszkodzi, no to komu jak komu, ale jemu chyba [...]

Nie masz dużo fatu patrząc na bf. Dieta ładna. Z tym że olej rzepakowy zastąpiłbym oliwą z oliwek/olejem lnianym. Brakuje tłuszczy nnkt - kup tran/omega3

[...] łamana 4/12-8 10x12,20x12,22.5x12 25x10 http://www.youtube.com/watch?v=zELD7becsRE od jutra wprowadzam suplementacje wiec bedzie ciekawie!! pierwszy raz w zyciu wypilem olej lninay z kielicha i jadlem kasze gryczana.deta bedze przstrzegana w 100% zeby nie zanizyc koncowych rezultatow.ufam doswiadczeniu Marcina i nie zawiode go.pozdro

to w malych buteleczkach to olej lniany?ile dales?? pzdr.

dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]

[...] ze mi zaden smak kawy nie podchodzi.ciekawy jestem jak smakuje reszta bo wybor jest duzy:)bede testowal :) ladny ma kolorek,zafundowalem sobie wczoraj przed spaniem z olejem lnianym (olej dolalem po fotce) wczorajszy trening C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 drop seria 30kg x max [...]

Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co [...]

Nie używaj do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego gotowych kalkulatorów tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co [...]

Bardzo fajne zestawienie, ale w tym posilku (POSIŁEK 1 - Płatki owsiane (100g) ; mleko 1,5% (250g) ; rodzynki 40g ; orzechy włoskie 20g ; olej słonecznikowy 1 łyżeczka) zmienil bym ilosc mleka do ok 400-500g. Bo zalewajac taka ilosc platkow owsianych szklanaka mleka powstanie "kleik" nie mowiaz juz o dodaniu orzechow i rodzynek. [...]

[...] potrzebuje, nawet nie czuję chęci jadania jakiegoś syfu. Jedyne co jadłam w tym tygodniu nadto co w diecie to pączek, a w zeszłym snickers. Za do do każdego posiłku dorzucam olej lub orzechy. Myślę, że idę w dobrym kierunku, ale za ok 2-3 tygodnie to oceni trener ;-D W tym tygodniu treningi późno, po 21, bo od 6 do 14 w swojej starej pracy, a od [...]

Langosz bardzo ciekawy, aczkolwiek tłusty, mojej żonie bardzo smakował, natomiast mi trochę przeszkadzało to że czuć było ten olej na cieście :-)

Frytki sam robiłes? Olej, piekarnik? :) Mam jakis przepis na piekarnik podobno chrupiące, ale nie moge sie zebrac... Czy tez brak kalorii, bo słodkie zzera haha |-)

Jak dluzej potrzymasz to beda prawie spalone :) a ja takich nie lubie. Jasniutkie sa pyszne :-)) Jak poleza to w ogole. No, ale olej tez robi swoje. Do twarogowych dodaje 30g, a do zwykłych 70/80

[...] jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, że nie urosłem zbyt i ciągle waga utrzymuje się na poziomie ~80kg. Od następnego [...]

Olej marszobiegi. Albo biegaj, albo marszuj:)

Olej marszobiegi. Albo biegaj, albo marszuj:) czemu tak gadasz, ja tak zaczynałem i bardzo chwalę sobie szczegóły u mnie w dzienniku gdzieś końcówka 2012 i pierwsza połówka 2013 roku po takich marszobiegach przeszedłem potem do biegania ciągłego, a później zrobiłem uliczną 10'kę w 54minuty z groszami

[...] i jesc jako sos do ryby No i wszelkie salatki, np. salata, czerwona papryka, oliwki i smak oliwy sie gubi Alternatywa dla oliwy moze byc tez niedoceniany i zapomniany olej rzepakowy (o ile dobrze pamietam ma prawie 60g NNKT). Tylko, ze musi byc z pierwszego tloczenia I nie denerwuj sie tym wszystkim Kazdy kiedys zaczynal mniej lub [...]

pozegnalem jakies 2 godziny temu 2 bulki i na 2 polowkach byla szynka z piersi kuraka a na 2 kolejnych ser zolty do tego 2 sztuki Power Amino + Super Hard Gainer i przesadzilem troche z olejem olej z pestek winogron +oliwa z oliwek prawie 30 ml niechcacy mi sie nalalo za duzo ramboszcza no jakos mi nie smakuje

ja byłem z małopolski w tym spamie %-) też atlantic na stradomiu też nontoper otwarte ;-) carbo wiem że mogę w butelce albo bez niczego, ale do białka by się już sprzydał... taniego mechanika możesz polecić gdzieś? uszczelkę by pasowało zmienić bo mokro i olej zmienić i filtr...