olej

[...] możesz dać ziemniaki kasze itp -150g filet z kurczaka 19.00 Kolacja -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina wieprzowina masz ryby -Warzywa 21.30 -Twaróg chudy 100g - olej lniany B: 156g T: 96g W: 447g W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło. zmniejszyłbym nieco ww na poczatek

[...] tluszczy masz duuuużo za malo, bialka tez, ww też. wszystkiego za mało. jedz miesa- tluste rowniez, tluste ryby dalekomorskie, podroby, raz na jakis czas wątrobka (mniam), oleje zimnotloczone, orzechy, nasiona, awkoado, olej kokosowy virgin. wegle: kasze, straczki, ryz (poza bialym), quinoa, owsiane, razowiec na zakwasie. wszystko masz w linku [...]

[...] całkowicie zastąpić nienasyconymi tłuszczami zawierającymi kwasy omega-3 (np ryby i orzechy), które obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu, omega- 9(oliwa z oliwek, olej rzepakowy), które chronią serce i naczynia krwionośne, obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), podwyższają stężenie dobrego cholesterolu (HDL). Omega- 6( m.in. [...]

z tego co mi się zdaje to pewnego rodzaju ,, olej'' który po wstrzyknięciu do organizmu zalega w mięśniach rozpychając włókna, ale to chyba każdy wie... kiedyś czytałem ze jeśli dostanie się on do krwi mogą wystąpić poważne komplikacje, pierwotne jego użycia ( chyba) miało być takie kiedy np. zawodowy kulturysta przed zawodami ma nie równa partie, [...]

chłopaki a zamiast syntholu nada się stary olej po frytkach ? chyba wypróbuje ,tylko musi wystygnąć ? czy może na ciepło lepiej wejdzie ?

Da sie ale skora rozciagnieta powstaje. Jak to olej to chirurgicznie wyczyszcza i tyle

[...] poukladac z postem twojego kolegi to juz wszystko jasne...dwoch z wielkimi wymiarami tylko ze wszyscy sie przyp*****laja, buehehe...i znaow teksty o metrze krawieckim...jak jeden ci mowi ze jestes pijany to go olej...jak dwoch to sie zastanow, a jak trzech to idz spac... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Olej dowolny, aby był w płynnej formie :) Zamiast masła orzechowego nie sprawdziłem jeszcze nutelli w środku.... ale nie wiem czy chcę to sprawdzać :D

[...] nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal znowu jaja... za dużo [...]

[...] twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] oliwy do ryżu, kaszy omijając prze/po treningowy. Możesz pomyśleć o jakimś gainerze. mutant mas czy coś w ten deseń. Ciężary zaczynają być ładne. Tak trzymaj. Przedramiona olej, wystarczająco je męczysz w fwb, zmniejszenie obwodu to pewnie wynik krzywego mierzenia/ gorszego spięcia mięśnia. W klacie nic się nie ruszyło? Wizualnie patrz [...]

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]

[...] kiedyś używałem zamiast oliwy. Co kto lubi... wartości pro-zdrowotnych nie jestem w stanie określić po tym co brałem. Mniej drenuje kieszeń, ot co :-) Na pewno lepsze to niż oleje rafinowane czy z wysoką zawartością o6, jak z pestek winogron. Co do ALA, to konwersja do EPA jest chyba na poziomie 15%. Nie ma co porównywać do olejów rybich, ale [...]

[...] sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal --------- do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby" Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ? Co dodac, jak co zmienic ? Dzieki , pozdrawiam .

olej lepszy czy Cię kolego pop.ierdo... liło? Wszystko na Oliwie! Pić smażyć, itd.. Jedynym minusem jest cena innych brak.. smażenia na oliwe jest nie zdrowe. oliwa szybko sie utlenia co powoduje uwalnianie sie rakotwórczych substancji podchodząc tak do sprawy to smaż na suchej patelni.. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-10-23 10:52:48

[...] coś wrzuć to sprawdzimy. Pamiętaj: Źródła białka: Kurczak, jajka, twaróg, wołowina,wieprzowina, ryby źródła tłuszczy: Awokado,oliwa,żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe, olej lniany itp. źródła węglowodanów: Makarony,płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, chleb żytni, wafle ryżowe.

a nie lepiej bylo by gdybys chociaz troche zmienil odzywianie? np cola na cola zero, olej na oliwe, duzo warzyw, smazenie bez tluszczu, wymiana pieczywa, platki owsiane zamiast kukurydzianych itd nie musisz byc na diecie zeby dobrze schudnac moznesz po prostu zmienic nawyki zywieniowe i to juz duzo zmieni :) nie jestem specialista - dopiero [...]

Ćwicz wszystko, olej splita, pobudzaj każdą partię co 2 dni.

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]

Ok, to skoro jakość jest dobra, muszą być inne przyczyny. Jeśli dobrze czujesz się na tym makro, masz siłę, energię itd., to zostaw. Tak, jak pisałam - najważniejsze, że coś pozytywnego się dzieje z sylwetką, zachodzi rekomp. Nie pamiętam w tej chwili, ile dokładnie powinno się suplementować o3 (najwyżej później dopiszę albo zapytaj w dziale od [...]