olej

[...] poczuc grzbiet. Zarcie: *5g mono 10.00 - ryz 100g + kurczak ~200g + 10g oliwa trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 21.00 - bialko 45g + 20 ml oliwa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy [...]

[...] - 3x 60 kg x 15 70 kg x 12 60 kg x 12 Musze jednak zmienic nieco trening barkow bo ten robie juz od dawna. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~120g platkow owsianych + 30g orzechy + 20g olej 11.00 - bialko 40g + orzechy 30g 16.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 20.00 - ryz 200g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] przerwie dal o sobie znac. Przysiady przednie 80 kg x 6 ciezko. Zarcie: *5g mono 9.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 13.00 - ryz 200g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 19.00 - indyk 200g + warzywa + orzechy 30g 22.00 - twarog 150g + 10 ml oliwa + 30g orzechy

[...] tak jak myslalem - wesolo. Po schodach nie moge chodzi wogole, po plaskim do 100-200 metrow i tylko na prostych kolanach. :-D *5g mono 7.00 - jajka 6 sztuk + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 12.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + orzechy 30g 17.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + oliwa 20g 20.00 - bialko 45g + oliwa 10g 21.00 - twarog 150g + [...]

[...] ja sobie posiedze" wiec wiekszosc czasu przegadalem z dziewczynami ;-] Przeplynelem lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa plywanie *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 100g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g+ orzechy 30g + oliwa [...]

[...] - 4x Fatalnie drazek - kompletnie nie wyszla RAMPA. Reszta okej. Zarcie: *5g mono 8.00 - ryz 100g + kurczak ~200g trening *5g mono + 45g bialko 12.00 - ryz 200g + kurczak ~400-500g + warzywa 15.00 - jajka 3 sztuk + 80g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 20g oliwa + 15g bialko

[...] na Carb-cycling. Widze to tak (na start): DT: 2,5g bialka 4g wegla 2g tluszczy bieganie: 2,5g bialka 3g wegla 2g tluszczy DNT: 2,5g bialka 1-1,5g wegla 2g tluszczy Zrodla fatu: http://i61.tinypic.com/35kpyya.jpg +olej z pestek winogron +orzechy laskowe +maslo Kerrygold +tran +inne Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-02-22 18:37:01

[...] kg, 4 kg, 2 kg prostowanie linek wyciagu 5x dieta na dzis: 7.00 jajka 8 sztuk + majonez 20g + maslo 20g + brokuly 11.00 karkowka 200g + tran 10g + brokuly + ogorki 14.00 ryz 150g + kurczak 150g 16.00 - 18.00 PLYWANIE 18.05 - ryz 150g + kurczak 150g + banan 19.20-20.00 SILOWNIA 20.30 - ryz 200g + kurczak 150g 22.00 - twarog 100g + olej lniany 20g

[...] ciekawa: pobudka 4.20 @@-) 11.00 - kebab XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co [...]

[...] ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny II - ryż, udko z kurczaka, rzodkiewka III - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny, olej lniany IV - jajka, bułka grahamka, masło, smalec, pomidor B: 220g WW: 380g T: 142g kcal: 3680 Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny [...]

1. Śniadanie Placuszki: 4 jajka, 50g zmielonych płatków owsianych, smażone na łyżce oleju kokosowego, 100g czarnych jagód, duża szklanka wody do picia 2. Obiad Kotlety (frykadele) rybne, ryż biały + dziki (pół na pół), kukurydza 50g, 100g pieczarek, masło, siekana natka pietruszki, ogórki kiszone, szklanka wody 3. Przekąska Sałatka: pieczone mięso [...]

klatka jakby olej w nia bil:)

Ależ Ty masz fajnie z tłuszczami... %-) kupiłam ostatnio przepyszny olej kokosowy i sobie go limituję %-)

[...] pojawił się odruch wymiotny i zaległam w pozycji trumiennej, w której tkwię do teraz%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. ser camembert, migdały 3. jajka, olej lniany 4. indyk, kasza gryczana, pomelo *trening 5. indyka, kasza gryczana, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c41ed10607bd4ad08764a5074efd1224.gif [...]

[...] przerwę - wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.) Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza%-) /-)_ Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, cebula, olej lniany 3. kasza jęczmienna, kurczak, banan *trening 4. Jak w 3 5. Karkówka, masło 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65df572d71d04dccbc9f29d736d1e7ba.gif

[...] oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4227a5533435419ea8f715e8cf98fe91.gif

[...] "lodówka jest pusta, trzeba brać, co jest%-)"%-). Nie miałam kiedy pójść dzisiaj do sklepu. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser camembert 3. mozarella, migdały, olej lniany 4. soczewica czerwona, krewetki, banan, melon *trening 5. soczewica czerwona, krewetki, banan 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

[...] wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone, mango 6. płatki owsiane, odżywka białkowa TRENING: A1 Push Press, [...]

[...] ubita śmietana kremówka i truskawki), plaster oscypka 15.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso z piersi indyka, sałatka, olej z orzechów włoskich 3. mięso mielone z łopatki, jajko, sałatka 4. jaja, masło 5. twaróg chudy 16.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka [...]

1.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, płatki owsiane, białka jaja 2. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały 3. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały, olej kokosowy 4. mąka żytnia razowa, jajko, kurczak, warzywa 5. mąka żytnie razowa, jajko, kurczak, warzywa, banan 6. płatki owsiane, kurczak TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x6/4/2/6/4/2, [...]