[...] mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: pomidor, trochę kiszonej i parę małosolnych, gotowany kalafior i brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha, Mg+B6 I – jaja, truskawki, maca, gotowana marchew (z tego wyszło mi dziwactwo ale zayebiste w smaku) II – [...]
03.11.2014 DNT odwadnianie d1 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, ibuprom jajka i olej kokosowy przez cały dzień %-) + ogórek i sałata O dziwo głodna nie byłam. Wieczorem złapał mnie ból głowy, wspomogłam się przeciwbólowym. Mimo, ze to pierwszy dzień to mam wrażenie, ze więcej ze mnie wylatuje niż wypijam %-) Iza będzie dobrze - nie ma innej [...]
[...] takie ilości białka nie warto przedłuzać, jezli chcesz naśładowac to rzeczywiście spinasz poślady w trzy miesiace i pózniej regeneracja dodtaków w stylu śmietana czy jakis olej nie bój sie, nie musisz pic octu z cynamonem, zauwaz ze Vena juz starała sie walczyc z konkretnymi miejscami jej brakowało paru kilo tłuszczu, chociaz tobie nie brakuje [...]
w zasadzie nie masz dobrego źródła tłuszczu po za odrobiną z żółtek i oliwy, reszta do wywalenia - margaryna, tunczyk w oleju, olej z pestek winogron, slonecznik - na te produkty nie ma miejsca w diecie. Rozważyłbym również policzenie zapotrzebowania dokładniejszym wzorem - np tym z postów podwieszonych. Jest tu jeszcze sporo błędów, ale myślę, że [...]
A ja kiedyś tam zamówiłem sobie krem czekoladowy - ten niby fit - szczerze mogę odradzić. Oddziela się olej od reszty masy i jest tak nawalony słodzikami, że aż niedobrze się robi jak się go je. Nie warto jak dla mnie
[...] otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, ser żółty, szynka, warzywko, orzechy. Sałatka warzywna [...]
[...] godzine przed snem może się skladac jedynie z odzywki bialkowej (i tu ponownie: czy wystarczy WPC)? tak jak najbardziej, dobrze gdybyś dodał zdrowe tłuszcze do tego (oliwa , olej lniany ) 6. Czy wskazana jest suplementacja BCAA, czy można sobie to odpuscic? na redukcji jak najbardziej jeżeli robisz aeroby rano albo po treningu to przydają się [...]
Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]
Giszman, do jedzenia dodaje olej lniany Co do treningu nog rzeczywiscie jest bardzo ciezki, ale najwazniejsze zeby byl efektywny. Lydek nie robie na tym samym treningu co uda i dwuglowe. W tej chwili robie je 2 razy w tyg. miedzy innymi dlatego, ze sporo jeszcze do zrobienia mam w tej materii . Obwodu lydki na razie nie mierzylem, ale mam nadzieje [...]
Kolejna dieta tutaj z dnia dzisiejszego, tym razem spełniona w 100% :) Ogólnie kupiłem olej z pestek winogron i po przeczytaniu forum zrozumiałem swój błąd i następnym olejem będzie rzepakowy :) Powinienem z diety wywalić batonika i kanapkę ze sklepu, następnym razem będzie coś z własnej kuchni. Mam pytanko co do tłuszczy - smażę wszystko na [...]
[...] na informacji że przy proporcji kwasów tłuszczowych 1:1:1 czy 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych , proporcja o3 do o6 będzie odpowiednia. Źródłami tłuszczy były tran, olej lniany, orzechy włoskie, oliwa, wiórki kokosowe i oczywiście tłuszcz z jaj i mięsa. Co do udziału węglowodanów w diecie nie bardzo widzę zależność. Mógłbyś rozwinąć co [...]
[...] owsianych i 1,5 kg warzyw. Jeśli nie chcemy jeść non-stop suchego makaronu/ ryżu to dodawanie nieco mniej zdrowych produktów jest nieuniknione (śmietana, przyprawa typu fix, olej rzepakowy z przewagą o6). Nie wyobrażam sobie całej masy na samym zdrowym żarciu, potem redukcji na zdrowym żarciu, potem znowu masy i co dalej? Całe życie na tych [...]