Dieta do oceny. Dziekuje za pomoc!

Wiek: 21
Waga - 75kg
Wzrost: 182cm
Staż treningowy: 6 miesiecy
Typ budowy ciała: - ektomorfik
Cel: MaSa!!!

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750
DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833

08:00 -
• Otręby pszenne - 100gr.
• Rodzynki - 20gr.
• Jabłka suszone - 15gr.
• Słonecznik - 15gr.
• Banan - 100gr
• Daktyle - 15gr.
• Orzechy - 30gr.
B- 33 / WW - 82 / T - 32 wart. energ. - 754
11:00 -
• Ser twarogowy (półtłusty) - 200gr.
• Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr.
• Oliwka z oliwek - 20gr.
• Owoce - 300gr.
B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686
14:00 -
• Pierś z kurczaka - 150gr.
• Ryż brązowy - 100gr.
• Olej lniany - 20gr.
• Surówki - ok.300gr.
B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647
17:00 -
• Wołowina rostbef - 150gr.
• Ryż biały - 100gr.
• Surówki - 300gr.
• Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - 749
19:00 TRENING - po treningu carbo
21:30 -
• Pierś z kurczaka - 200gr.
• Ryż biały - 100gr.
• Surówki - 300gr.
B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628
22:30 -
• Tuńczyk w wodzie - 200gr.
• Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 42 / WW - 0 / T - 22 wart. energ. - 368

Nie doliczalem surowek do tego wszystkiego... oraz nie wiem jakie wartosci ma olej lniany wiec podalem z oliwy z oliwek...

jeszcze mam pytanko co do octu, czy troche jak go dodam do salatki, wplynie nie korzystnie na warzywa??

Oczywiscie jeszcze dojdzie do tego sumplementacaja ale to nie temat na ten dzial..

Dziekuje za uwagi!!! PZDR!!!

08:00 -
. Otręby pszenne - 100gr./daj 100 g płatków owsianych
. Rodzynki - 20gr./ok
. Jabłka suszone - 15gr./zbędne
. Słonecznik - 15gr./abędny
. Banan - 100gr/zbędny
. Daktyle - 15gr./zbędne
. Orzechy - 30gr./ok
dodaj bialko bo go tutaj nie ma
B- 33 / WW - 82 / T - 32 wart. energ. - 754
11:00 -
. Ser twarogowy (półtłusty) - 200gr./ok daj 100 gram a 100 np. dosniadania
. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr./ok
. Oliwka z oliwek - 20gr./ok
. Owoce - 300gr./jabłuszko
B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686
14:00 -
. Pierś z kurczaka - 150gr./ok
. Ryż brązowy - 100gr./ok
. Olej lniany - 20gr./ok
. Surówki - ok.300gr./ok
B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647
17:00 -
. Wołowina rostbef - 150gr./ok
. Ryż biały - 100gr./ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig kaszę/makaron/ryż brązowy
. Surówki - 300gr./ok
. Oliwa z oliwek - 25gr./ok
B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - 749
19:00 TRENING - po treningu carbo
21:30 -
. Pierś z kurczaka - 200gr./ok
. Ryż biały - 100gr./ok
. Surówki - 300gr./ok
B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628
22:30 -
. Tuńczyk w wodzie - 200gr./tuńczyka dałbym do posiłku nr 2 a tutaj ser biały
. Oliwa z oliwek - 25gr./ok
B - 42 / WW - 0 / T - 22 wart. energ. - 368

Dieta wporządku tylko według mnie za dużo biłka, daj 2 gramy na kilogram masy ciała

Olej lniany LINOLIO (100ml):
wartosc energetyczna - 828 kcal
białko - 0g
ww - 0g
tluszcz - 92g
w tym:
nasycone - 9g
jednonienasycone - 16g
wielonienasycone - 67g
cholesterol - 0mg
witamina E - 20mg



PS Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany wielonienasyconych, wiec roznica jest znaczna

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-26 19:48:57

mateo1983 - dzieki za sugestie zaraz postaram sie je wdrozyc i poprawiona wkleje, soga chetnie bym dal ale nie posiadam abona..

xeran - dzieki za wklejke ja to juz wiedzialem ale z lenistwa nie chcialo mi sie liczyc kalori itd. na 20gr. bo nie bylo go w dzienniku wiec sobie oliwe wkleilem :)

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750
DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766

08:00 –
• Płatki owsiane – 100gr.
• Rodzynki – 20gr.
• Orzechy – 30gr.
• Ser twarogowy (półtłusty) – 100gr.
B - 43 / WW – 90 / T – 33 wart. energ. - 829
11:00 –
• Tuńczyk w wodzie – 200gr.
• Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem – 100gr.
• Oliwka z oliwek – 20gr.
• Owoce(Jabłko) – 300gr.
B – 45 / WW - 51 / T – 33 wart. energ. - 686
14:00 –
• Pierś z kurczaka – 150gr.
• Ryż brązowy – 100gr.
• Olej lniany – 20gr.
• Surówki – ok.300gr.
B - 39 / WW - 44 / T – 25 wart. energ. - 564
17:00 –
• Wołowina rostbef – 150gr.
• Makaron – 100gr.
• Surówki – 300gr.
• Oliwa z oliwek – 25gr.
B – 35 / WW - 75 / T – 33 wart. energ. - 747
21:30 –
• Pierś z kurczaka – 200gr.
• Ryż biały – 100gr.
• Surówki – 300gr.
B - 51 / WW - 96 / T – 3 wart. energ. - 628
22:30 –
• Ser twarogowy (półtłusty) – 200gr.
• Oliwa z oliwek – 25gr.
B - 28 / WW - 0 / T – 27 wart. energ. - 376

z tym bialkiem meteo1983 ci powiem ciezko, nie dam rady zejsc do 2gr/kg ja to jestem lasuch na mieso nie wyobrazam sobie jesc ryz a obok taki skromny kawalek cyca, zalamka poza tym uwazam, ze w trakcie smazenia cyca to on traci troche bialka wiec lepiej dac go wiecej heh moze sie myle ale musze sobie jakos to tlumaczyc

08:00 -
. Płatki owsiane - 100gr./ok
. Rodzynki - 20gr./ok
. Orzechy - 30gr. /ok
. Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr./ok
B - 43 / WW - 90 / T - 33 wart. energ. - 829
Też jem takie śniadanka

11:00 -
. Tuńczyk w wodzie - 200gr./ok
. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr. /ok
. Oliwka z oliwek - 20gr./ok
. Owoce(Jabłko) - 300gr./ok
B - 45 / WW - 51 / T - 33 wart. energ. - 686

14:00 -
. Pierś z kurczaka - 150gr./ok
. Ryż brązowy - 100gr./ok
. Olej lniany - 20gr./ok
. Surówki - ok.300gr./ok
B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564

17:00 -
. Wołowina rostbef - 150gr./ok
. Makaron - 100gr./ok
. Surówki - 300gr./ok
. Oliwa z oliwek - 25gr./ok
B - 35 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 747

21:30 -
. Pierś z kurczaka - 200gr./ok
. Ryż biały - 100gr./ok
. Surówki - 300gr./ok
B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628

22:30 -
. Ser twarogowy (półtłusty) - 200gr./ok
. Oliwa z oliwek - 25gr. /ok
B - 28 / WW - 0 / T - 27 wart. energ. - 376

Dieta ok ale za duzo białka. Jesteś ekto wiec mozesz pozwolic sobie na wieksze ilości wegli

wiesz meteo1983 jak dodam do tego wszystkiego 3x 300gr. surowek + 1 x z owocow to wyjdzie mi z 6gr/kg wegli nawet moze byc troche wiecej tego.. w razie czego zmniejsze salatke do 200gr., a z tym bialkiem zejde do poziomu 2,5gr/kg to jest max naprawde, nie mam pojecia gdzie moglbym te bialko uciac... wklejam poprawke..

08:00 -
. Płatki owsiane - 100gr.
. Rodzynki - 20gr.
. Orzechy - 30gr.
. Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr.
B - 43 / WW - 90 / T - 33 wart. energ. - 829
11:00 -
. Tuńczyk w wodzie - 200gr.
. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr.
. Oliwka z oliwek - 20gr.
. Owoce(Jabłko) - 300gr.
B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564
14:00 -
. Pierś z kurczaka - 100gr.
. Ryż brązowy - 100gr.
. Olej lniany - 20gr.
. Surówki - ok.300gr.
B - 29 / WW - 68 / T - 23 wart. energ. - 597
17:00 -
. Wołowina rostbef - 100gr.
. Makaron - 100gr.
. Surówki - 300gr.
. Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 29 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 717
21:30 -
. Pierś z kurczaka - 150gr.
. Ryż biały - 100gr.
. Surówki - 300gr.
B - 35 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628
22:30 -
. Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr.
. Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 19 / WW - 4 / T - 25 wart. energ. - 309

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 187,5(2,5gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750
DOSTARCZONE -> B - 193(2,6gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 376(5gr./kg) -- 3766

... tylko tak jak mowilem nie uwzgledniam tutaj salatek..

co teraz myslisz o tym meteo1983??

08:00 -
. Płatki owsiane - 100gr.
. Rodzynki - 20gr.
. Orzechy - 30gr.
. Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr.
ok
B - 43 / WW - 90 / T - 33 wart. energ. - 829

11:00 -
. Tuńczyk w wodzie - 200gr./tuńczyka mozesz dać 100 g
. Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr.
. Oliwka z oliwek - 20gr.
. Owoce(Jabłko) - 300gr.
B - 39 / WW - 44 / T - 25 wart. energ. - 564

14:00 -
. Pierś z kurczaka - 100gr.
. Ryż brązowy - 100gr.
. Olej lniany - 20gr.
. Surówki - ok.300gr.
ok
B - 29 / WW - 68 / T - 23 wart. energ. - 597

17:00 -
. Wołowina rostbef - 100gr.
. Makaron - 100gr.
. Surówki - 300gr.
. Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 29 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 717
ok

21:30 -
. Pierś z kurczaka - 150gr.
. Ryż biały - 100gr.
. Surówki - 300gr.
B - 35 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628
ok

22:30 -
. Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr.
. Oliwa z oliwek - 25gr.
B - 19 / WW - 4 / T - 25 wart. energ. - 309
ok

Teraz podoba mi się dużo lepiej

to dobrze teraz tylko wdrozyc w to w zycie i do tego dobry trening i nic jak tylko rosnac w oczach hyhy dzieki za pomoc