DIETKA DO OCENY !! !!

1. 7;00
Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka

2. 10;30
pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy

3. 13:00
chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g

4. przed treningowy
pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g

5. po treningowy
ok. 100g ziemniakow/ pol woreczkai ryzu brązowego/ kaszy bądź ok. 100g makaronu

6. twaróg chudy 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych

minimum dziennie 3l wody wypić do tego!!




CO wy na to ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ;]

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick- boxing
karate
2 razy w tyg

Odżywianie: lubie wszystko


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 - 4 razy w tyg .... bieganie cwiczenie w domu
odpada siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nie bralem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zaczynam brać
thermo fat burnera z treca

Stosowane wcześniej diety: brak

moim zdaniem na 10,daje za diete 8

to ja daję 2...

Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki?
co to za posiłek potreningowy jest?
gdzie są tłuszcze?
na co komu wiaderko węglowodanów?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-01 12:42:30

jednak madu24 ma racje....

co byscie zmienili ??
prosze o odp

magda co bys zmienila w tej diecie prosze odp

1. 7;00
Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka

W tym posilku jest ok.100 gramow węglowodanów,60 g tłuszczu, 55 g bialka ponad 1100 kcal :( Zamiast mleka, woda , daj mniej platkow. Musisz obciac węgle bo tyle węgli na redukcji to masakra !

2. 10;30
pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy

25 g białka, 8 g tłuszczy, 40 g ww

3. 13:00
chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g

35 g b, 10 g tluszczy, 90 g ww

4. przed treningowy
pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g

32 g bialka/5 g tluszcz/ 80 g ww

5. po treningowy
ok. 100g ziemniakow/ pol woreczkai ryzu brązowego/ kaszy bądź ok. 100g makaronu

12 g bialka 3 g tluszczu 75 g ww

6. twaróg chudy 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych

30 g bialka 35 g tluszczu 15 g ww

minimum dziennie 3l wody wypić do tego!!

Wyszlo mi tak :

190 g bialka/120 g tluszczy/400 wegli

Taka dieta bardziej na masowa podchodzi...3500 kcal prawie.
Wylicz od nowa zapotrzebowanie itd.
Daj powiedzmy 2,2 g bialka/kg, węgli daj 150 g a reszte z tluszczy. Pozatym jesli to ma byc redukcja to obetnij, bo 3500 kcal to jest jak na moje oko za duzo dla ciebie. 3200 to jak dla mnie twoje zapotrzebowanie, odejmij 300 albo 400 kcal i wyjdzie mniej wiecej tak:

215 g bialka/ 150 g tluszczy / 150 g wegli

Węgle tylko po/przed treningiem i przed treningiem daj cos innego niz to samo co po :P Do tego za duzo chleba, mniej platkow, na noc nie orzechy bo maja duzo wegli dosc..Jakies warzywko na noc + twarog + jakis olej czy cos.

powiem ci szczerze ze dla mnei to bedzie masakra ... bo do tej pory ja wciagalem takie ilosci zareła ze masakra ... np po treningu 8 jaj po treningu 2 worki ryżu ...
300 g ziemniaków .... potrafie zjesc wiec to dla mnie i tak bedzie masakra ta dietka :p
do tego mi dojdzie spalacz juz mam fat burnera wiecej aerobó i bedzie bardzo dobrze myśle .... co ty na to ??

Najlepiej powoli zmniejszaj ilosc jedzenia. Z aerobow najlepsze bieganie, basen tez dobry. Co do suplementow, to pierw uloz diete, zacznij stosowac i wprowadz te aeroby. Jak juz z tydzien bedziesz mial diete + aeroby to wtedy spalacze, bo jak dieta/aeroby nie beda dobre to tylko zmarnujesz kase na spalacze. A jesli duzo jesz i czesto glodny jestes to dobre sa np. jablka, woda...Mocno zapychaja.

a co myslisz o tej diecie co podwiesilem an górze ??