klata

[...] dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą :-) Racja. Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko

[...] dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą :-) Racja. Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko [...]

[...] 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś masło i mega domsy na klatce. Jeszcze dużo do poprawy w technice. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Bierz :) ja za to płacę %-) od razu powiem, fajna opcja tego smitha, z gumami. Tak jak czułem barki, to przy takim ruchu gdzie ta faza ekscentryczna wymaga wysiłku to głównie klata wchodzi

6.10.2015 Klata Miska z ramenem /SFD/Images/2015/10/8/5cf9d6a8bd7b45eea531365f7ed9b903.jpg /SFD/Images/2015/10/8/96cbd4f3a816427ea67933251bcede50.jpg

[...] jak w misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam wyrzezbilismy. Jutro klata barki tric w czwartek plecki i bic a w piatek jedziemy, hej. /SFD/Images/2016/3/22/d7045ea0a81747f3b423e2687935730d.jpg

[...] misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. W gore Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam wyrzezbilismy. Jutro klata barki tric w czwartek plecki i bic a w piatek jedziemy, hej. /SFD/Images/2016/3/22/d7045ea0a81747f3b423e2687935730d.jpg

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

[...] na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. RDL3x15p 45/45/45 5. Hip thrust3x12 45/45/45 Plus spacer emeryta 2k Ramiona, klata, bareczki w czwartek Plecki w piatek O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche [...]

[...] rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie [...]

19.04.2016 Karate nastepnego dnia po nogach to wyzwanie. Ucze sie kata, wlasciwie to syn mnie uczy, bo mam pierwszy egzamin w maju. Troche sobie nadwyrezylam kciuk ale jest juz ok Miska suple bz Warzywa jak w misce. jutro bareczki, klata, tric I brzuch /SFD/Images/2016/4/19/98764597647b4128bec02c6c97d0cea1.jpg

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

7.06.2016 dzisiaj barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac [...]

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]

Już jestem. trochę zabiegana bo w tym tygodniu młody miał codziennie 3 h treningów, jutro jedziemy pod Wrocław na ogólnopolski turniej A w poniedziałek test z niemieckiego, ja mój boże 15 lat kontaktu z tym językiem nie mialam muszę się samą najpierw uczyć. 9.11.16 Klata, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9 25x10/10/9+1 [...]

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]

1.12.2016 Z zuchowa idę na przeswietlenie dostałam skierowanie i zobaczymy. A dzisiaj barki,klata,biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały [...]

[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska