langrafio biegnij...

28.11.16
Dzisiaj nogi i chyba poprzedni poniedzialek mi nie sluzyl bo zmierzylam max na przysiad tylni tylek do ziemi i wyszlo 47.5
Wiec chyba cos poprzednio bylo nie halo
2. Hip Thrust 4*10
65/67.5x3
3. Suwnica wyciskanie 3*12
66/68*2
4. Uginanie 3*12
32/33*2
5. Mcnp
Wydluzylam ruch i prawda wyszla na jaw:)
50*12/50*5/50*3;))
Nogi nie daly rady
A zaraz bedzie mnie masowal byly zawodnik w rzucie mlotem

To już ładny ciężar masz w tym ATG przysiadzie jak na Twoją drobną budowę.

Miska
Warzywa: rzodkiewki ok 12szt kawalek pora
I naparstek koniaku do herbaty bo zimno
Suple: kreatyna,na treningu carbo1/2 miarki i kreatyna,angelique,b,d,omega3,magnez,cynk

Dzieki Night
Staram sie a jak nie to trener krzyczy:)

langrafia

Staram sie a jak nie to trener krzyczy:)

Czasem trzeba. Odbiorca reaguje dodatkową porcją adrenaliny i można przełamywać swoje bariery.

29 i 30.11.2016
Strasznie się czuję zmęczona, dzisiaj miałam iść na karate bo trening jutro mam ale zasnelam przy nauce:)
Jutro idę do lekarza bo mi szczeka przeskoczyla tak jakby z zawiasów i trochę boli a wczoraj miałam wieczorem spotkanie do późna i nie poszłam na karate. ale to tylko wymówki ;)
Wczoraj miska
Jajka, naleśniki gryczane z serem, z wątróbką kurza, ogórki, pomidor, mleczko koko, śmietana
Dzisiaj już liczone
Suple: kreatyna, angelique, B, D, omega 3, cynk, magnez
Warzywa: kiszona czerwona kapusta

Z żuchwą to nie żarty. Ja znam przypadek że się zablokowała i dopiero był problem. To nie koniecznie musi być przeskoczenie może się któryś mięsień spiął i taki efekt. Ale do lekarza iść warto.

1.12.2016
Z zuchowa idę na przeswietlenie dostałam skierowanie i zobaczymy.
A dzisiaj barki,klata,biceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10/27,5x5px3
25x10x3
25x10/×10/×9/×8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Wyciskanie mały skos 4x15
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie siedząc hantle
8kgx7px3/6kgx15p*
6kgx12x4
5kgx12x2/6kgx10/×9+3
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx12px4
4kgx11/×13/×12
4kgx12/×10/×10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12/×12/×7
5kgx12/11/9/5+2
5kgx11/×10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7

*Rabnelam się w wyciskaniu hantla siedząc, wzięłam 8 i ledwie 7 powtórzeń. Mowie- co jest, taką słabą jestem a ostatnio robiłam bez problemu. Po 3 serii się dopiero kapnelismy że robię zwykle 6 kami:) i 4 serię dokonczylam 6. Ale bark nie bolał więc to dobry znak.
Skorygowalam technikę przy wznoszenie ramion z hantlami i lepiej idzie.

Miska
Suple: kreatyna, angelique, B,D,omega3,cynk, magnez
Na treningu 1/2 miarki Carbo i trochę kreatyny

2.12.2016
Nogi+karate
Dzisiaj mniejsze ciężary za to dokładnie technicznie
1.MC
25x5/30×5/35×8
45x5/50×3/55×4*
42,5×5/47,5×5/52,5×7
40kgx5/45×5/50×5
2. wioslo sztanga podchwyt
35×12×4
45×10/×9/×8
42,4x12x4
42,5x12x4
4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne
9kgx12x3/×15
3.2x12x3/5.7×10**
9kgx15x4
4,5x15/9kgx15x3
5. Wiosło klamra wyciąg
18kgx12/20kgx12x3
20kgx12x4
20kgx12x3
20kgx12x2/×10
6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn
7kgx12/×9/6+3
7kgx10x2/×6.5
7kgx10x2/×6
7kgx10x2/×6
7. Porodowka
27kgx12x3 z przytrzymaniem
Plus brzuch
Suple jak w dni plus Carbo z kreatyną na treningu
Miska jak widać

Sobota luz a niedziela trochę nerwów ale spoko.
W piątek byłam w innym miejscu na karate, same dzieciaki ale kolorowe pasy
Mniej typowego karate więcej sprytnych technik i zabaw. Sensei ładnie po japońsku się zegna:)
Nie tylko jak facet ale uwzględnił mnie tez:)